[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]
[...] przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Łatwo przyswajalne białko to jakie ? "6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 " Węglowodany proste to np ? "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych [...]
"ziemniaki to ww złozone, jesli cos ma wysiki IG to nie znaczy że to węgle proste " Możesz rozwinąć temat bo nie kumam dlaczego jeśli ma coś wysoki IG to nie są to ww, proste :) Będzie sogacz :)
jak edytować.? bo nie widze nigdzie. a co do twojej wypowiedzi, nei takei proste bo piszesz 2 porcje stacka w DT ale jakbym połączył nitro z stormem to nei takie proste bo dzienna dawka krety wyjdzie 17g w DT a to za duzo.. do 15max jakie połączenei lepsze Nitro+storm czy mesomorph+storm.? meso nei brałem i nei wie mjak klepie a stosowałem nitro I [...]
no mi trener rozpisal tak przed silowym 10gram bcaa po silowym a przed aerobowymi 40gr carbo + aminy proste a po aerobowym 40 gr bialka pozneij juz normalny posikle czyli ryz i filet co o tym myslicie tez cchialem dac bcca po silowym a przed aero ale mowil ze lepij beda proste
[...] (jesli bedziesz mial) dodatek wegli,te 30-40g Dlaczemu te wegle sa tak potrzebne? Po pierwsze - po treningu BARDZO zalezy Ci na wyrzucie insuliny - a wiadomo ze wegle proste (np.dextroza) powoduje bardzo szybki i bardzo duzy wyrzut insuliny. Ona dostarcza wszystkie skladniki jakie masz juz we krwi (shake przed treningowy powinien jeszcze [...]
[...] we krwi,a przewaznie mial niski. Wszystko zalezy od weglowodanow! Teraz tak - wyobraz sobie ze jesz posilek ktory sklada sie z weglowodanow. Jak wiesz sa ww zlozone i ww proste. Jak zjesz porcje weglowodanow - to skutkuje to tym ze we krwi wzrasta poziom cukru (glukozy). Ile tej glukozy bedzie zalezy nie tylko od indeksu glikemicznego (IG) [...]
[...] chociaz ze 2 dodatkowe sesje. Wlasnie dzisiaj mialem aero i mocny trening brzucha. I tutaj akurat jestem zadowlolony, bo stsosowana metoda przynosi rezultaty i miesnie proste brzucha staja sie coraz grubsze i widoczne nawet pomimo lekkiego podlania. Obecnie stosuje caly czas suple z Vitalmaxa, takie jak BCAA, Aminy proste, Glutamina, [...]
[...] jest (i powinna byc) lustzranym odbiciem tego co robimy po treningu (mniej wiecej). To co jemy kiedy jemu i ile jemy. czyli -posilek (ww zlozone + miesiwo) -shake (ww proste + szybkie bialko) trening -shake (ww proste + szybkie bialko) -trening (ww zlozone + miesiwo) sprobuj rozlozyc w czasie troche - posilek przed spozywac odrobine [...]
[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]
[...] w bebzon tak szybko nie pojdzie (o ile wogole pojdzie) nikt nie kaze zaczynac Ci od 200g - ale porcja ~75g nie powinna stanowic problemu bedziesz mial co zwiekszac ww proste daj tylko rano i tylko w okresie okolotreningowym jak pijesz wtedy carbo - to nie pij samego! jesli juz ladujesz te ww proste w siebie - i powodujesz wyrzut insuliny [...]
nie wiem jak wyglada u ciebie spozycie kaloryczne w ciagu dnia... wiesz po pierwsze najwaznijesze jakie weglowodany sa w tym gainerze (czy proste czy zlozone) jezeli proste to odpada ale np mozesz sam go robic z carbo pur i bialka najlepiej izolatu..
[...] yes git? si 5 to minimum masz shake - to w sumie jak 6 3.Czy gainer od razu po treningu po nim zimniory lub zamiast mak.razowy jest spox? jest bardzo spox po treningu ww proste musza byc! ale ww proste + bialko,to ma sens nigdy same wegle 4.Myślisz,że zupa: gotowany filet qrczaka,warzywa,makaron razowy do diety spoko? jak najbardziej jesli [...]
Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57
[...] bluzie nie było dobrze widać czy poprawnie robisz, ale chyba jest dobrze z tego co zauważyłem. Rozpiętki- Wszystko wygląda dobrze na moje oko. Wiosło- Dobrze. Pamiętaj plecy proste, ale na filmiku proste więc git. Możesz bardziej ręce prostować żeby mięśnie rozciągnąć bardziej. Tego do końca nie wiem niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. [...]
[...] ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, ryby [...]