Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

no trening juz lepiej wygląda ;] ciśnij bedzie tylko lepiej ;]

Wczorajszy trening, był chvjowy, z powodów osobistych. Skupić się nie mogłem.

Niedziela [2012-09-16]
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5+3

Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
21,5kg x15
21.5kg x15
21.5kg x15

Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
20kg x15
20kg x15
20kg x16

Rozpiętki na skosie dodatnim4x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Pompki zwykłe, na uchwytach Max
x7

Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax
x15
x12
x12

Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax
x12
x18
x15
Spięcia, na ławeczce skośnej 2x MAXx null
x max
x max

Podsumowanie
I drugi trening dzisiaj, kolejny zaj**isty. Suuuuuper czucie klatki w każdym ćwiczeniu. Duży progres, w ćwiczeniach z hantlami.
Wl - Lepiej niż ostatnio. Od teraz ruchy wymuszone/z pomocą zapisuję za pomocą "+", bo nie będzie widać, kiedy mam progres. :P
Wyciskanie ujemny - Pierwsza seria główna, miałem wrażenie, że to rozgrzewka. Ale postanowiłem nie szaleć i nie dokładać, myślałem że w 3 serii, będzie ciężko. Myliłem się.
Wyciskanie dodatni - lekko. Wystarczy spojrzeć na liczbę powtórzeń.
Rozpiętki - kolega polecił mi taką metodę, że kładziemy się na ławeczce ze skosem dodatnim, ale robimy bardzo mocny mostek, żeby klatka była w pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki.
Pompki - na dobicie... Ledwo 7, gdzie normalnie potrafię trzasnąć spokojnie 40. xD
Unoszenie nóg - dziś chwyt, jakby mocniejszy. Czucie dolnych, dobre.
unoszenie 2 - super czucie całego brzucha.
Spięcia - Zapomniałem liczyć. Coś koło 20.

Ostatnie ćwiczenie. Pomyłeczka.
Walę normalne spięcia, a nie na ławeczce.

chyba bym zdechła jakbym miała robić dwa treningi w jeden dzień

Nie przy takiej ilości Kcal. Chyba, ze tylko na mnie tak działa duża ilość żarcia. Mógłbym walnąć, jeszcze jeden trening. xD
Dziś
7 jajek + 5 kromek chlebka pełnoziarnistego + jabłko
100g ryżu + 150g wątróbki
250-300g ziemniaków + 300g kuraka
odzywka białkowa 30g + 250ml mleka
3 średnie piersi z kuraka, nie wiem ile to będzie mięcha. Za to od cholery tłuszczu i węgli, bo był w panierce. ;d
No i do tego prawdziwe czity, czyli sałatka, pepsi 330ml i kilka cukierków.
Ogólnie wpierdzielam tak już od tygodnia. Pas stoi w miejscu, więc leje na to. Staram się tylko białka dostarczać odpowiednią ilość. Jak na miarce dojdzie chociaż jeden cm, wyrzucę czity, schabowe mamusi i się dorzuci worek ryżu. ;d

Od teraz będę zaglądał :P, wpierdylaj dużo, a będzie dobrze . Pozdrawiam

Wtorek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie hantli, siedząc 3x15
16.5kg x15
16.5kg x15
16.5kg x15

Arnoldki 3x15
10.5kg x15
10.5kg x15
10.5kg x15

Podciąganie sztangi do mostka 3x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Unoszenie hantli na bok 3x15
6.5kg x15
6.5kg x15
6.5kg x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
6.5kg x12
6.5kg x12
6.5kg x12

Wspięcia na palce3x Max
null

Podsumowanie treningu
Wyciskanie - dodałem kg. Dobre czucie.
Arnoldki - dodałem 0.5kg. Świetne czucie. Moje ulubione ćwiczenie na barki.
Podciąganie sztangi - jako że robiłem pierwszy raz, po przerwie. Starałem się nie dowalać, za dużo kg. I oczywiście, zupełnie nie czułem barków... Nienawidzę ćwiczeń przyciągających. Nie kojarzę, żadnego które bym lubił. Zapomniałbym, bic spompowany jak cholera.
Unoszenie 1 - super. Zwiększyłem ilość powtórzeń i wyżej podnoszę hantle, aż ponad głowę. Nie wiem, czy tak powinienem, ale zaj**iście czuję przy tym barki, więc tak będę robił. ;D
Unoszenie 2 - średnio.
Wspięcia - dziś ponownie odpuszczone. Ledwo się na nogach trzymałem i nie miałem chęci. xD

Środa
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Podciąganie na drążku, neutral3x10
+10kg x6
+5kg x8
x9

Wiosłowanie sztangą 3x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Przyciąganie drążka, kierownica 3s
40kg x18
50kg x12
60kg x10

Szrugsy (targetowe) 3x12
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Prostowanie tułowia z opadu 3x12
x12
x12
x12


Podsumowanie trening:
Muszę popracować nad grubością pleców, więc czyste prio na ten aspekt. Szerokość mi już wystarczy, taka jaka jest. I to mój wybór, nie sapać mi i nie truć dupy, że maja być szersze.

Podciąganie - tak zabawowo, jednak zmieniłem chwyt (chociaż miałem nie zmieniać), na wąski neutral.
Wiosło - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, więc trzeba doyebać i się nie bać. Fajne rozciągnięcie najszerszych, prostowniki też zmęczone. ;o
Przyciąganie - wyj**iście, cała środkowa część plecków odczuta.
Szrugsy - fajnie.
Prostowanie - super, trochę też poczułem dwójki. xD

Piękny dzień.
Udało się!
DOMSY na uwaga CAŁYCH plecach!
Już nie, środkowa część, czy tylko prostowniki. Tylko całe plecy, całe, calutkie. Zaj**iście!

Idę nosić worki, z ziemniakami ... :x