prostowniki

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

No właśnie, tylko czym ? Jakieś pomysły ? Chodzi ty o ćwiczenie na prostowniki grzbietu, może jakieś skłony albo coś z ekspanderem ?

Ale on jest tylko na prostowniki, mozesz go cwiczyc bezposrednio po brzuchu, a w treningu sa lepsza cwiczenia na plecy :)

ciężko powiedzieć ale na pewno prostowniki...co do szerokich to bym je poszerzył

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, prostowniki, nic z tego planu nie jarze ;o Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-07-05 17:49:06

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46

[...] - 20kg Wzniosy na jednej nodze ABS2 Jeśli będę na siłach to postaram się zwiększyć ciężar przy przysiadach do 55kg. Przy MC pomimo zwiększonego ciężaru tylko trochę czułem prostowniki a szło już całkiem ciężko, muszę dokładnie poszukać i obadać każdy ruch przy tym ćwiczeniu bo być może to wynik złej techniki. Wyciskanie poszło dosyć słabo. Dwie [...]

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

Łydki, dwugłowe, tyłek, czworogłowe, prostowniki grzbietu. Ogólnie warto wszystko rozciągać Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wybierz sobie coś stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Moje ulubione na przywodziciele to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8 fota 8. 8b też spoko. Pozdro!

klatka,kaptury,łydki prostowniki,najszerszy of klatka,uda barki,bic,tric wg mnie ten plan jest za ciężki ale inaczej chyba nie ułożę .... pozdro

Ale żeś dowalił tych serii a gdzie prostowniki?

W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push [...]

[...] to pomyślałem że nie będę aż tak katował nóg i od nowego tygodnia powalczę z tym ciężarem. MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki. Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii. Przy wiosłowaniu wrzuciłem kolejne 5kg i choć jest ciężko to jednak najszerszych nie [...]

klata,bic poń prostowniki najszerszy wto of śro nogi czwartek barki(+kaptury),tric piątek ludzie troche domysłu pomogłem daj soga :)

[...] śmigam przysiady na barkach, i wszystko jest dobrze poza dolną częścią pleców gdzie boli cały dzień albo tam gdzie kropki ale trochę wyżej, jeśli mięśnie to raczej nie prostowniki, może pośladki. czuję jakby bolała mnie górna część kości miednicowej... prawdopodobne że brzuch za bardzo wyginam do przodu ale nie ciężko mi temu zapobiec, co [...]

[...] też jedno z moich ulubionych ćwiczeń, 11x15, 13x12, 15x11, 15x9, żyła mi wyszła :D *brzuch 3x35 Ogólnie rzecz biorąc ciężary w takim treningu idą duuuuuużo w dóóóóół, bolące prostowniki po wczorajszej sesji trochę przeszkadzały, ale ogólnie było ok. :) #PYTANIE Dziś taki stary wyjadacz na siłowni powiedział mi że bez sensu jest trenować jeden [...]

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.

propnuje tak Wyciskanie leząc 8 8 8 8 wycskanie siedzac sztangi zza glowy 8 8 8 wyciskanie francuskie Przysiady 10 10 10 martwy ciag 8 8 8 wiosłowanie - jedno na plecy wystarczy mozesz robic na przemiennie z MC uginanie ramion stojac 8 8 8 Przedramie sobie zrob raz prostowniki raz zginacze i cos na brzucha

[...] do brody 3x12 2kg --- Dzis byłem Toruniu, zawieść papiery na uczelnie, byłem w sklepie z suplami po omege, wapń, chrom. Byłem z kolegą na siłce, na której będę ćwiczył od jesieni. W sumie więcej gadaliśmy niż ćwiczyliśmy, miałem zrobic jeszcze prostowniki pleców, ale nie zdążyłbym na autobus Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-07-15 21:03:48

[...] będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na najszerszy i prostowniki. 9 serii tygodniowo na duże i 6 na małe. andergrand - można. ale jak masz fbw, to popatrz co napisałem wcześniej Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-16 09:46:51