prostowniki

[...] dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens ;-) Przysiady [...]

[...] Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens ;-)

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

DD robisz stojac? ja próbowałem ostatnio a spróbe siedzac i nawet dobrze prostowniki było czuc.

Negatywy (na drążku) - opuszczanie się z pozycji podciągniętej A na najszerszy i prostowniki to możesz mi zapodać i jakoś wpleść w ten plan?:S

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-)

[...] 5x10 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę się zbytnio przeciążać. Brzuch i łydki dosyć ciężko. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-25 22:43:28

[...] Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/52.5/57.5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 15.5kg x10/8/6 i 8/6/6 troche sie slabo zregenerowalem, i prostowniki mnie wtedy troche bolaly, wiec nie chcialem sie nadmiernie eksploatowac w rp:P ale za tydz bedzie 120x6:)

Nie chce Cie wprowadzac w bład ale mysle ze jest to cwiczenie na wiele partii, nigdy tego nie robiłem ale patrzac mysle ze to cwiczenie głownie na barki i plecy najszerszy grzbietu ,prostowniki ,czworoboczny, napewno da sie odczuc tez przedramie i troche nogi.I skoro on to robi to chyba jednak cos takie cwiczenie daje :) pozdro

wyżerka konkretna %-) a co do samego planu,jeśli już chcesz nim ćwiczyć to: -brak Ci w dniu pleców czegoś na prostowniki -w dniu nóg nie ma nic na dwugłowe ud -nie mieszaj metod w podciąganiu, trudniej później przełamac stagnację. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-24 15:41:20

[...] jak z techniką. Mogłem dodac w drugiej serii unoszenie - 20kę ciężko trzymac, dwie 10ątki jeszcze gorzej, więc robiłem jedną 10, ale więcej powtórzeń. Lubię to cwiczenie, bo prostowniki zayebiscie się pompują. młotki - nie czaje tego cwiczenia. Zapomniałem nagrac. Wgl nie lubie ostatnio bica cwiczyc }:-( Może zamiast tego dac 21 ? Chociaż by [...]

[...] ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko [...]

Powiem tak: wciąż jesteś bardzo, bardzo szczupła, ale nie jest tak samo jak było :-> Popatrz na brzuszek: przedtem był płaski, ale teraz zaczyna krata wychodzić :-D Pupa też na plus: zaczyna się ładnie zaokrąglać. Sylwetka tyłem zmierza w kierunku klepsydry, zobacz jaką masz wąską talię! 88-O Prostowniki pleców się pojawiły. Czworogłowe uda: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ tam pomin te kocmoły później, że przy tym ćwiczeniu trzeba nosić pas, jakby w ogóle tutaj prostowniki czy coś działały ;} tak w ogóle to ja czuję p[rzy tym ćw dużo lepiej plecy niż przy wiośle sztangą. nie wiem jak wy. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-22 22:16:58

Nie powiedziałbym że przy mc na prostych nogach pracują tylko dwugłowe uda , ja np robie go z nogami i potem czuje zarypiście prostowniki , może coś źle robisz albo to ćwiczenie jest za słabe na twoje potężne plecy xd

[...] lekarska w podłoge oburącz. -pompki tyłem na ławce. * PRZERWA ( 2 min ). *rzuty piłkami lekarskimi do siebie. * ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 3 min. ). - 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki w bok, pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (3 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (10min + 10min). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy ok. 10-15s , [...]

[...] 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.

[...] 71kg x 6 77kg x 8 Notatka treningowa: Trening dzisiaj, bo to pull i nie kolidowało, a jutro mam pogrzeb kumpla, więc raczej na trening nie będzie ochoty i motywacji. Choć prostowniki po wczorajszym siadzie czułem. Uwagi do ćwiczeń: HP - nie zwiększałem, bo PP musi wyprzedzać dość znacząco. Ale dobrze, dynamicznie i z lekko. MC - ogień! [...]

Martwy przysiady to podstawa, na nogi już więcej nic nie trzeba tak samo na prostowniki.

Ostatnio będąc na siłowni, jacyś kolesie robili nogi, prostowniki za pomocą własnych ciężarów. Możecie podać jakieś gify, tutki do takich ćwiczeń? I czy tylko nogi, prostowniki da się robić z ciężarem 2giej osoby?Będą sogi