prostowniki

[...] pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a jednocześnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Nie wątpię że to było pośrednio przyczyną dyskopatii, ponieważ siła rosła mi bardzo szybko, rosło obciążenie na kręgosłup np. przy wyciskaniu na barki, [...]

***Dzień 6*** Piątek, tygodnia koniec i początek. *Dieta i suplementacja* Dieta jak i suplementacja zachowane dzisiaj w 100%. Dodałem tylko z 50g więcej batonów do drugiego posiłku. Muszę sobie jutro na spokojnie wszystko przeliczyć i dodać tłuszczy i białka gdzie trzeba. Pozwoliłem sobie tylko po pracy na malutkie 0,33 Tyskie co by uczcić koniec [...]

[...] ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie z gory dziekuje. Zestaw A 1. Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud - 2s 2. Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze grzbietu, oble (wieksze + mniejsze), czworoboczne, [...]

[...] bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ? na koniec 25 min rowerka dzisiaj trening byl jakis mega lekki, lajtowy, wszedzie duzy zapas. czyli wszystko na plus. BAMF dzięki. prostowniki się lekko poprawily jak zaczalem robic rumunski mc. jakis czas temu zrobilem zyciowke w klasycznym mc i odpuscilem go na jakis czas przerzucajac sie na rumuna. [...]

[...] na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na [...]

[...] na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na [...]

progres widoczny,jeszcze prostowniki jakby urosly

[...] 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8 Hola, hola. Za dużo. Zacznij od ściągania drążka (jednej wersji), [...]

Ok. Nie powinno być problemu. Swoją drogą, że bolą prostowniki, to ok?

Deja :-). To twoja glowa robi chyba to, co moje prostowniki.

no właśnie, pakowałyśmy ostro:-P. az czuje prostowniki, trochę może mi to dziś przeszkadzać w treningu

hej spam!:-) to ja też pomarudzę- dalej czuję prostowniki %-)

[...] polecę podobny zestaw do mojego pierwszego więc już nie chciałem dublować.Teraz nogi odpoczywają az do niedzieli %-) Trening sam w sobie dobry jedynie trochę obolałe prostowniki ale przeszkadzało to tylko w ostatniej serii martwego. DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki [...]

[...] Kai wykonywał swój trening mięśni czworobocznych w dzień treningu nóg, na samym początku Myślę,że widział co robi... raszek dwie rzeczy do zmiany, pierwsze to super seria na prostowniki, czyli martwy ciąg plus prostowanie. Nie wiem na co Ci ta seria łączona,chcesz porzeźbić prostowniki?? Więcej korzyści będziesz miał z połączenia innych ćwiczeń [...]

[...] na ławce, leżąc - 30 kg x 12, 25 kg , 12, 40 kg x 12, 45 kg x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - Poniedziałek 05.01.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem, szeroko nachwytem - 10 kg x 25, 15 kg x 16, 20 kg x 10, 25 kg x 6, 2. Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] MC? MOŻAN PROSTOWANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki. jA TEŻ MAM LEKKĄ LORDOZĘ I ZAWSZE JAK NIE ĆWICZYŁEM MC TO MNIE BOLAŁO. WZMOCNIŁEM PROSTOWNIKI TROCHĘ I JUŻ MNIEJ BOLI (ZADZIEJ). W MOIM PRZYPADKU PROSTOWANIE NA [...]

[...] palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 40 minut cardio , 10 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h [...]

Zakwasy na nogach zdecydowanie mniejsze, niż tydzień temu, ale prostowniki nadal bolą przy schodzeniu po schodach %-) WTOREK, GRZBIET Stwierdziłem, że spróbuję sobie zrobić wiosło, jakby coś zaczęło mnie ostro kuć to po prostu rzucę na ziemię. 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 2 145 x 8 125 x 10 105 x 20 145 weszło [...]

[...] POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]