tristan17/became a porno star :D/redukcja :D

tristan widze ze obydwoje od dzisiaj zaczelismy redukcje :D No to fajnie :) Tylko Ty to kawal chlopa :D Mysle ze do lata cosik zrzucimy :) pozdrawiam bede zagladala i zapraszam do mnie :]

będę zaglądał może z czasem coś pomogę, powodzenia

no własnie planuje na lato bo Głupio wyjsc na plaze czy cos :D
a co do rzygania to po dzisiejszym treningu mi sie chciało ale ze zmeczenia jakos tak mam ze jak trening baaardzo intensywny to na bełty zbiera:(

ajc przepraszam sanders za słownictwo ale nieobczaiłem na początku ze jestes kobietą :D SORKA

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 21:24:53

tristan ... mniemam ze lecisz tym FBW ktory sobie ułozyłem tak ?
jest intensywny ale mnie nigdy jeszcze nie zebrało na wymioty ;D
jedyne co po nim odczuwam to chęc połozenia sie spac ;D

yyy myslałem o ts ale niewiem czy dam rade , nieweicie jakie sa srednie wyniki w moim wieku ( 1992 )
tutaj moje sobotnie rekordy :D
wl - 110 kg
mc - mysle ze 100 KG pujdzie
przysiad - cos koło 100 KG +/- 5 kg

wiesz , starałem sie robic 45 sek przerwy miedzy seriami i 2 minutowe miedzy cwiczeniami . aaa i ciezar był spory bo około 70 % max

; OOO

ja WL - 70 kg ;(
MC - 148 jakis miech temu peknoł a od tamtego czasu nie robie maksów już ;)
przysiad - nie probowalem ale mysle ze nie jest cienko bo serie robie 3x10 60kg

a mam małą sugestie w planie bo mi kumpel na siłowni podpowiedział..
zrób wiosłowanie przed MC ;) jak wymeczysz na MC prostowniki to bedziesz mial problemy z techniką podczas Wiosłowania przy wiekszym ciężarze.

oki czyli najpierw wiosłowanie a puźniej MC
z tym MC musze pocwiczyc bo widze ze słabiutko ale siła jakos zawsze mi szybko szła :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 22:21:28

rób mniejszy ciężar ale wyucz sie techniki ;) ja od 8 miechow robie ten MC a i tak nie mam w 100% doskonałej techniki ;)
lepiej mniej a dokładniej ;)

P.S
nie każdy ma gen do plecow czy klaty ...
ja mam kosmicznie cienką klate ale za to w miare silne plecy ;)

ostatnio w w styczniowym numerze Fitnes Authority widzialem fajne cwiczenie ;)
MC sumo ;) robisz go hantelką i szeroko rozstawione nogi ;) taka mała odmiana ;D
jutro ci podrzuce to cwiczenie bo mam gazete na siłowni a nie chce skłamac jak sie dokładnie wykonuje ;)

pzdr ide spac :)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-16 22:26:00

Zaczynaj zawsze od najcięższych ćwiczeń. Kolejność powinna być taka: siady - MC - podciąganie - wiosłowanie - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce - wyciskanie żołnierskie.
Plan jest OK, tylko zamień ciąg z wiosłem.