prostowniki

[...] jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie [...]

[...] weszlo. Brak bolu po MC, a wiec wszytsko idzie w dobrym kierunku. Wioslowanie coraz lepiej wychodzi, natomiast koledzy z silki mowia, zebym odpuscil MC, poniewaz to tylko na prostowniki, ktore mozna inaczej zrobic. Na chwilke obecna nie planuje wyrzucic MC. Spodobal mi sie:-). Co do tricepsa, to postawilem tym razem na linki. Jakos po linkach [...]

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]

A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)

To było prywatnie a lekarz najlepszy z jakim miałem do czynienia. Może źle napisałem. Powiedział, że wrecz musze ćwiczyc, a basen to taki dodatek tylko. Brzuch i prostowniki trzeba ćwiczyc. HUBERT81 , efektywnie bez przeciążen, czyli jak? Małe ciężary? duzo powtórzeń? Jeśli tak to ile % wagi ciała itd? Spójrzcie tutaj. W zaznaczonych miejscach [...]

w miare ok pare "ale" 4. wioslo sztanga bym zamienil np na wioslowanie hantlem jednoracz, bo po ciezkich siadach i rdl'ach nie ma szans, zeby prostowniki daly rade jeszcze trzymac tulow podczas wioslowania no i nie widze sensu robienia po 1 powt , schemat ok, ale po 10 powt wszedzie cardio po mozesz smialo robic, czy bedziesz robil po, czy w dni [...]

Mnie martwy strasznie niszczy. 2 serie docelowe starczą. Do tego mam w dniu nóg, martwy na prostych, więc tam prostowniki też już trochę dostaną. Zobaczę, może jeszcze dorzucę wyprosty z opadu, na prostowniki do dnia pleców. Najpierw chcę przeprowadzić trening, potem będę analizował. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:32:26

[...] rowerek Ktoś zajumał 1 kg krążki i w wyciskaniu musiałam od razu z 40 na 45 przejść. Pozostałe ćwiczenia ok. 15 minut bieżnia (nie dałam rady dłużej napierdzielały mnie prostowniki po wznosach) miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0bb7f8d29c4275860c79358af684f3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-21 20:45:46 Zmieniony przez - [...]

szerokości to Ci nie brakuje ;) zarówno w plecach jak i ramionach, prostowniki ćwiczysz? ze względu na operację martwy ciąg pewnie póki co odpada, ale spokojnie możesz robić np wznosy tułowia z obciążeniem

[...] a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są ok o ile wykonasz poprawnie (chyba najczęściej kaleczone ćwiczenie). Skłony - Zwróć uwagę, że prostowniki mocno oberwą przy MC i nie wykonasz ich należycie. Szrugsy na końcówkę. Przedramiona - sprężynę wywal a dodaj po serii do uginania i prostowania. Nogi - [...]

wstaw jak.iś filmik z . MC. Pompe .pleców czułeś po tym? ..To ćwiczenie z pleców to angażuje głównie prostowniki, poza tym dwugłowe ud mozna po tym czuć. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-22 10:02:01

W sumie nie wiem czemu, czytając to co pisałeś na poprzedniej stronie o tych 5 ćwiczneniach, myślałem o samych najszerszych. Oczywiście, wliczając czworoboczne, prostowniki, nie ma w tym już przesady :-)

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez różnicy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: prostowniki teraz już jest lepiej ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] Dzisiaj dość kiepsko. Dół dwójek i pośladki czułem tylko momentami, chociaż było ciężko – starałem się zarówno o wolne opadanie, jak i wybicie. Niestety dość mocno odczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=sZi1bODMoCw&feature=youtu.be 2. MC na sztywnych rampa 12 12x30/12x40/12x50/12x60->9x50->10x40 W końcu zaczynam wczuwać się w to [...]

[...] 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki robię zwykle 2 serie: 40 powtórzeń i 30. Próbowałem swego czasu [...]

[...] tym MCNPN wydaje mi się, że za duże ciężary biorę, więc całkiem możliwe że jeszcze w pełni nie wyczuwam tego ćwiczenia i zbyt mało izoluję dwugłowe, a za dużo przechodzi na prostowniki. Aczkolwiek dziś już mocno czułem dwójki i przy ostatnich powtórzeniach mi się nogi trzęsły, podobnie jak w piątek, po którym DOMSy na dwójkach zeszły dopiero [...]

wczoraj DT 2 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki ręce na podwyzszeniu 11+3+2 1B Good morning 25 wszystko mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko 2A wioslo nachwytem 30 2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi [...]

[...] tu chyba robił do 10 powtórzeń. 2. Za dużo założyłem na początek, więc nie siłowałem się i zrobiłem na stałym ciężarze. Jakoś przestałem lubić to ćw. Może tez dlatego, że prostowniki były nieco zmęczone po wczorajszym MC. 3. Głęboko rozciągałem plecy. Dam szansę temu ćw. Może być mocne. 4. Spinałem jak tylko się da najszerszy w dolnej części. [...]

Dzisiaj MC i łapska. Wygrzałem prostowniki więc nie powinno dzisiaj napiepszać. Nogi w tym tygodniu wypadły z harmonogramu więc grzbiet tylko czeka na te ciężary :-) Ja wiem, że wyrzut testa itp, itd ale na razie z przysiadów zrezygnuję. Będę robił ewentualnie fronty lekko i suwnicę. Wiem, że trzeba będzie się przyłożyć i 2 x wk nogi trzaskać żeby [...]

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]