prostowniki

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

[...] ziemi C2. to samo obciążenie we wszystkich powtórzeniach, bo nie miałam siły walczyć z 6 D. udało się 9 Ogólnie ciężko było, na początku przez ból głowy a potem tak mnie prostowniki napierdzielały, że ledwo stałam. 20 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5502c5704d7471495f6bc7dd6ed20e0.png Miska - dzień z wyższymi węglami [...]

Ja się przestałam garbić jak mi się tylko plecy wzmocniły. Teraz jak siadam to po prostowniki tamajaja dół ładnie, łopatki jakoś tak same się w odpowiedniej pozycji układają. Przedtem chodziłam/siedziałam jak nastolatka wstydząca się cyca pokazać %-)

[...] triceps, dalej znowu przeciwna partia i dopiero kolejne na klatkę. Oddziel przynajmniej klatkę i triceps innym ćwiczeniem. - Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". Zawsze mówiąc o plecach ma się na myśli najszersze grzbietu (i przyległe do nich). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na [...]

[...] będe sprawdzał czy są postępy :) co do MC to przy 95kg obciązenia to szału nie ma z tym ćw. mało będzie :) i czytałem tu gdzies na forum że robienie MC poszerza w talii przez prostowniki pleców a zależy mi na wąskiej talii ala arnold :) i ze względu też że jestem wysoki chce je oszczędzać :) Zmieniony przez - czerwo56 w dniu 2012-08-12 23:03:18

[...] Jem mniej, schudłem 1,5 kg i w pasie spadło ok. 2cm od obozu. Nieregularnie biegam wieczorami. Staram się perfekcyjnie wykonywać ćwiczenia obciążające i rozwijające prostowniki by w końcu zapobiec tak częstym i nagminnym kontuzjom tego mięśnia. Podciągnąłem się raz z ciężarem 50kg doczepionym do pasa. W tym czasie odbyły się moje 20 [...]

Prostowniki przerośnięte. Ale dupa zacna:-D

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

Widziałem ten filmik z podciągania - nieźle :-)). Tak w ogóle, to ile wyciągasz w martwym? Prostowniki pewnie masz mocne od wiosłowania.

Jeśli idzie o moje indywidualne spostrzeżenia to możesz: W dniu pleców dać MC jako pierwszy i zmniejszyć liczbę powtórzeń gdyż na takich zakresach w głównej mierze zmęczysz prostowniki grzbietu, imo lepiej zastosować dłuższą rampę i wykorzystać potencjał tego ćwiczenia na samym początku treningu dopiero potem przejsc do kolejnych cwiczen. Dla [...]

Ja mam problem z szerokością pleców i w sumie dopiero teraz zacząłem ruszać jakieś podciąganie w neutralu czy ściąganie rogów do klatki. Co tam jeszcze można dorzucić? pół sztanga moze? MC j/w dupa mi urosła i poszła do tyłu, w pasie po treningu pleców 3-4cm więcej jak prostowniki spompowane :-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/902dcec077a4430b8cc33fa3d9b3e5dd.JPG 1&2 jak na razie nie progresuję, zwłaszcza w wiośle 5. no ni hu hu nie dam rady 12 powtórzeń, prostowniki tak palą :-| dzisiejsza kolacja + lampka wina czerwonego wytrawnego ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2458320502ca46c39119c81ebd8d980e.JPG no i do alc dobra muza to [...]

[...] ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... Nogi zrobione lajtowo ze względy na stłuczenie, nie przeszkadzało zbytnio ale nie chciałem szarżować. Wyciskanie zza karku: uwielbiam to [...]

[...] poszedl ale z trudem, bo przy wiekszych ciezarach mam problemy z opuszczaniem ciezaru w fazie ekscentrycznej- jako, ze nie chce walic zbytnio ciezarem to mocno dostaja wtedy prostowniki (przynajmniej miesa nabiore). Wioslo juz kolo maksa- bede zwiekszac ciezar o polowe. Drazek na przyszlym trenie postaram sie dodac liczby powtorzen przy tych [...]

[...] tak więc okej. Dziś troszeczkę bardziej(umyślnie) zaangażowałem pośladki i dwójki które z deka są zaniedbane 4.No nie kurfa tego to nie czuję. Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym [...]

[...] Machnąłbym może jeszcze jakąś serię, ale wszystkie talerze 2,5kg mi podyebali, a nie chciałem zwiększać bardziej obciążenia. Wydaje mi się, że nawet nieźle weszło, poczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=uuBoAunUdcg&feature=youtu.be 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -30kg -30kg Nawet jakoś weszło, dopiero w [...]

[...] jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie [...]

[...] weszlo. Brak bolu po MC, a wiec wszytsko idzie w dobrym kierunku. Wioslowanie coraz lepiej wychodzi, natomiast koledzy z silki mowia, zebym odpuscil MC, poniewaz to tylko na prostowniki, ktore mozna inaczej zrobic. Na chwilke obecna nie planuje wyrzucic MC. Spodobal mi sie:-). Co do tricepsa, to postawilem tym razem na linki. Jakos po linkach [...]

A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)

To było prywatnie a lekarz najlepszy z jakim miałem do czynienia. Może źle napisałem. Powiedział, że wrecz musze ćwiczyc, a basen to taki dodatek tylko. Brzuch i prostowniki trzeba ćwiczyc. HUBERT81 , efektywnie bez przeciążen, czyli jak? Małe ciężary? duzo powtórzeń? Jeśli tak to ile % wagi ciała itd? Spójrzcie tutaj. W zaznaczonych miejscach [...]