prostowniki

[...] x max (t) Za***iaszczy trening.. Myslalem ze mi glowa exploduje jak robilem martwy... Az mnie zachwialo jak skonczylem ... Widze poprawe w gastosci miesni.. Na kapturach pojawiaja sie ogromne zyly, a prostowniki nie odstaja.. Zarabiste postepy w MC.. myslalem ze nie dygne ale powalczyłem i sie udalo .. idzie sila Abs (5 lvl) i regenyrejszon

[...] + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. Moje dane: Wiek;21 Wahga:84 Wzrost:183 Cel:masa

[...] itp. ale moim zdaniem trening z pasem i bez jest wogole inny, jesli chodzi o mc, jesli cwicze bez pasa, to nawet jak wezme mniejszy ciezar, czuje inne partie miesniowe, prostowniki bardziej czuje przy cwiczeniu z pasem, mozliwe ze powodem tego jest poprostu wieksze obicazenie stosowane przy treningu z pasem a moze poprostu mam slaba technike [...]

[...] sprzetu pozwala przelamac pewne bariery. stosujemy,bo mozemy podniesc wiecej,a nie dlatego aby bylo bezpieczniej. mc-tak,pracujesz na wiekszym obciazeniu,wiec lepiej czujesz prostowniki,ale....rownie dobrze moze to miec zwiazek z nieprawidlowa technika. ostatnia uwaga dotyczy jak sadze rowniez twojego przysiadu-stad takie problemy. mam [...]

[...] czyli ten ktory powyżej nakreśliłem. nic nie stoi tez na przeszkodzie aby wyprobowac wszystkie przedstawione modele np. po miesiącu zmieniasz na drugi klatka, najszerszy, barki, rece nogi, prostowniki plecow cały trening a za kolejny miesiąc trzecią wersję za kazdym razem całe cialo, z tym, że w trzecim dniu wykonujesz tylko ćwiczenia izolowane.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka [...]

[...] całe plecy z tym ze glownie izometrycznie, dlatego regenracja samych miesni nie trwa za długo , nawet zakwasy malo kto ma na plecach zdruga sprawa ze takie miesnie jak prostowniki sa troszke jak łydki - pracuja przy kazdym kroku jaki stawiasz podnoszac miednice - pracuja byc moze ciezej niz łydy przy niezbyt szybkicm chodzie tyle ile masz [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/105kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na [...]

siema Dzien 38 - 6.03 piatek Zaspalem do szkoly wiec: 1. 10g bcaa XTRA+chleb z salami+pol talerza ryzu z warzywami ... W szkole: 2. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 3. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 4. 4 banany+chleb z salami 5. Obiad 4 nalesniki z twarogiem 6. Przedtreningowy 250g ryzu+3 jajka 7. Po treningu 100g [...]

płaską robie w poniedzialki w piatki robie skos w dol przednie sa ****owe bo mnie moje male barki bola i mam zawsze zyebane prostowniki po srodowych ciagach...

[...] (ost. 43kg*20) 34kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Tym razem pomyliłem się na korzyść.Zapas na około 2 powt. 2.Bardzo cierpiały prostowniki więc nie szalałem. 3.Nie było wcale lekko .Ostro dostało się prostownikom podczas przysiadów więc tutaj nie było zbyt lekko . 4.Pomyliłem się bo myślałem że na [...]

[...] mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] -raczej w takim ukladzie, albo naprzemiennie, albo wyeliminuj rdl 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. -raczej wątpie; na dwuglowe już predzej. ja bym proponowal zastosować [...]

[...] jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z przyciaganiem kolan do klatki to odezwaly sie [...]

Nogi tak czy owak musisz ćwiczyć jakchoćby zewzględu na ogólną symetrię ciała.Poza tym ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach angażujesz nie tylko nogi ale też prostowniki i część czworobocznych grzbietu co ma duży wpływ na ogólny rozwój masy mięsniowej ;)

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. [...]

pamietaj zeby zawsze cwiczyc miesnie do siebie antagonistyczne, nigdy nie mozna cwiczyc bicepsa, zostawiajac triceps i na odwrot, tak samo nie mozna cwiczyc plecow i prostowniki zaniedbujac brzuch

[...] piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]