prostowniki

Spróbuj zrobić ciężkie przysiady, a potem przejdź do wiosłowań i ciężkiego martwego ciągu... To po prostu nie jest po drodze - przynajmniej dla mnie. Ja po plecach nie robię też brzucha, bo mimo wszystko prostowniki działają, a po plecach jest to zbyt duże obciążenie. No ale dla każdego coś dobrego !

ja po nocce! prostowniki daja znac mocno... teraz musze odespac! wrrrr....

[...] bledem, gdyz brak jest jakiegokolwiek zapasu powt. -> barki zrzucam do 40 kg, na nastepnym treningu daje im luzu, jak z klatką.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wioslowanie.. prostowniki siadają przy tym cwiczniu, chociaz czuje ze moge wziac duzo wiecej kg, to prostowniki sa za słabe na srodowym treningu dalem: 80 kg z 3 serii wykonalem paprawnie [...]

250 zaliczyłem jak ważyłem 134... teraz 120 i 240x3.... niedlugo pokaze wam 260kg... redukcji ciag dalszy... po 240 zrobiłem 200x6 i to mnie juz zabilo.... prostowniki czuc w chooooojjj.... hadesa 230x3 dalo mi do myselnia... a wiecie jakie sa ambicje sportowcow!

Zupełnie co innego. MC na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud niż na prostowniki. Zresztą porównaj filmiki: Rumuński MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 MC na prostych nogach: http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU

[...] daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, że dokończenie treningu graniczyłoby z cudem. Jeśli chodzi o nogi to jest źle - wypiska z dnia "23 dzień cyklu" kolejne nagranie [...]

...tak, tylko zależnie z jakiej perspektywy spojrzymy w sytuacji ktora proponujesz wyeksponujemy tylne częsci ud, jak i m.pośladkowe a niestety "uposledzimy" prostowniki grzbietu w miom przeciwnie- choc i ta propozycja nie jest pozbawiona pewnych niedoskonalości wychodze jednak z załozenia że dolne grzbietu trudniej jest zastapic czyms [...]

MC to MC - nie ważne czy większy nakład na trening pleców czy nóg, w obydwu przypadkach prostowniki są tak samo obciążone. Osobiście nie stosowałbym 2xMC w tygodniu przy splicie. Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie [...]

[...] było na maksa jak się dało. Ostatnie 3 już bardzo ciężko i słabsze tempo, dlatego nie robiłem do 10 x 30/10. Pompa i ból przedramion przy podciąganiu poważnie wpływają na ilość powtórzeń. Dzisiaj świetnie "ciągnęły" mnie prostowniki i kaptury po wczorajszym MC i dociąganiach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:04:07

prostowniki widac slabe, to najpierw wzmocnij, pozniej bedzie si do tego czasu mozna by inna wersje, sztangielka np ale z drugiej str od samego wiosla tez sie wzmacniaja (izometrycznie pracuja caly czas) czyli robic swoje bedzie dobrze, mysle ze niedlugo calkiem pozdroo!

[...] - katuje bica rewelacyjnie i taka pozycja praktycznie uniemożliwia bujanie ciałem przez co jest trudniej. Nie dawałbym 2xMC w tygodniu. Jak robisz głębokie przysiady to już prostowniki są dość obciążone i katując je jeszcze przy MC możesz je trochę zajechać. Osobiście zostawiłbym MC przy treningu nóg a zamiast MC przy treningu pleców dałbym [...]

Mc na prostych nogac ci wypakuje prostowniki dwuglowe i dupe ;] A jeszcze masz odwodzenie nogi od tu~łowia z linka z wyciagu na poszerzenie sie na boki ;p a co do spodni, to moze kup mniejsze;d?

marcin przeciez to nie prostowniki a jakies dwie anakondy pod skóra haha

Lloyd wzorki są już stare(9lat) mój kolega mnie dziargał w krk w pewnym renomowanym studio,ale z tego co wiem już tam nie pracuje Marcin,ale porównanie hehe.. to co ja prezentuje to czysta amatorka,nie sposób zestawiać moja sylwetke z Twoją ale fakt,prostowniki zaniedbane,dzięki za rzeczową krytykę.

dlaczego nie chłopcze sam taki treing ostatnio robiłem i to cięzarami nie po 80 kg tylko 115+ i jakoś wszystko ok ,technika i nie przesadzaj z cięzarami i tyle jak zrobisz przysiady a potem po tym klatke to prostowniki mają czas na tyle odpoczynku ze mozesz zrobić spokojnie mc

[...] kiedys jakos lepiej wygladales Do roboty !!! Cyclone albo lubisz rozowy kolor albo sypiasz w jednym pokoju z twoja siostra lub masz brata pedala Krac swietna sylwetka ale prostowniki chyba serio troche odstaja. Robisz cos na nie ?? Pozdro nie zebym sie chwalil ale tak powinny wygladac prostowniki Fota z 2008 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu [...]

albo podlało prostowniki albo to Twoja najsłabsza partia Ładnie ramiona i najszersze wyglądają. Kawał miecha jest.

[...] aż tak bardzo mi nie zależy, ale za to zależałoby na plecach (mam kifozę). I tutaj właśnie prosiłbym szczególnie o pomoc w ćwiczeniach na plecy (w moim planie nie mam nic na prostowniki, unoszenie z opadu odpada bo nie mam gdzie tego wykonać, natomiast czy dobrym rozwiązaniem byłoby stosowanie ćwiczeń na kręgosłup (takich "normalnych" bez żadnego [...]

[...] na opuszczaniu sztangi w górne rejony klatki piersiowej w okolice obojczyków, a nie mostka. Ot, różnica. Można robić zarówno na płaskiej, jak i na skosie. Przy wiosłowaniu prostowniki się napinają, to normalne bo pełnią funkcję stabilizacyjną tułowia. Pamiętaj, by w każdym ćwiczeniu na plecy (szczególnie wiosłowania) skupiać się na pracy [...]

[...] kości ramiennej - kość wchodząca w skład stawu łokciowego jest miejscem zakotwiczenia dwóch dużych grup mięśniowych: do nadkłykcia bocznego kości ramiennej przyczepiają się prostowniki nadgarstka i palców, zaś do nadkłykcia przyśrodkowego - zginacze. Nadmierna praca którejś z wspomnianych grup mięśni może zaowocować uszkadzaniem włókien [...]