prostowniki

IMO, przy klasycznym zawsze beda mocniej pracowac prostowniki, a sumo to raczej typowy wynalazek silowy. Nie mniej ma swoje plusy, gdy genetyka zawodzi(wysocy faceci, krotkie lapki, problemy z kregoslupem itd). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:28:52

bolek: bo juz sie balem ze moj sumo to jakas porazka jesli chodzi o redukcje i muslialbym znowu swoj plan treningowy zmieniac Pomyslalem ze przy klasycznym mocniej pracuja prostowniki i to ma jakis zwiazek ze klasyczny jest lepszy. W takim wypadku juz nic nie zmieniam i jade dalej z SUMO.

to chyba tlumaczy dlaczego moje prostowniki grzbietu sa dosyc male w porownaniu z innymi mięśniami pleców... nie wiem wlasnie czy np. nie zastosowac treningu klatka plus barki bo jezeli moja technika wyciskania na klatke jest zla to moze tez duzy udzial maja barki przy tych cwiczeniach i dlatego sa tez male w porownaniu do miesni klatki.. i takze [...]

Dodałbym coś na prostowniki w planie A(2 serie), a w B coś na najszersze(2 serie). I mógłbyś dodac wszędzie po 1 serii, ale domyślam się że masz zamiar zrobić to później, bo najpierw chcesz się rozruszać. ;>

Cześć, Zbliżam się powoli do realizacji jednego z moich celów odkąd pierwszy wraz wszedłem na siłownię. A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji [...]

[...] było 65x5, jest 87,5x3 Wyciskanie na płaskiej - było 50x10, jest 80x3 Składanka - było 6kg, jest 17,5 MC mi słabo poszedł, ale teraz mam dociągania i bardzo bym chciał wzmocnić nimi prostowniki. Siadów nie porównuję, bo mam ogranicznik, choć teraz już mogę podbić do 140. I byłoby jeszcze lepiej gdyby nie problemy z kręgosłupem. To tyle porównań.

e, to jest ok prostowanie bym zamienił na wykroki, chyba, że już prostowniki będą miały dość, to nie zamieniaj

Ale dzis prostowniki mam obolałe po wczorajszych ciagach, a tu caly dzien pracy przede mna

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

[...] 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Jeżeli chcesz robić tył barkó do pleców, to dodaj jedną serie. Szkoda tylko, ze nie masz nic na prostowniki, a już w ogóle szkoda, że nie ma martwego ciągu Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem [...]

na razie rób dziendobry na wzmocnienie prostowników i nieszalej z ciezarem przy MC na prostych nogach jezeli masz prostowniki słabe. A co do podciągania konca sztangi to jest ono dobre ale osobiscie wole wiosłowanie przy którym IMO najszerszy grzbietu siada lepiej

Bardzo fajne prostowniki.

A Podciąganie końca sztangi w opadzie ? Słyszałem że bardzo dobrze działa na najszerszy grzbietu. No chyba że te ćwiczenia ktore podałeś wystarczą? MociasWRC Tylko że ja mam słabe prostowniki a martwy wogóle na nie nie działa. Przynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2009-11-13 21:48:47

b. ładne prostowniki, ale na fotki imo troche za wczesnie

Cierpliwości. Prostowniki to partia, która chyba najlepiej ze wszystkich reaguje na trening.

wyglada dobrze w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07

[...] Bywa i tak ze najsalbszym ogniwem nie jest wogole miesien nalezacy do grupy partii ktora chcemy pobudzic! Przyklad - miesnie karku w wyciskaniu na plaskiej, lub za slabe prostowniki przeszkadzajace w rozwoju nog przy przysiadzie. Dlatego lift heavy zostawiamy , a lift uzupelniajacy wkladamy w superserie - by rozwijac partie docelowa. Patrząc [...]

[...] podporze tyłem 2 serie x 10 powtórzeń (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 15 powtórzeń (prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Spięcia siedząc 3 [...]

ok, przepraszam, ale byc moze autor rowniez skorzysta jesli zdecyduje sie na taki podzial... a chodzilo mi bardziej o to, ze jesli pierwszy ciezko zrobimy MC, a pozniej wycisk jest stojac - tez ciezko to czy prostowniki nie beda juz zbyt zmeczone...

przy martwym na prostych chodzi mi o prostowniki, szczególnie chce wzmocnic dolny odcinek bo czuje ze jest słaby,mozna to zastąpic "dziendobry" ale mam wrazenie (moze mylne) ze to martwy bardziej męczy tą częsć, na normalny martwy ciąg brakuje mi ciężaru bo mam tylko 120kg w domu, a nie mam narazie kasy żeby dokupić. Nóg nie robie bo [...]