prostowniki

[...] Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięśnie prostowniki grzbietu Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty i skośny brzucha [...]

[...] i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle [...]

[...] dziś ;-) Może nie jest to nie wiadomo co, ale... Klatka, też tak sobie się czułem. Nie jakoś rewelacyjnie. W sumie po siadach odcięło mi energię. Bardzo mi spompowało nogi i prostowniki, więc przy wszystkim później już się męczyłem :-P Squat 86kg/11 (film przyspieszony żeby się zmieścił w limicie "shorta" na YT) [...]

[...] i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na [...]

[...] ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu.  Dla kogo ten rodzaj przysiadów? Nie proponowałbym wykonywać przysiadów Zerchera osobom, które nie są w stanie pokonać granicy 100-120% masy ciała w [...]

[...] i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet - prawidłowe wykonanie Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione [...]

[...] długiego palca (EDL) i o 84% w mięśniach płaszczkowatych u szczurów, które były do tej pory nieaktywnej fizycznie. U zwierząt wytrenowanych zawartość glikogenu wzrosła o 7% (prostowniki palca) i o 16% (mięśnie płaszczkowate). Ok, przyjmijmy, iż u człowieka tego glikogenu nie ma za dużo, średnio 300 g., ale przy znaczącej kompensacji powysiłkowej, [...]

Opisane ćwiczenie wymaga potężnej stabilizacji ze strony grzbietu (prostowniki), brzucha (prosty, skośny), ramion (triceps), przedramion, klatki piersiowej, dlatego dla wielu osób jest nieosiągalnym marzeniem. Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w [...]

[...] wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki (wypad) z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz [...]

[...] ciągu sumo (czyli w szerokim rozstawie stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z hantlem- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda [...]

FBW Cd Wl 6s Drążek z gumą w szer.uchwycie 4s Drążek z gumą podchwyt 2s Przysiad/prostowniki 3s łączone Biceps 3s laczone Triceps 3s laczone Rozciąganie 15 min Mój najsłabszy punkt podciąganie 110kg tyłka,niestety na razie z gumą na filmiku: https://youtu.be/hYgXDxwKvzs

[...] sztang, chwytu, zaangażowanie mięśni nieco się zmieni, ale w wiosłowaniach poza najszerszym pracują również czworoboczny, równoległoboczny itd czyli grzbiet w środkowej części, a także tył barków, a także stabilizacja to choćby prostowniki w odcinku lędźwiowym. Możesz zamieniać tak żeby Tobie się dobrze ćwiczyło, a przede wszystkim bezpiecznie.

Naprzemienne wznosy ramion to jedno z często źle wykonywanych ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być [...]

Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, na wyciągu, z gumami oporowymi to dobre ćwiczenia uzupełniające, jednak nie mogą one zastąpić wyciskania sztangi i hantli nad głowę, ciężkiego wiosłowania czy podciągania sztangi wzdłuż tułowia (lub wariantu high pulls). Niestety, wiele osób początkujących stosuje ćwiczenia przeznaczone [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki [...]

Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. Wynika to bezpośrednio z angażowania do pracy pośladków, w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust).  Co warto [...]

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]

[...] Obecnie nieco walcze w lokciem, stan zapalny, 5 tygodni leci bpc, tb500, ostaryna i powoli czuje, ze problemy sie koncza. Oczywscie do tego cwiczenia rozciagania prostownikow nadgartska, rozbijanie miesni itd, wiec palna kuracja%) bolu juz nie ma, jest lekki dyskomfort wiec bede wzmacnial ocenie prostowniki,zeby sytuacja sie nie powtozryla.

[...] martwy ciąg ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowe uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz [...]

[...] ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy, Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie do wysoko umieszczonego drążka lub gryfu - [...]