Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]
Dzisiaj trening był nastepujący: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz [...]
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35 37.5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 x55kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Wszystko super tylko [...]
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Za 5 dni [...]
[...] 8, 6 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 10,8,6 triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk chwytem młotkowym 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie)
[...] na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to [...]
BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10 Triceps FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15
[...] silowni trnening 4 razy w tygodniu(z nudow) poniedzielek klatka na lawce prostej 8 serii po 8 triceps unoszenia hantli za glowe 8X8 pomkji tricepsowe z obciazeniem 8x8 prostowanie ramion z rekoma obciazonymi hantlami 6 serii po 8 sroda plecy: sciaganie gryfu przed glowe 6x8 podciaganie na drązku 4x15 sciaganie gryfu za glowe 6X8 [...]
Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]
Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]
Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]
Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg [...]