prostowniki

pzy takiej częstotliwości mysle,ze nie ma sensu tworzyc dwoch roznych planow ponadto nie jestem pewien czy dobrze robisz dając triceps przed barkami, a także można sie zastanawiać nad analogiczną sytuacją czyli nogi przed plecami ponadto w niektorych przypadkach ilośc serii wydaje sie nieco za duża.

Przy "jeżykach" wiele osób robi błąd polegający na tym że gnie się wpół w krzyżu - i wtedy pracują prostowniki. Tu trzeba po prostu zawinąć się tak jak jeż zawja się w kulkę..

Środa, 20. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen, 1x pokrzywa Warzywa: garstka warzyw gotowanych na parze (NW), pomidorki koktajlowe Suple: "dopalacz" by Night %-) Grzeszki: za mało płynów Samopoczucie: dzień wolny od pracy, więc samopoczucie dobre. Po treningu trochę gorsze, bo nie poszło tak, jak planowałam. [...]

[...] 77,5 kg. Było ciężko. W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie. W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to %-) Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi. 4. Hip [...]

[...] baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) Bardzo ładnie. Pięknie powalczone z ciężarami. Technika super. Jestem pod [...]

[...] mi cholernie ciężkie, a teraz poszło tak fajnie jak wcześniej (nagrałam tę serię). W ostatniej serii pięć ostatnich powtórzeń zrobiłam bez odkładania sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. Pięknie - różnica może też być w rodzaju sztangi. Na takiej gumiastej "no name" ciężej się robi niż na sztywnej trójbojowej. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max [...]

[...] masz prawa czuc zadnego dyskomfortu w kosciach. Jesli tak jest prawdopodobnie robisz tak zwany "koci grzbiet". Przy martwym musisz wypinac tylek, w kazdym momencie ruchu. Zgiecie nie nastepuje na kregoslupie tylko w biodrach, kregoslup jest nieruchomo. Chyba ze miales na mysli miesnie w okolicy krzyza (prostowniki plecow) - wtedy ok.

do debiutow to*****a tam co z tego ze gabel ma nogi wogole cwiczy? lydki? prostowniki? ???

dzis martwy 240x5, ale *****sko ciezko sie robilo po wczorajszych siadach, czulem ze prostowniki sie nie zregenowaly dobrze

Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po [...]

[...] nie szarpnięcie. Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. Postaraj się wyłączyć prostowniki. Płynność powiązana z oddychaniem, świadomość i wyczucie pracującej partii - to są jak dla mnie fundamenty do dalszej pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

[...] jestem w stanie zrobić 30 powt 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt Nie wiem, jak będzie jutro, ale dziś mam jakieś ciężkie nogi (głównie 4) i coś czuje prostowniki. Jadę do domu jeść i się urlopować. Co do diety, to trzymać dalej 120/150/70 i 120/200/70, czy już bardzo się spasałam? Trenerze, jak ze świętami, idziemy w [...]

Poćwiczone. Teoretycznie miał byc dół siła, ale dół nie miał siły ;-) A n poważnie po wczorajszych ćwiczeniach u fizjo czuje prostowniki i jakieś mięsnie głębokie przy kręgosłupie, zaczełam od przysiadów 20 kg i jakoś niepewnie się czułam, więc zrobiłam to co ponizej. 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 kg, [...]

[...] maksymalnie 4 serie na które powinno przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń" No to jest przesada cztery serie to można robić na prostowniki żeby kontuzji nie było. A przedramiona to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym [...]

[...] z asekuracją. Wiosło - miały być 4 serie ale dałem radę tylko 3. W kolejnym trenie już 4 będą. MC na prostych - nie wiem co się stało ale po pierwszej serii zero powera i prostowniki już powiedziały "niet". Ogólnie fajny trening chyba za krótkie przerwy między seriami wykonywałem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-25 08:44:49

Może nie tyle brakowało sił tylko prostowniki nie pozwoliły. Jednym słowem powiedziały dość. Za bardzo spompowane ale nie wiem jakim ćwiczeniem??? przecież chyba nie od podciągania na drążku Następnym razem będzie lepiej <ma nadzieję>

[...] szybko i sprawnie. JAk skończą obwodnicę to dopiero będzie się działo i szybko śmigało Hades - czy urosłem ? hm.... trochę w pasie ale to przez "potężne" prostowniki? kilka kg wpadło nawet nie wiedzieć kiedy a co by było gdybym nogi solidnie trenował - 150kg lub więcej Oride - jeszcze kupa tłuszczu ale może uda się [...]

[...] lepiej,plecy kiedy to byłeś odwrócony tyłem do aparatu wyglądają dobrze,ale jak je napiąłeś to już się takie nie wydawały,mógłbyś zrobić z 1 zdjęcie jak napinasz prostowniki np.jak na tym zdjęciu koleś?... No i tutaj masz stronę o teście z białkami na której jest wszystko podane [...]