prostowniki

[...] klatki zawsze masz troche odchylony tulow - to jest naturalna pozycja. Ale jesli chodzi ci o odchylanie sie w trakcie ruchu i ciagniecie cialem - czesc pracy przejma wowczas prostowniki, w wyniku czego zmniejszy sie oddzialywanie na cwiczone miesnie. Oczywiscie w niektorych cwiczeniach mozna czasem troche oszukiwac - tylko trzeba wiedziec jak, [...]

[...] nachwyt 6x do 6 powt 4. wioslowanie nachwyt 3x do 30 powt 5. wyciag gorny do klatki 6x do powt 6. wyciag gorny do karku 3x do 30 powt jak czuje slabo przepracowane prostowniki dozucam rzymskie krzeselko biceps: bardzo zalezy mi na wytrzymalosci bicepsow pod grappling 1. uginanie naprzemienne sztangielkami stojac 3x do 15 powt 2. [...]

Sie porabalo mi z martwym ciagiem bo robie 3 serie wiecej ni moe bo prostowniki potem strasznie bola i lydki robie 3 serie po 20

[...] - przenoszenie hantli 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Alternatywne: - unoszenia sztangielek na boki Czwartek 1.Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady ze sztangą 3x10/8/6 - wykroki ze sztangą 3x10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3x10/8/6 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/8/6 - martwy [...]

[...] na ok. 15 sekund. 3 serie, w tym, że ta trzecia wykonana normalnie. 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem szeroko 3 serie po 10 ruchów- przerwy ok. 1-1,5 min. 3. prostowniki (dowolne ćwiczenie) 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - ciężar dobrany tak by wytrzymać w [...]

[...] - arnoldki 3x10/8/6- ja robiłbym 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6- robiłbym stałym ciężarem Alternatywne: - unoszenia sztangielek na boki Czwartek 1.Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady ze sztangą 3x10/8/6- ja robiłbym 12 10 8 8 - wykroki ze sztangą 3x10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3x10/8/6- dałbym na sam początek - [...]

Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...? Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać Pozdrawiam.

[...] gruszkowate (zewnetrzne rotatory biodra) 4. Zaczmij należycie pracować nad siłą CAŁEJ ŚRODKOWEJ części Twego ciała – mm brzucha (proste, skośne i poprzeczne), mm prostowniki grzbietu 5. Skup się na pracy nad prostownikami tułowia: Mm pośladkowe i dwugłowe uda (pracując nad ich biodrowymi przyczepami a NIE podkolanowymi. Innymi słowy, [...]

- czworogłowe - dwugłowe/pośladki - klatka - najszerszy grzbietu - triceps - biceps - barki - łydki - prostowniki grzbietu - brzuch

[...] mozebyc progresja 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 // zamien lepiej na podciaganie sie na drazku 4xmax 3."Szrygsy" 3x12 dodaj cos na prostowniki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

cos na prostowniki przy plecach i lecisz mozesz tez stosowac zamiennie cwiczenia na dana partie to jest jedne 1 dnia inne 2 dnia spore urozmaicenie dla miesni

[...] kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 8 x 75 kg - sklony na prostowniki 4 serie po 12 - sciaganie drazka za glowe 12-8-8-8 - przyciaganie uchwytu wyciagu do brzucha 12-8-8-8 - motyl SRODA: BICEPS: - uginanie [...]

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę – x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)

[...] w opadzie 12,10 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 - prostowniki biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10 i dodałbym a2 i b 2 1. Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] na podłodze z zablokowanymi nogami w drabinkach z krążkiem 10kg za głową? Dzisiaj tak próbowałem i więcej niż 8 ruchów nie dawałem rady. 5) Czas treningu? Mi wychodzi lekko ponad 2h. W bodybulding to za dużo. A tu? 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Pozdrawiam i po raz kolejny dziekuję.

[...] Okazyjnie, gdy sie obijam/y (i oglądamy laski bądź zadzwoni telefon) zajmuje to do 2 godzin. W przeciwnym razie 1:30h i juz sie zbieramy! 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Przestań je katować i zacznij je TRENOWAĆ i daj im odpocząć. Proste grzbietu są mięsniami które sie najdłużej [...]

[...] i na dzisiejszym treningu zrobiłem poprawnie przysiady. Mianowicie problem polegał na tym co podkreślone: "PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić baczną uwagę, który odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do [...]

[...] sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy tułowia z opadu.

Co prawda mam małe doświadczenie, ale przez te pare latek zauważyłem, że napięte prostowniki, brzuch wypięty do przodu, ściągnięte łopatki, wąski rozkrok (nieco mniejszy niż szerokość barków) i niska pozycja na nogach (przy ciągu) jest dla mnie zdecydowanie najbezpieczniejsza, najstabilniejsza jak i pozwala na osiąganie wyższych wyników (z kocim [...]

Zależy od kiedy trenujesz, czy wcześniej ćwiczyłeś prostowniki plecow. Ja zacząłem ciągi gdzieś po 9 miesiącach ćwiczenia, najpierw z małym ciężarem. Wcześniej robiłem "dzień dobry".