Witam jest ktos moze z was bardziej zorientowany na temat rozciagania chodzi mi glownie o miesnie w odcinku piersiowym kregoslupa o najszerszy grzbietu rownolegloboczny i prostowniki tego odcinka Cwiczenia moga byc indywidualne jak i z pomoca partnera nie chodzi mi o jakies zwisanie tylko cwiczenia ( poizometryczna relaksacje miesni)
[...] na przysiady. Przy przysiadzie tylnym na pewno jesteś w stanie podnieść większe ciężary, tutaj w zależności od techniki i sposobu usytuowania sztangi mocniej pracują prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe i uda. Natomiast nacisk w przysiadzie przednim zdecydowanie większy na czwórki, tutaj one wiodą prym w pracy. Obie wersje przysiadu [...]
[...] pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
wg mnie to zwykla aromatyzacja polaczona ze stosowana bomba.prostowniki sie nadmiernie nie pompuja przy chodzeniu pracy cwiczeniach(tzw back pump)?zawsze tak mam na srodkach tupu test meta m-drol.moze tez wystepowac przy diecie wsokoweglowodanowej, stosowaniu boozero azotu wszelakich pompujacych przedtreningowek.zbyt duzo spozycie sodu tez moze [...]
[...] na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej ;-) Dzień dobry przy tym ćwiczeniu w miarę zwiększania obciążenia mniej czuję pracę dwugłowych, a bardziej prostowniki. Plank poprawiłam technikę, poczytałam jak Martucca pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i wytrzymałam tylko 33 s! Po treningu dałam radę [...]
[...] a wyglądało to tak! Siady 12/45 10/55 8/70 6/75 wyprosty nóg 12/30 10/40 8/50 10/60 7/ 70 - jakoś tak mocno sie czułem w tym elemencie wykrok 12/8 10/10 12/8 - n i e n a w i d z ę tego ćwiczenia Wyprost tył 12/10 10/20 8/30 6/40 RDL 12/30 10/30 8/40 6/45 - leciutko przyjemnie 2 czułem prostowniki prawie nie łydy brzuch 10 min areo
[...] część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- rozumiem że martwy na prostych nogach bardziej jest pod dwugłowe ud, ale nie będzie zbyt duży nacisk na prostowniki? Plan jest ok i można ćwiczyć czy trzeba coś obciąć? Doświadczonych proszę o wypowiedź ;) A oto i plan: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie [...]
Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]
Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]
[...] 12x60/12x70/12x80/9x90->9x80->12x70->16x60 Przeceniłem swoje pochorobowe możliwości wysiłkowe. Bardzo mocno wkvrwiłem się po tym, że zniszczyło mnie marne 90 kg i pokarałem prostowniki kilkoma dropami. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 5x16 16x5 szt./16x4 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Pokaleczyłem to ćwiczenie w [...]
[...] 135-145 max ODCZUCIA Gdzie jest moja pompa??:-?:-? J/W coś nie mogłem się dziś spompować, co akurat mnie cieszy, bo jutro będzie mi łatwiej na tańcu ( ostatnio płonęły mi prostowniki), Moc ogólnie na treningu nie najgorsza, ale chyba zamówię coś z 1,3 dla kopa bo ta kofa z activlabu cienko mnie rusza. Ciepło, dziś po samym siłowym już cała [...]
Piękny dzień. Udało się! DOMSY na uwaga CAŁYCH plecach! Już nie, środkowa część, czy tylko prostowniki. Tylko całe plecy, całe, calutkie. Zaj**iście! Idę nosić worki, z ziemniakami ... :x
Klatka i triceps pracuja przy podciaganiu. A do tego mozna wznosy nog na brzuch robic. Back lever angazuje prostowniki plecow. Zwis na drakzu na czas na jednej, badz dwoch rekach trenuje przedramiona.
[...] nie do opisania w kolejnych 2 latach wypadał mi kolejne 2 razy aż zaczął się romans z siłownią... nawet nie masz pojęcia ile zdrowia zawdzięczam ćwiczeniom plecków obecnie prostowniki mam jak ze stali - myślę że to one trzymają mój kręgosłup w kupie ciekawostka - wystarczy że nie ćwiczę pleców przez 2-3 tyg. i dysk znowu się wysuwa powodując [...]
[...] jeśli chodzi o pozowanie. Od jakiego czasu leci prio na barki i klatę i to uważam, że się poprawiło. Nie mam pleców, nóg i kapturów, ale na to przyjdzie pora. Za to mam prostowniki jak rów mariański i je lubię :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/focisze/IMG_20120920_081443.jpg [...]