[...] wystarczą białka np. jajko, twaróg? Kompletnie się na tym nie znam więc proszę o pomoc. Czy wystarczy 1 trening dziennie + dodać do tego jakieś zwykłe ćwiczenia typu pompki, wchodzenie po schodach, jak powinna być ułożona poprawnie dieta(przed i po treningu). Możecie mi napisać przykładowe dania, byle proste i łatwe do kupienia :D. Pozdrawiam.
Witam, Na sprzedaż mam następujące przedmioty: 2 gryfy proste 150 i 180 cm (dłuższy marbo sport) oraz 65 kg obciążenia żeliwnego wysokiej jakości: 2 x 15 kg 2 x 10 kg (marbo sport) 2 x 5 kg 2 x 2,5 kg oraz Unibike Viper GTS 2014 21'': Rower kupiony w zeszłym roku 7-go lipca. Rama 21''. Przebieg mniej niż 500 km. Posiada jeszcze fabryczne opony. [...]
[...] 193 cm wzrostu. Za 2 tygodnie mam testy sprawnościowe i chcę wypaść jak najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się podciągnąć, ale [...]
Witam, mam proste pytanie.zakladajac sobie 2,5 g bialka na kg. Odnoszac sie do mojej wagi 80kg wychodzi 200g. Te 200 g ma sie wywodzic z produktow czysto bialkowych jak mieso jaja. Czy uwzgledniamy rowniez bialko z ryzu, owsianki itp ? Jesli uwzglednie bialko z weglowodanow wychodzi mi ponad 3g / kg. Adekwatnie pytanie to kieruje odnosnie [...]
[...] Jest to pierwsza ścisła dieta, której mam zamiar trzymać się przez dłuższy czas i nie wiem czy jest ona dobra. Przez mój napięty plan zajęć w ciągu dnia są to posiłki proste w przygotowaniu (w większości praktycznie gotowe do zjedzenia) oraz odrobinę dziwna, niektóre posiłki to np. gotowa paczka pierogów ze sklepu, lub 80g orzechów i 80g [...]
[...] Chce nabrac troche masy przed lekka redukcja. Nie chce jednak ladowac tak jak wiekszosc wypowiadajacych sie naraz po 2 3 ampulki i jeszcze 2 paczki mety i 15 odblokow. Zadam proste pytanie Czy w moim przypadku 1-12 enana po 2OOmg e5d i odblok clomidem dadza pozytywne efekty czy nie ma to sensu i wyj**ac ampulke. Pozdrawiam i prosze bez [...]
[...] z nogami rozstawionymi szeroko. Łokcie muszą znajdować się powyżej dłoni. Sztangę należy odłożyć na ziemię przed kolejnym powtórzeniem. Pamiętamy by plecy cały czas były proste. 2. UP AND OVER BOX 30 powtórzeń przeskoków przez skrzynie o wysokości ok. 50 cm dla kobiet i mężczyzn. Wykonujemy wskok obunóż na skrzynię oraz zeskok obunóż z [...]
proste ciacho w sam raz na weekend składniki: suche: 100g mąki pełnoziarnistej (u mnie żytnia) 100g płatków owsianych zmiksowanych na sypko 2 miarki białka (u mnie whey czekoladowe FA) po 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia i sody mokre: 2 jajka L 2-3łyżki oleju (u mnie z pestek winogron) 2/3 szklanki mleka (u mnie sojowe) mały banan +2 rządki [...]
Witam, Na dzisiejszym treningu nóg, podczas robienia przysiadów nabawiłem się uciążliwej kontuzji. Przy ostatnim powtórzeniu ciężar docisnął mnie do ziemi. Zachowałem proste plecy, zszedłem maksymalnie nisko i zrzuciłem sztangę z pleców. Od momentu gdy się podniosłem bolą mnie kolana, szczególnie przy prostowaniu. I tu moje pytanie do Was. Co [...]
[...] a) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem – 3 serie (12,10,8) b) Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka – 3 serie (12,10,8) c) Uginanie przedramion hantelkami na modlitewniku – 3 serie (12,10,8) 3.Brzuch (proste): a) Spiętki na ławce – 3 serie b) Unoszenie kolan – 3 serie c) Skłony na maszynie – 3 serie
[...] łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do [...]
[...] łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do [...]
Witam Pytanie brzmi- ryz bialy to wegle proste czy zlozone? Pytam bo rozne zrodla podaja rozne odpowiedzi. To samo pytanie co do ryzu brazowego, chociaz tutaj wydaje mi sie ze jest to zrodlo wegli zlozonych.
Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]
[...] też pizza (ale nie mrożona), jak wpadnę do kumpla. Nie stronię też od owoców (za wyj. arbuzów i bananów). Ogólnie staram się wyeliminować tłuszcze z diety oraz węglowodany proste (totalnie olałem przekąski typu batoniki czy chipsy). Dziennie spożywam około 2000 kalorii, z czego około połowa to białka. Moje pytanie brzmi: czy taka taktyka ma [...]
[...] na ławce 30 pow Dzień.3 Barki: Wznosy bokiem siedząc 6 x 15 Wyciskanie siedząc na maszynie lub Hammer 4x12 Linki bokiem z dolnego wyciągu 4x 10/15/20 dropset Wznosy sztangi prostej na przód barków na wyprostowanych rękach 4 x 20/15/10 upset Butterfly odwrotny 2x do upadku Dzień.4 Biceps triceps: Wznosy hantli siedząc 15 pow. łączona z pompki na [...]
[...] cały sierpień. Tylko, że chcę ten miesiąc przerwy wykorzystać jak najlepiej. Pytanie: czy całkiem odpuścić ćwiczenia siłowe? Czy jednak przez sierpień ćwiczyć jakieś proste zginania/uginania rehabilitacyjnie, może na gumach? Jestem laikiem w dziedzinie rehabilitacji stawów dlatego proszę o wskazówki. Dziękuję. Aha. Coś szybko o mnie: Wiek [...]
Witam, po treningu biorę porcję kreatyny i wszędzie jest napisane aby odczekać 20-30min z jedzeniem po niej. Zawsze bezpośrednio po treningu jadłem na szybko jakieś węgle proste (najczesciej banany). Czy to znaczy że mam tego zaprzestać i faktycznie jeść pełnowartościowy posiłek dopiero po pół godziny?
Cześć, Proszę tylko na początku nie pytajcie o dietę i ankietę, chce tylko zadać proste pytanie. Do niedzieli byłem na oxie z alphapharm 30mg ed. Niestety z racji nieplanowanego wyjazdu nie wzialem kolejnej paczki ze sobą- zjadłem 100. Od jutra będę mogł brać znowu- wracam do domu. Chciałbym teraz brać 40mg ed kolejne 100 szt. Czy przerwanie na [...]
[...] Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam prosze o madre proste rozpisanie mi tego cyklu czy to wogole idzie w parze itp, itd ile co ile i kiedy clomid , ah tak czy dwa ndndrolone innej firmy mozna polaczyc . pozdrawiam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
