prostowniki

IMO prostowniki bolą. Robisz brzuch, natomiast nie wzmacniasz mięśni pleców.

[...] porządną rozgrzewkę nóg- rowerek 5 min ,prostowanie na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło nogi; przysiad przedni 4s prostowniki 3s 12-15p zginacze 3s 12-15p wspięcia na palce 3s 20p brzuch; wznosy nóg na drązku 3s 15p skłony na maszynie 2s 20p cardio bieżnia i orbitrek 20min waga minus 1kg [...]

[...] Plecy i kaptury - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 - prostowniki 3s 12-10-8 - Szrugsy ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 Triceps - przyciaganie na bramce od gory do dołu 4s 12 10 10 8 - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w [...]

[...] u starszych do siebie i momentalnie zńow problem z prawa strona pleców. Mam za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i [...]

[...] rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się [...]

sory nichcacy wyslalem ;/ 2.martwy ciąg 4x10(na prostych tyl uda+dupa/klasyczny na ugietych prostowniki grzbietu+ uda/tutaj staraj sie wykonywac cwiczenia technicznie nawet gdybys miala robic sama sztanga latwo o kontuzje ;/ ) 3.wyciskanie na klatke plasko 4x10 4.mozesz dodac bierznie albo rowerek :) i staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz [...]

1 martwe i podciaganie grubosc i prostowniki - drazek szerokosc wiec zupelnie co innego

[...] większej części całej grupy mięśniowej na rzecz jednego tylko mięśnia- bicepsa. Mięśnie ramienia podzielone są na dwie grupy: przednią czyli zginacze i tylną czyli prostowniki. Grupę przednią tworzą trzy mięśnie a są to: m. kruczo-ramienny, m. dwugłowy ramienia oraz m. ramienny. Na grupę tylnią składają się dwa mięśnie: m. trójgłowy [...]

martwy ciag na prostowniki. Zacznij od małych obciążeń, potem dokładaj.Najpierw nabierz trochę techniki.

a jakie cw na prostowniki ? i na wiosłowanie sztagną duże obciążenie się daje bo plecy to duża partia, taak ?

martwy w dniu nóg + ciężkie wiosło i siad i prostowniki same sie robią

[...] 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10 8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12 9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 zmniejszyłem 9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x15 x12 10 Biceps hantle modlitewnik [...]

[...] 5 60x5/70x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x5/110x5/115x4 http://www.youtube.com/watch?v=DQNGi6AJOj8 Myślę, że ok w każdym powtórzeniu starałem się trzymać pozycję, po za tym prostowniki odczuwałem( i odczuwam nadal) bardzo mocno. Podciąganie średni nachwyt ccx10/Łx9/2,5x6/5x5/7,5x4/10x4/12,5x3 Ok, niektóre powtórzenia niedociągane do końca mimo [...]

[...] puszcza mi już przy 35kg, będę robić normalnie dopóki dam radę. Aaaa, zapomniałam- ciężar mały, a jak po tym ruszyłam do stojaków to myślałam, że nie dojdę, tak mnie prostowniki naparzały. Może to technika do dvpy, kurde, mam nadzieję, że nie :-( 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 -/-/- Tu [...]

[...] co 5kg) 2. francuz siedząc oburącz hantlą 3 x 8-10(progresja co 2,5-5kg) 3. kickback 3 x 15(stały ciężar) Piątek: plecy + przedramiona (inspirowany treningiem Doriana, prostowniki na drugim planie) 1. wyciąg górny wąski neutral 5 x 10-12(progresja co 5kg) 2. wiosło hantlą 5 x 8-10(progresja co 5-10kg) 3. wyciąg dolny nachwyt 4 x 10-12 [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

[...] Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają że nie mogę znaleźć sobie w miarę wygodnej pozycji za kierownicą, przez co droga była dla mnie mocno męcząca górnego [...]

[...] Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają że nie mogę znaleźć sobie w miarę wygodnej pozycji za kierownicą, przez co droga była dla mnie mocno męcząca górnego [...]

[...] Kiepsko to szło. Nie pamiętam w ogóle jak się wiosłuje jednorącz, choć na redukcji wchodziło mi to świetnie. Dzisiaj bardziej czułem prostowniki niż środkowy i górny grzbiet. Poza tym podejście objętościowe niezbyt się sprawdza – za tydzień jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja [...]

J/W To nie są zakwasy, tylko Domsy czyli mikro-uszkodzenia tkanki mięśniowej. Widzę, że piszesz to za każdym razem, jak ktoś użyje słowa "zakwasy". Zrozum, że domsy są naukową/medyczną nazwą na zakwasy; dopóki nikt nie wyjeżdża z kwasem mlekowym, nie ma sensu "poprawiać" nikogo. To tak, jakbyś za każdym razem gdy ktoś napisze o wschodzie słońca [...]