prostowniki

[...] systemowym - ogólnym? 6 x siłownia plus 2 x piłka - na wielką masę długofalowo to nie licz. Za wiele tego. Pamiętaj też, że mięśnie współpracują ze sobą. np. zmęczone prostowniki grzbietu po treningu pleców zamiast dać im odpoczynek atakujesz na drugi dzień przysiadami. Zaś Twoje stawy łokciowe i barkowe atakujesz praktycznie 6 x w [...]

[...] 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia czesc bo samo unoszenie do brody jak dla mnie byloby za malo, zamienilbym jedno z wyciskan na np. [...]

[...] bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu jesli ci zalezy na rozbudowe wew. czesci bica mozesz robic wasko. Plecy zdecydowanie za malo rob od 12-16 serii.dodaj martwy na prostowniki. Na trica podobnie jak na bica 2x4 lub 3x3 ja bym wywalil 4 cw. bo juz w 1 cwiczysz na te same partie. rozumiem ze hatlami to jednoracz za glowe ? a 1 na trica ze [...]

martwy jest bardziej na prostowniki i 2 glowe ud niz na kaptury

[...] /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia na palcach 2s /ok 2s max Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s /ok [...]

TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 s. 12 p. 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 s. 10 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 4 s. 10 p. 16 serii na najszersze, 4 serie na prostowniki i 8 serii na biceps piątek 1. Uginanie nóg na maszynie 4 s. 15 p. 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 s. 15 p. 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10-12 [...]

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

[...] po treningu była :D Inne : - Po wczorajszym treningu pleców wstałem dzis rano i poczułem ogromne zakwasy. Cale plecy zaczynajac od karku , grzbiet , najszersze , prostowniki dosłownie cale plecy było czuc. Znak że się nie o******lałem :D Plecy teraz jakby przypuchnięte może wrzuce jutro jakies foty. Co do kometarzy , postaram sie nie [...]

[...] niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki. -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 Daj więcej powtórzeń. -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x [...]

3 zestawy przy twoim stazu sa zupelnie zbedne, a wystarczy nawet jeden, a konkretny Treningiem bedziesz cwiczyl przez 6-8 tygodni. Po tym czasie zrobisz sobie kilka dni odpoczynku i zmienisz trening. Dal bym taka kolejnosc: - Uda - Prostowniki - Klata - Najszersze - Barki - Biceps - triceps

[...] wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa -Rozpiętki lipa daj jakieś [...]

[...] ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) / ale przysiady moga zostac czy zamieniamy? jesli zamieniami to nie bedzie problemu bo masz MC wiec prostowniki swoja dostana , dasz wtedy po 2s uginania i prostowania nog oraz 2s wspiec na palce max (lydki) # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 /ok # Plecy: [...]

[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)

Nie ma nic na barki i prostowniki grzbietu a małe grupy przed dużymi - bicepsy przed plecami. Błąd Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-16 22:41:43

Kolejnosc bym dal taka: uda, prostowniki, najszersze, klata, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 dal bym drazek Nogi: - Przysiady ze [...]

własnie a jak rozpoznać ból nerki? ja miałem juz pare fałszywych alarmów to lekarz powiedział ze to prostowniki...

[...] i dziwnie ciężko szło 5 powtorzen 25kg na klate ( juz sie napalilem na 30kg, moze na nast. treningu) co do unoszenia tułowia z opadu - niewiem albo ja mam jakies wytrzymałe prostowniki albo jakos niepelne robie czy zle trzymam albo wszyscy kogo nie zobacze maja jakies slabe plecy bo nigdy nikogo z wiekszym ciezarkiem niz 20kg nie widzialem :P [...]

na trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]