prostowniki

[...] 7 sztabek. Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go wzmocnić. Od następnego treningu zacznę robić martwe ciągu to prostowniki trochę pobudzę. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-03 19:47:15

[...] partii mięśni. Poza tym to nie koniec problemów. Po środowych przysiadach, wykrokach, skłonie dzień dobry, martwym ciągu na prostych nogach, w czwartek znowu „katujemy” prostowniki martwym ciągiem i wiosłowaniem. Po piąte: trening brzucha więcej niż 2-3 x w tygodniu nie ma żadnego sensu. Jest to zarzucona, absurdalna, przestarzała metodyka [...]

Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu. Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec. Do brzucha możesz dorzucić serię.

9 tydzień masy waga na czczo 120kg aeroby 30 minut nawet nie wiem ile weszło powtorzen bo odciało z braku tlenu plus zaplonely prostowniki ;p

Fog jest szeroko Prostowniki klasa!!

[...] chwile obecna to co na zdjęciach Kontuzje Odczuwam ból w łokciach w cwiczeniach typowo na triceps . Cwicze go tylko na wyciagu i nie przesadzam z ciezarem . Mam pospinane prostowniki odczuwam bol jak przesadze z przysiadami , a martwy czy wiosłowanie odpada bo nastepnego dni sie nie rusze mimo tego ze to sa jedne z moich ulubionych cwiczeń [...]

Trening B: WL obj.: 5x5x50kg(z krótką pauzą) Dalej pracuję nad łopatkami.. ale mnie po tym plecy bolą}:-( całe prostowniki od lędźwi aż po łopatki. https://youtu.be/bV5xGJ8qaqQ MC: 5x5x80kg Już wiem, że muszę zmienić plan, MC po WL nie przejdzie, plecy po WL tak spompowane, że ledwo ciągną. Chyba, że się za chwilę przyzwyczają:-? FSQ: 3x5x40kg + [...]

[...] martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i [...]

16.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

[...] rotatorów. A1. Wyciskanie płasko 4 x 8 A2. Wiosło sztanga 4 x 8 B1. Wyciskanie hantli 4 x 8 B2. Ściąganie z góry 4 x 10 C1. Facepull 4 x 12 C2. Unoszenie bokiem 4 x 12 D1. Uginanie hantli 4 x 8 D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10 Jutro DNT. W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch i prostowniki. Także tak to dzisiaj przy piątku :)

A nie masz przypadkiem podpisanych dwójek? może to być brak mobilności, a mogą być słabe prostowniki, które puszczają, albo jedno i drugie. No i kolan nie blokujesz, i nie wiem po co tyle razy nabierać powietrza, wystarczy raz przed spięciem najszerszych przed uniesieniem sztangi;-)

Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]

Zrobiłem 4 takie super serie - zwiększyłem ciężar o 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i musiałem się położyć aby przeważyć ten ciężar gdyż nie mam uchwytów aby przytrzymać ciało w pozycji siadu. Na leżąco mogę bardziej spiąć prostowniki uda. https://youtu.be/FY5XH0M9wZE

[...] i 15 powt. Unoszenie bokiem 16kg,18kg,20kg,22kg,24kg już ostatnie 2 powt dobujane Facepull tu planowo I uginanie też koniec na 24kg 50minut bieżni. Fajny trening, gdyby mnie prostowniki tak nie bolały, no ale cóż.. :/ jakoś dotrwałem , zrobiłem wszystko. 50minut cardio mnie trochę przeraziło , ale spoko wyszło. [...]

[...] wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty), m. brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny), m. prostowniki grzbietu, m. czworoboczny grzbietu (kapturowy), m. równoległoboczny, mięsień dźwigacz łopatki. W zależności od tego, czy wykonujemy martwy ciąg klasyczny, sumo, [...]

rzucisz filmem? Bo widzę różne na YT I bardziej chodzi o dół, o prostowniki a nie górę pleców. Z tego co widzę to większość tych pull downów jest jednak na górę pleców. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-12 21:59:25

[...] X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki) Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia Noi przywodzenie cały stos . Diety narazie jeszcze nie wdrążam, czekam na suple, [...]

[...] Izolowane ćwiczenia angażują tylko wybrane mięśnie tułowia/pleców, np. spięcia leżąc, klasyczne i spięcia bokiem leżąc (mięśnie proste, skośne oraz w mniejszym stopniu prostowniki). Ćwiczenia złożone angażują brzuch, jak również barki, pośladki oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu. Przykłady: plank (tak zwana deska), naprzemienne wyrzuty [...]

[...] aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 hamburgery własnej produkcji w nowej kuchni ;p a prostowniki poprostu przemecz9ne jak clzow8ek cslybdzien sie schyla, dzwiga i dziwne pozycje ciagle przyjmuje przy tej kuchni.

Skąd diagnoza ze to rwa kulszowa ? Jakie badania obrazowe były wykonywane ?Plank to akurat bardzo dobra alternatywa .W trakcie ćwiczenia zwanego deską ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji, w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i [...]