prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od [...]

Nie będzie już żadnych innych sprzętów? np. ławka na prostowniki grzbietu?

[...] nawet na tych waszych wydechach i wciąganiach nie będę miał. Dobry wynik na masie? Ja pamiętam jak miałem 78 talii i 82 w pasie na pępku zanim zacząłem ćwiczyć! Dopakowałem prostowniki, to teraz mam.. 83cm na redukcji by mnie zadowoliło! A jak jeszcze pomyślę, że to w najszerszym miejscu - masakra jakaś.. @Lipton Też mierzę "normalnie".. [...]

[...] brzuch i boczki (widziałem też tłumaczenie że boczki to od sportów walki się robią :-) ). W każdym razie zobacz zdjęcie przykładowe z neta, gdzie są dobrze widoczne prostowniki - ile może ich rozbudowanie dodać w obwodzie przy dociętej sylwetce bo chyba mówimy o innych mięśniach %-). http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808224309.jpg [...]

Nawet trochę podobny jestem do kulturysty obok Marcela tylko wymiary się nie zgadzają. Przez te dwa dni prostowniki dostały za swoje - nadźwigałem się i naschylałem się trochę. Zrobiłem plecy z piłą do drewna, tricepsy i bicepsy z młotkiem, przedramiona ze śrubokrętem, nogi na schodach, barki i klatkę izometryczne przy noszeniu mebli a brzuch [...]

fajne ujęcie tych wznosów w opadzie, ale czy nie za bardzo z pleców ciągniesz?A da się inaczej? Jezoo - ciężko było? Barki płonęły. Chyba się zacząłeś rzeźbić - albo masz grube prostowniki!

[...] do którego pozawala Ci mobilność bioder i rozciągnięcie pośladków i tyłu uda 7) jak czujesz że niżej nie zejdziesz wracasz do góry wypychając biodra do przodu 8) w ćwiczeniu najbardziej zaangażowane są prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda i w tych mięśniach masz czuć pracę wszystko jasne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 19:37:52

[...] wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie i pracowałem nad techniką %-) Ogólnie ten WOD strasznie zmiażdżył mi prostowniki. Nie sądziłem, że przy swingu tak czuć plecy i nogi :-) Jednak kondycyjnie nie zmęczyłem się za bardzo więc postanowiłem zrobić drugi WOD. 2 WOD 3 rundy 5x box [...]

[...] Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem nie wyszło chyba aż tak źle 4,5+16x200 = [...]

[...] podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem barki od trzymania ciężarku i prostowniki żeby utrzymać wyprostowaną pozycje niż nogi %-) push press jednorącz 16kg 3s x10 Kupiłem sobie telefon z androidem, ściągnąłem sobie Endomondo i jutro lece [...]

Połączenie MC + przysiady wydają mi się bardzo praktycznym połączeniem. W obydwu pracują mocno prostowniki grzbietu i uda. Robienie ich na osobnych treningach byłoby przeciążeniem ze szkodą dla regeneracji.

[...] byłyby najlepsze? Co do techniki to za 2 dni spróbuje to lepiej zrobić. Dzisiaj jeszcze LEGS, ale bez podciągania. Właśnie wróciłem z roboty. Wywierciłem 20 otworów 80-cm w ziemi. Od połowy głębokości czysta glina, nogi i prostowniki się nieco napracowały przy wyciąganiu wiertła :P Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 17:58:44

Pokaż to zobaczymy te "rysy" Może po prostu prostowniki się rozwijają

[...] ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Spoko. Wrażenia z MC - jak najbardziej pozytywne. Technika niemal perfect, szło tak jak miało iść czyli lekko, ale spoko, czuje prostowniki do tej pory, a to znak dobrze wykonanych ciągów. Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym opuszczaniu, efektem [...]

Cokta jesli robisz biceps na 40 kg i MC na 40 kg to chocbys nie wiem ile powtorzen robil w MC - miesnie prostowniki ORAZ TLOCZNIA BRZUSZNA beda bardziej zaangazowane w uginaniu na biceps. nie mow ze Ci zaleciłem AŻ takie małe obciążenia. tłoczni brzusznej chciałem zebyś nie uzywał, a założenie np 60-70% maxa(tyle co w planach GVT) nie wymusza [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Posiłek przedtreningowy - 3 snickersy! Tak wiem, ale potreningowym se odbiłem Generalnie trening poszedł dobrze, tylko w niektórych [...]

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie zabił. Tak mnie wykończyły [...]

Tylko klasyczne. Na hack-maszynie nie musisz martwić się o to, że wyiebane prostowniki dadzą o sobie znać i się w połowie serii złożysz - bo leżysz na maszynie i masz oparcie

Ok, nie wiedziałem;) Jutro na treningu zacznę od MC - zobaczymy jak będzie Ale przecież na hack-maszynie prostowniki i brzuch muszą pracować - w końcu to przysiad.