prostowniki

[...] Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i brzuch). Oczywiście jeśli zakłądamy że trening partii jest raz na 7 dni. Są jeszcze opcje typu Push-pull-push a w następnym tygodniu pull-push-pull itd. [...]

[...] z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada *WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]

[...] sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza lewa strona. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem - szkoda ze to taki "rozowy" ciezarek. 5) Podciaganie na drazku - [...]

[...] ciąg (ruch na 3, 1 w góre, 2 w dół.) 16x40 14x60(serie rozgrzewkowe) 12x70 10x80 8x90 2x6x105 w tym momencie zawsze robie chociazby jedna serie unoszsnie nog i rozciagam prostowniki -wiosłowanie (tym razem na maszynie) 12x60 10x70 8x75 2x6x80 -podciaganie do klatki 14x0 12x2,5 10x5 8x7,5 2x6x10 -ściaganie do kolan(to polega na zalozeniu [...]

[...] od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - ladnie poszlo i ze sporym zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas 2-4 powt. 3) Martwy ciag - MOC i Zapas - ciagle spina prostowniki - zwlaszcza lewa strone. 4) Wyciskanie lezac - poszlo ok z malym zapasem. 5) Sciaganiem uchwytow maszyny w dol - zapas 6) Czacholamacze - Poszlo z malutkim [...]

[...] (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony [...]

[...] jeśli juz Przysiad wyciskanie ciężaru na suwnicy wyskoki z przysiadu prostowanie na maszynie wykroki (marne zamienniki ) Przy treningu treningu pleców poza wiosłem , podciąganiem, dobrze dac jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu ale spróbuj przysiadów i ciągów najlepiej jak ktoś doświadczony pokaże Ci technikę

daj coś na biceps, na prostowniki grzbietu, zamiast pompek już rób wyciskanie sztangi, daj coś na barki i powinno być dobrze:) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 13:40:10

[...] ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a [...]

o kur a tu trzeba mieć jeszcze taką ławeczkę co to są te prostowniki w części lędźwiowej??

nie mam drążka i ławki... więc muszę robić pompki a skłony w tył to inaczej unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki...

[...] wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 7. spięcia stojąc (łydki) 8. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 9. Unoszenie sztangielek bokiem 10. Unoszenie [...]

rób taki podział jak Ci podał kootek bo plecy+nogi to prostowniki przemęczysz...

[...] poszlo, jeszcze jest duzy zapas wycisk na klatke bylo 70, dzisiaj 74, ledwo co, zastanowie sie co z tym zrobic ;) MC zamiast MC zrobilem sobie RDL i ku mojemu zdziwieniu na prostowniki weszlo mi duzo lepiej niz klasyczne MC, moze mam poprostu zla technike klasycznego.. w takim razie bede robic RDL serie koncowa (5 powt.) = 60 kg (duzy zapas) ~~ [...]

dlaczego nie chłopcze sam taki treing ostatnio robiłem i to cięzarami nie po 80 kg tylko 115+ i jakoś wszystko ok ,technika i nie przesadzaj z cięzarami i tyle jak zrobisz przysiady a potem po tym klatke to prostowniki mają czas na tyle odpoczynku ze mozesz zrobić spokojnie mc

MC to MC - nie ważne czy większy nakład na trening pleców czy nóg, w obydwu przypadkach prostowniki są tak samo obciążone. Osobiście nie stosowałbym 2xMC w tygodniu przy splicie. Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie [...]

...tak, tylko zależnie z jakiej perspektywy spojrzymy w sytuacji ktora proponujesz wyeksponujemy tylne częsci ud, jak i m.pośladkowe a niestety "uposledzimy" prostowniki grzbietu w miom przeciwnie- choc i ta propozycja nie jest pozbawiona pewnych niedoskonalości wychodze jednak z załozenia że dolne grzbietu trudniej jest zastapic czyms [...]

[...] daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, że dokończenie treningu graniczyłoby z cudem. Jeśli chodzi o nogi to jest źle - wypiska z dnia "23 dzień cyklu" kolejne nagranie [...]

przy przysiadach mocno pracują prostowniki, może tego nie odczuwasz, ale zobacz na osoby które robią przysiady ze słaba techniką - plecy wygięte w łuk, prostownik nie daje rady

[...] oparciem) - zaczyna wazyc w rekach ale jest spory zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy. 3) Martwy ciag - MOC !!! Bonus w wielkim stylu zapas spory, prostowniki spiete tyle co nic, skora na dloniach piecze. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z BONUSEM. Poprosilem goscia o asekuracje i od razu dostalem wieksza motywacje - zapasu [...]