prostowniki

[...] co siady a więc dla utrudnienia zrobiłem sobie shrugsy w każdym powtórzeniu klasykiem. Mam nadzieję ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe . MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach prostowniki dawały radę wyrobić założone według planu dwie dodatkowe seryjki. WRAŻENIA - Trening udany biorąc pod uwagę to że specjalnie się nie katowałem . Bardziej [...]

[...] kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach . Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii [...]

[...] kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach .Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii [...]

[...] -Poszło miarowo bez problemowo ,120 jeszcze niedawno było ciężko na 5-kach teraz podchodzę z tym śmiesznym ciężarem pod 10-ki . Dziwne tylko że pod koniec zaczynają dokuczać prostowniki co przekłada się na dyskomfort podczas późniejszych serii martwego ciągu . WSPIĘCIA NA PALCE- Minimum zaliczone . MARTWY CIĄG KLASYK -Ciężko było bo plecy w [...]

prostowniki dobre!!!

A już poza konkretami byłam dziś jedyną kobietą na siłce i jedyna ćwiczyłam ze sztangą (RDL), choć taką 20-kilową wersją różowej hantelki. Za mną gość robił prostowniki na maszynie, podszedł do niego inny (po sylwetce można stwierdzić, że coś wie :-) ) i mówi: "weź przestań, nic ci to nie da. Patrz na tą dziewczynę. Tak ćwicz, to dopiero [...]

[...] opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam zrobić 11kg, 13kg, 15kg, ale daleko mi do tego :-( 3. wznosy - tak czułam prostowniki po martwym na prostych ze środy, że szczerze mówiąc w połowie trzeciej serii ciągnęłam już pośladami i dwugłowymi głównie 4. wyciskanie stojąc - poszło gorzej niż [...]

[...] 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 UWAGI W przysiadzie dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru [...]

[...] x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale [...]

W sumie niekoniecznie. Ja MC robię od niedawna, i to też nie ciągle, a plecy zawsze miałem dobre %-) Ale MC to napewno świetne ćwiczenie nie tylko na prostowniki, ale na cały grzbiet. Dzisiaj szczególnie po 2 ostatnich seriach się o tym przekonałem %-)

Hmm dobre pytanie %-) Sam bym posłuchał Antosa czy Huberta :-) Ogólnie to stricte na prostowniki chyba oprócz MC, DD i wyprostów tułowia nie ma nic więcej.

Napuchli prostowniki:-D

[...] same weight; as many reps as you can 8-8-8 B3. Sumo deadlift same weight; as many reps as you can 5-5-5 Jestem zaskoczony tym kombosem;) nie miałem juz mocy na wiecej w sumo,prostowniki I dół ud nabity dobrze. Week 1: 3 sets 71kg • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 MECHANICAL DROP DUMBBELLS LIFT C1. [...]

[...] ciężej i prawdę mówiąc nie mogę się już doczekać początku czwartego tygodnia (o ile zdrowie pozwoli) gdzie zacznie się robić ciekawie :-) W martwym na prostych mnie mocno prostowniki bolały. Nie wiem czy to błąd w technice, czy po prostu były zajechane po dniu PULL i po przysiadach. Reszty nie ma co opisywać. Dodam tylko, że teraz trenuję po [...]

[...] i okazało się, że mogę jeszcze spokojnie progresować i mam nadzieję, że osiągnę założone cele pod koniec cyklu, czyli do świąt Wielkanocnych. Strasznie miałem styrane prostowniki i dolny odcinek kręgosłupa po treningu, dlatego MCNPN wszedł nieco lżej, tym bardziej, że w sobotę już robię normalny trening PULL więc dwugłowe i tak dostaną [...]

[...] wykonywać takiego dużego zakresu ruchu, aby czuć mocną ich pracę. W ostatniej serii, pomimo największego ciężaru, spokojnie opuszczałem sztangę aż do ziemi i bardziej czułem prostowniki niż dwugłowe ... W bicepsie ciężar śmieszny, ale nic więcej nie potrzebowałem. Zostały mi już tylko trzy tygodnie treningów, dlatego w tym tygodniu zamierzam [...]

[...] tyc czy juz sie zatrzyma to wszytsko. Ale ci powiem ze całkiem ładnie tyjesz twoj chlopak ma racje, zadnych balkonow (vel kalafiorow) delikatnie rowno, nie bedzie problemu. A nie prawda ze nie ma postepu porownaj swoje plecy z poczatku bloga i teraz, widac wyraznie prostowniki, widac najszerszy, tluszczu owszem wiecej, ale miesni tez na pewno.

[...] pyt. którego? o tym, że mozesz ćwiczyć w domu, moje zdanie napisałam Czy to jakiś mięsień, czy może to być kręgosłup? cholera, ciężko orzec ja zawsze odróżniam, kiedy bolą mnie prostowniki, a kiedy sam lędźwiowy odcinek kręgosłupa... Jak to pierwsze, to normalna rzecz i przejdzie. Jak lędźwia, to idź do lekarza, skoro ból jest taki duży

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 Wiec zaczne od tego, ze "dzien dobry" zostanie wyeliminowany z planu bo nie dosc ze slabo przy tym czuje prostowniki ( jak cos czuje to duzy ciezar) to jest za***iscie kontuziogenne ( czytalem sporo otym a dzis mnie instruktor z silki w tym przekonal ), zastepstwo - grzbieciki. [...]

co do przysiadów....jak zrobisz wczesniej MC to potem cholernie bedziesz czul prostowniki...ale zrobisz jak uwazasz