[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15kg, lekki bol w stawie SI 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem bez uginania 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kg, 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg cwiczylam dzisiaj w domu. nie wyszlo jak planowalam, trening [...]
[...] sztangielek siedzac na barki 2x8-12 3,4 kg i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do [...]
Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]
[...] tutaj ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie technicznie prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - tutaj [...]
[...] rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi sily, nie wiem czy nie zmniejszyc ciezaru, jak myslicie? triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj poszlo gladko prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - prostowanie na wyciagu to jedno z moich ulubionych cwiczen, [...]
Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]
[...] dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - walka była; przy 8kg to już wszystkie żyły mam na wierzchu, twarz - czerwona i ręce odpadają\-) 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym - malutki progresik; dawałam z siebie wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cad69cd14c4f0ba8735f5636cbc9bc.jpg Micha czysta:-) Warzywa: [...]
[...] radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a dodatego czerwone były...paliło paliło:-) prostowanie ramion - progresik - walka była do samego końca:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431fd20755694d76873aa3e9966c3d34.jpg MICHA CZYSTA!:-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata [...]
[...] dolnego - progres8-) 3. wznosy bokiem - malutki progres 4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg 8-) najbardziej zadowolona z tego ćwiczenia :-) 5. prostowanie ramion - zadowolona jestem 8-) walka była o ostatnie powtórzenia:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b36cab2d8f54e128f2a99b04c20c9c4.jpg MICHA CZYSTA!!:-) Warzywa: [...]
NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]
Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Panowie... rozrzewkę robię porządną prawie od samego początku. Nie rozciągam się zawsze (niestety), ale akurat to nie miało wpływu na moją kontuzję. Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 12min (8min biegu + ćwiczenia gibkościowo-rozciagajace) Przysiady: 12x60, 10x80, 6x90, 3x90, 10x60 MC: 12x60, 10x80, 6x100, 10x80 wyciskanie hantli na skośnej (15%): 16x8, [...]