prostowanie ramion

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

dzisiaj miałem pierwszy trening szybko się męczyłem problemy z oddechaniem lekkie szybko się pociłem chyba jednak nie do końca się wyleczyłem albo to po prostu przyczyny alergii Jak spojżałem w lustro to zaobczyłem obraz nędzy i rozpaczy... na wadze 81kg, przed świętami i leczeniem było 78,7kg ... Trening 15A Wycisk płasko 15x50 15x60 15x70 12x80 [...]

banan musi być! hostel ja nie daje orzechów Mielon lepiej wchodzi, mam owsiane zwykłe, które trzeba zalać wrzątkie, jeżeli chcesz jeść w całości. Zmielenie ich i poddanie obróbce termicznej wystarcza, aby organizm łatwo je przetrawił. Taki sam zabieg w przypadku całych płatków, nie daje oczekiwanych rezultatów wypiska Trening 10A 15.IV.2010r [...]

Trening 5A 19.IV.2010r Wycisk płasko 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x90 kg 5x100kg 5x110kg Wycisk do czubka stojąc 5x30 kg 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg W przerwach podciąganie podchwytem - tu był szał na siłce wśród licealistów! 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x5x50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x5x40kg

[...] ze sztangą, podciaganie wasko podchwytem młotki czy cos takiego i 2 cwiczenia na biceps wystarczą wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8 to dałbym jako 3 prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8 tutaj dałbym coś innego np porecze albo francuza leżąć i wrzucił jako pierwsze francuz leżąc 10/10/8/8 to bym usunoł i [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

[...] 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Nogi Zamień kolejność ćwiczeń 2 jako 3 a 3 jako 2 - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12-8 - prostowanie nóg 4x 12-8 - mc na prostych nogach 4x12-8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15-20 - wspięcia na palcach stóp siedząc 4x 15-20 brzuch 1.spinanie brzucha 3 [...]

[...] - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ?? niewiem co tu dac bo ciągu nie robie < cos na prostowniki moze unoszenie tulowia ? mozesz dac kolyske Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 po 10 <<dac progres ?? bez progresu. Staly ciezar ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: plan na [...]

Poniedziałek Ręce: 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10 4. Młotki 2s 10p 10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie [...]

Kręcę sobie cardio 30min to jest czas na wpis bo ostatnio zabiegany jestem do tego od dwóch dni jakas j**ana choroba i męczy przez dzień i jeszcze bardziej w nocy.. Dzisiaj low carb, węgle dopiero na noc Czekam ja paczkę z enzymymami itp bo pasuje trawienie podkręcić A wczoraj leciała klateczka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 10p 20kg 4s [...]

Czwartek 04.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x115x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 07.06.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x120x6 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Dzisiaj na ogień poszła klatka i triceps. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 4x10-6(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x12-8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10 -pompki na poręczach 2x10

[...] drazka wyciagu dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 (4*10) wioslowanie hantla 3*10 (12x10x10x8) wyprosty tulowia 3*20 ( 4*20 ) wyciskanie sztangi wasko 3*12 10 8 prog prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach+obciazenie 4*15 12 10 max (bez obciazenia na dopompowanie) - (no niech będzie ten ostatni na maxa ) Dzien 3 Barki [...]

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;) Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

[...] leżąc - przysiady z obciążeniem - Military Press - Dipsy - uginanie ze sztangą - dowolne ćwiczenie na brzuch ( np. wznosy nóg, ab roller, plank) *B* - Martwy Ciąg - Wyciskanie hantelek skos - przysiady z obciążeniem - wyciskanie hantelek - prostowanie ramion na wyciągu - uginanie ramion z hantelkami - dowolne ćwiczenie na brzuch.

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ??? środa triceps wąskie wyciskanie w wersji na triceps 10/8/6 wyciskanie francuskie 14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 14/12/10 piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]