prostowniki

[...] 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj [...]

musze to skomentować!! poprostu genialnie, nie ma grupy mięśniowej o której można by powiedzieć ze nie za***iscie!! chyba ze nogi ale sądząc twoje zaawansowanie takich błedów jak brak treningu na nogi nie popełniasz!! super barki i plecy szczególnie ładnie się wycinają prostowniki!!

[...] przerwy 5x) Wyciąg do brzucha 4x15 (10x przerwa 10sek 5x) Wyciąg na prostych 4x12 łączony z podciąganie na drążku 4x15 Dragon 4x12 Wznosy nóg na drążku 3x Komentarz: jutro prostowniki mi podziękują...na Ustawce szału nie było z rekordem ledwo 160kg poszło, do mojej wagi to i tak jakieś 220%...liczyłem na mniej ale co tam w końcu ćwiczę dla [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

[...] ...a tutaj nachwytem MC na prostych nogach 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10/8 MC na prostych nogach angażuje i dwugłowe i prostowniki więc to ćw juz wywal "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie nadgarstków z sztangą nad [...]

Możesz tak zrobić ale według mnie prostowniki nie będą dostatecznie dotrenowane.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5 zastosowalem sie do twoich porad oprucz skłonów na maszynie, one są jako dobicie prostowników, kiedyś próbowałem takiego treningu na prostowniki i był bardzo dobry. A tu masz link do postów z giszmanem: http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s111.html [...]

[...] (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie cos na prostowniki plecow. MC, albo dzien dobry siedzac. Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 Bic popracuje solidnie [...]

ryzyko odnowienia kontuzji istenieje zawsze, na pewno unikalbym ciaglych, powtarzajcych sie ruchow ktore beda angazowaly prostowniki nadmierni, przynajmiej w okresie po rehabilitacyjnym, co nie znaczy, ze masz nie wzmacniac tych miesni i przestac trenowac. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-20 21:26:38

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu- jak to jest?Gdy ćwiczę martwy na prostych nogach, to bardziej angażuję prostowniki grzbietu, a pośladki mniej? Natomiast na lekko ugiętych nogach w większym stopniu pracują pośladki i dwugłowe? Jak to jest?

[...] treningu klaty i triców może dołożę te poręcze ? Zmieniam rozstaw nóg co trening, i robie na zmiane raz sztanga z tylu raz z przodu, Robiłem sporo czasu Mc na prostych wiec chciałem powrócic do zwyklych ugiec, a poza tym nie za bardzo prostowniki po dupie by dostały ? Jakie cwiczenia na barki polecisz z priorytetem bocznych i tylnych aktonów ?

co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.

[...] ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Np. Poniedziałek - góra Środa - nogi Piątek - góra I trenig nóg mógłby wyglądać następująco: Przysiad - 4 serie Uginanie nóg - 4 serie (ewentualnie jeśli dałbyś radę to żuraw) I jeśli nie chcesz narazie robić martwego ciągu to koniecznie dodałbym w tym dniu coś na prostowniki np.unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie.

[...] na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowe jednorącz 12 10 8 unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12 10 10 poziomki 12 10 nogi-barki przysiady z hantlem 12 10 10 8 [...]

[...] także - jakoś mnie to nie pociąga. Do tej pory robiłam przyciąganie drązka na siedzo (do klatki i za głowe), przyciąganie na maszynie w siadzie (ale nie płaskim), no i prostowniki. W zasadzie te maszyny mogą zostać (zamienię kolejność), tylko dodałabym właśnie jeszcze jakieś ćwiczenie, przed prostownikami. Myślałam o tym wiosłowaniu [...]

To już coś nam daje ;) Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży. Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 6-8tyg możesz sobie [...]

staż ? podział może być tylko przedramiona też podziel na zginacze i prostowniki. Nie ćwicz na każdym treningu. a dieta jest ? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-18 17:44:16

Taki se ten plan, trochę mało ćwiczeń i nie najlepszy dobór partii moim zdaniem. A co do prostowników, to chcesz wrzucić coś kosztem czegoś, w tym przypadku kapturków. Na prostowniki, możesz robić np uginanie tułowia na ławce rzymskiej/ martwy ciąg na małym ciężarze.

założenia treningu regeneracyjnego (by Saib_): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne [...]

[...] to idź na basen... Jeśli chcesz zwiększyc masę mięśnia piersiowego wtedy jeden trening w tygodniu wystarczy i oczywiście pamiętaj o rozciąganiu, uchroni Cię przed przykurczami co do Twojego treningu to: Na biceps pozostał bym przy dwóch ćwiczeniach...zdecydowanie wystarczą... Ćwicząc plecy nie uwzględniłeś nic na prostowniki..! /duży błąd/