prostowniki

[...] 15 dobrze "wchodzilo") * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu. to dopiero poczatek hst i jestem b optymistycznie nastawiony gdyz dieta i [...]

[...] FU: ostrzegał mnie kumpel, że to d*****. Ty to potwierdzasz. kojot15: przyznam, że nie wiem, jak najlepiej. Ja ćwiczyłem sezonowo max 2x w tygodniu, bo po plecach (zmęczone prostowniki) wolałem sobie odpuścić. Teraz robię 3x treningiem WODYNa. Zobaczymy, co to da. Próbuj i sam postaraj się przekonać. To najlepszy sposób. Bugi_BoY: mnie to i tak [...]

[...] do klatki i było elegancko. Dołożyłem 20kg i zrobiłem wspięcia - postanowiłem zrobić 60 powtórzeń i po ciężkim boju udało się! Na gryfie jest dużo cieżej, niż na maszynie, prostowniki mają dużo pracy, dodatkowo robiłem to ćwiczenie bez pasa. Dało nieźle popalić, ale podobało mi się. Barki zaliczone, choć unoszenia z takim ciężarem idą już [...]

[...] 3 serie Zamiennie stosuje do martweo unoszenie tułowiaale nie w tym problem. Nie moge zmęczyć dolenej części kapturów nie wiem dlaczego wszystko fajnie rośnie najszerszy prostowniki a obszar między łopatkami kicha.I tu moje pytanie czy moze zmienić jakies cwiczenie a moze jakoś inaczej je wykonuwać.Wiosłowanie hantlą wykonywac trzymajac [...]

Nieźle, ale plecy lipa, szczególnie prostowniki, rób martwy ciąg i wiosłowanie - to podstawa! SOG Pozdro

[...] -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki) -uginanie ramion ze sztangielkami (biceps,przedramie) -bieg -skakanka -wyskoki -rwanie,podrzuty + [...]

[...] ze szkoly wykonuje on duza prace (przynajmniej rzucajac odchylajac sie troche do tylu rece zgiete w lokciach tak z 45stopni od prostych i przy rzucie sylwetka wraca do piony prostowniki grzebietu przy jednoczesnym prostowaniu rak)i ja przygotowujac sie na ten sprawdzian robilbym rozne cwiczenia na triceps ale wg zasad czyli tak okolo 6 serii na [...]

Dodatkowo prostowniki grzbietu, pośladkowe i długłowe na maszynie- tak jak unoszenie z opadu- 2x 15 powt. po 75 kg. Również bieżnia- 5 min. na rozgrzewkę i później 15. min.

[...] obciążeniem gdyż tylko dzieki sukcesywnemu zwiększaniu obciążenia można czynić znaczące postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha - zawsze uwzględniać w swoim treningu osobne ćwiczenia na mięśnie proste oraz skośne brzucha, jak również (co bardzo ważne a często zaniedbywane) prostowniki grzbietu" Copyright - ***************** - 2006

Kamil pozamiatałeś tymi pleckami,prostowniki fenomenalne!! Co Ty jesz?? Jak wygląda Twój trening na plecki??

nka dobre prostowniki ps. soga bym dał ale już nie mogę w tym dziale Zmieniony przez - albiii w dniu 2009-06-16 18:06:54

Hubert81 Z pleców możesz być dumny tym bardziej że fota na luzie i bez pompy . kubuś... Bardzo niski masz body fat chyba , tak mi się wydaje. Prostowniki masywne muszą ciągnąć nie złe ciężary w MC . Ogólnie plecy kozacke .

[...] (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze strasznie (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam [...]

Dziadi-zamiast ściągania drążka,zrób podciąganie (różne chwyty). Będziesz miał pewność,że prostowniki są "świeże" na ciągach.

prostowniki by sie przydały

Przeczytałeś linka? tak obciąża bo mc to najlepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu Zacznij od małych(śmiesznych) ciężarów, szlifuj technikę a nic Ci się nie stanie. Nie używaj pasa do ćwiczeń, chyba, że robisz maksy. Rób rdl zamiast klasycznego. Powoli z ciężarami. bez popisów. pilnuj techniki. nic Ci się wtedy nie stanie.

[...] barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz ustawione, patrzysz przed siebie w wybrany punkt na linii wzroku i wycofujesz biodra w tył cały czas ścisjkając prostowniki i mięśnie brzucha aby tyłek był wypięty w tył i górę, wymusi to pochylenie do przodu (sztanga powinna znajdować się przez cały ruch nad stopami więc nie trudno [...]

dzisiaj plecy! ściaganie drażka do klatki 3x12 wioslowanie hantlem w podporze 3x15 sciaganie drazka szerokiego do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu na stojaku 3x20 brzuch spiecia na lawce rzymskiej 3x20 AEROBY orbitrek -40 min

[...] dnia na przysiadach, drugi na bicepsie, przedramionach i barkach. Mięśnie od których zależy wszystko, czyli siła, masa, wydolność, szybkość, sprawność to mięśnie pleców (prostowniki grzbietu, warstwa głęboka mięśni, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i inne), mięśnie nóg (przedniej części uda – m. czworogłowy, tylnej – [...]

Może to tylko takie szarpanie gdzie najbardziej dostają prostowniki. Czekam na film.