prostowniki

A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]

[...] pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo pozostałych ćwiczeń, czyli 5 a nie licząc nic na prostowniki powinno być 3. A pozatym masz w treningu pleców 3 ćwiczenia na motyle i 2 razy to [...]

"na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego" -- tak i pewnie byłbym to ja , ale możesz robić zamiennie mc i przysiad i nie będzie problemu. Ile razy w tygodniu masz w-f? dodatko mozesz dorzucić prostowniki bdo jednego HST

[...] drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 A PROSTOWNIKI? a prostowniki wymagają prostych nóg martwego albo dzień dobry eni zrobie przez więzadła w kolanie a do unoeszania tułowia z opadu nei ma ławeczki więc nei mam pojęcia co [...]

[...] + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, więc daj wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. A i daj obowiązkowo coś na prostowniki Więc to wyglądało by tak: 1. Drążek szeroki nachwyt 3 serie max(robisz tyle powtórzeń ile dasz rade w każdej serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku [...]

[...] wszystkie 3 głowy bardzo dobrze i naprawdę warto dać tu progresję, pomimo że jest to ćw. jednostawowe, spotkałem się z wieloma opiniami, że tu warto zrobić wyjątek i naprawdę sam tak robię i jest znacznie lepiej przy progresji 2. Robi martwy ciąg więc ćwiczy prostowniki, po co jeszcze katować wznosami ? To dawałoby 7-8 serii na prostowniki

[...] sie sila w tym cwiczeniu na ciag) oraz innych odmian ciagów (np o prostych nogach, rumunskie, stojac na podstawkach, cianac z nieznacznego wzniesienia). do tego wzmocnij prostowniki stawu biodorwego i przypakuj prostowniki ktegoslupa i wszystkie inne partwie biarace udzial w ciagu (lapy do chwytu, góre grzebietu i obrecz barkowa, nogi i cala [...]

sorry pomyłka to nie ty robisz dzień dobry. Jeśli obawiasz się o kręgosłup to zacznij robić różne wznosy tułowia, mocne prostowniki grzbietu to gwarancja jego zdrowia. Uważam, że każdy kto zaczyna zabawę z kulturystyką powinien na początek poświęcić dużo uwagi tej grupie mięśni przed przejściem do przysiadów, martwego ciągu... Ja na początku to [...]

[...] nazywane). To wada kregosłupa - nie zniknie tak łatwo..niestety. ale mozna (w miare skutecznie) z nią walczyc Ale pod zadnym pozorem nie katuj sie ćwiczeniami obciązającymi prostowniki. To własnie na brzuchu skupic powinienes sie najbardziej (brzuch lekko 'przyciągnie' miednice (mówiąc w duzym uproszczeniu). Co do prostowników - juz gall to [...]

[...] klacie: zaczynam od skosu z racji tego, że chce się bardizej skupić na górze klaty.po 3mc mogę zamienić kolejność i zaczynać od płaskiej. Plecy.Wiem jakie ćwiczenia są na prostowniki ale uważam,że moje plecy są generalnie za słabe by rzucać się na podciągania, martwe ciągi etc. dlatego wybrałem ćwiczenia, które pozwolą mi ćwiczyć plecy i [...]

Jak ktoś mi mówi,że nie robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni [...]

wzmocnij prostowniki grzbietu!!! polecma martwy ciag z malym obciazenie dla nabrania techniki pozniej dokladaj wzmocnisz prostowniki to bedziesz mogl robic normalne brzuszki z obciazeniem to buduje dopiero krate!

[...] i boczne 5 Unoszenie ramion w leżeniu - naramienne bocne i tylne 6 Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej- najszersze, oble mniejsze 7 Martwy ciąg na prostych nogach - prostowniki grzbietu, m pośladkowe, dwugłowe ud 8 Uginanie ramion stojąc (podchwytem) - bic, przedramiona 9 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia - triceps 10 Uginanie [...]

reszta plecow idzie mi nawet dobze tylko te prostowniki ale martwy jest chyba bardziej bezpieczny ale jesli chodzi mi tylko o prostowniki to co polecasz

[...] żeby mieć i fajne mięśnie i dobrze biegać ale zrezygnowałem z jakiejś dużej masy bo po przebiegnięciu jakichś 2 kilometrów nie mogłem biec ze względu na kręgosłup, a raczej prostowniki. Nic mnie nie bolało tylko te prostowniki, potem nie mogłem zejść rano z łóżka :P. Cięższemu trudniej biegać dłuższe dystanse. Biegi i mase można pogodzić [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -szrugsy 3x 15-20p Daj coś na prostowniki jak nie martwy to unoszenie tułowia z upadu czy dzień dobry z małym ciężarem. Mocne prostowniki to podstawa zdrowych pleców .. -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

na same prostowniki możesz mieć ławeczkę rzymską, ale MC ogólnie warto włączyć do treningu, nie tylko ze względu na prostowniki

[...] serii na prawą rękę, wykonujemy serię na lewą rękę - i tak na zmianę. Wdechprzy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. MARTWY CIĄG Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu i nadaje plecom masywny wygląd od dołu częsci krzyżowej, aż po kark. Sposób wykonania tego ćwiczenia może przysporzyć dużych kłopotów. Należy stanąć przy [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 10,8,6 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 rozpietki 3x10 czworoglowe: przysiad ze sztanga na karku: 10, 8, 6 przysiad ze sztanga na klatce 3x10 prostowniki, dwuglowe uda: martwy ciag na prostych nogach 4x10 najszerszy: podciaganie na drazku badz sciaganie drazka do klatki 4x10 w piatek wypali ci zrobi okolo 25 serii [...]