prostowniki

[...] temu peknoł a od tamtego czasu nie robie maksów już ;) przysiad - nie probowalem ale mysle ze nie jest cienko bo serie robie 3x10 60kg a mam małą sugestie w planie bo mi kumpel na siłowni podpowiedział.. zrób wiosłowanie przed MC ;) jak wymeczysz na MC prostowniki to bedziesz mial problemy z techniką podczas Wiosłowania przy wiekszym ciężarze.

[...] glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8 2 serie, chwyt młotkowy Kaptury: Podnoszenie sztangi [...]

zakatujesz motyle - mniej wyciągu gornego nie widze cwiczen na prostowniki - wstaw przykladowo - MC/unoszenie tułowia z opadu/"dzien dobry" reszta planu wydaje sie byc ok pozdrawiam, Drelka

a trening sobie ulożyleś? podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

zbojnickie sa z serem zoltym dodatkowo i jakimis przyprawami regeneracja spoko, nogi nie bola jakos specjalnie ale sa twarde, moze nastepny raz dolozyc seri w przysiadzie? prostowniki czuje mocno, wczoraj w siadach przy ostatnich seriech juz byly takie obolale ze ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 00:24:18

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: [...]

1- ankieta 2- uzupełni profil przez 6 lat miałeś przemyślany techniczny trening ?? dietę ?? jak u Ciebie z treningiem pleców bywało, budując brzuch wzmacniałeś prostowniki???

Ogólnie bardzo ładnie tylko prostowniki marne.

znaczy czy lepiej beda pracowaly prostowniki grzbietu przy nogach lekko ugietych i z szerokim rozstawem nog czy z rozstawem nog na szerokosc barkow i bardziej ugiete nogi?

[...] i dobrze idzie to czemu nie? Po przedostatniej serii 105 odpoczalem moze pol minuty i znow 105 machnalem no i.. Musialem troche odsapnac i dojsc do siebie bo tak czulem prostowniki ze ... masakra jakas To moze dam jakis filmik: ~~~~~~~95kg.. http://www.youtube.com/watch?v=MrZSrHIkVco ~~~~ 100kg.. http://www.youtube.com/watch?v=C5fZZ5PLHdA [...]

Chociaż nie wzmacniałem te prostowniki. Sorry za pomyłke właśnie odwiedziłem tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 - te i inne ćwiczenia. Sam niewiedziałem że to są prostowniki :)

[...] szybko i sprawnie. JAk skończą obwodnicę to dopiero będzie się działo i szybko śmigało Hades - czy urosłem ? hm.... trochę w pasie ale to przez "potężne" prostowniki? kilka kg wpadło nawet nie wiedzieć kiedy a co by było gdybym nogi solidnie trenował - 150kg lub więcej Oride - jeszcze kupa tłuszczu ale może uda się [...]

[...] lepiej,plecy kiedy to byłeś odwrócony tyłem do aparatu wyglądają dobrze,ale jak je napiąłeś to już się takie nie wydawały,mógłbyś zrobić z 1 zdjęcie jak napinasz prostowniki np.jak na tym zdjęciu koleś?... No i tutaj masz stronę o teście z białkami na której jest wszystko podane [...]

[...] bo mnie to nie interesuje. Nie byłem, jestem i nigdy nie będę kulturystą. Każdy ma inne cele a moim jest poprawienie wyniku w WL PRIORYTET. Na dzień dzisiejszy nie będę wstawiał innych zdjęć dopiero za jakiś czas a jaki to zobaczymy Dzięki za linka. Wodyn - ja mam prostowniki bez zmarszczek bo takie tłuste i jak możesz skasuj to zdjęcie.

zmarszczki na plechach to jeszcze nie choinka -jeśli myślisz,że wstawiłem to zdjęcie po to,żeby porównywać Wuchtęz tym kolesiem czy dlatego,że uważam,że koleś ma za***iste prostowniki albo coś w tym stylu to nie o to mi chodziło ani tak nie myślę,to miał być tylko przykład o jakie napięcie pleców mi chodziło,o to żeby było widać dobrze prostowniki [...]

Gruby od nowego tyg. bedzie 4s. Obecnie bylo 5s Anim ja aby macham Kuba pisze Oride dzieki Wiolcia dziękuje Bejbe Polaco no jest minimalny. Ale ucze sie dopiero SUMO wiec wiesz Wuchta jw.Ty to pewnie z 70+ 20.03.09 Szynnnn SQ 80kg x 4,4,4,4 WL 70kg x 4,4,4,4,4 Dociskanie 77,5kg x 4,4 Oraz 3s wycisku skos bardzo lekko i suwnicy 3s tez [...]

czesc Mam wielki problem mianowicie kiedy wykonywalem cwiczenie na prostowniki plecow mianowice podnoszenie tulowia w opadzie kregoslup w czesci lendzwiowej zaczal mnie bolec zrobilem jeszcze pare powtorzen ale bol sie zaczal nasilac wiec przestalem odchylelem sie do tylu bardzo mocno nie wiem czy to nie jest glowna przyczyna bolu.teraz plecy [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Czy to juz wszystkie Twoje miesnie, w jakie wyposazyla Cie matka natura? U mnie zauwazylem jeszcze np: brzuch, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu i pare innych :) Program do bani. Cwicz bic z tric czyli miesnie antagonistyczne wzgledem siebie, podobnie brzuch i prostowniki grzbietu, trenuj 2 - 3x w tygodniu, a przed tym wszystkim poczytaj [...]