"Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8 " a ja dodam jeszcze żebyś unikał całkowitego prostowania rąk bo to prowadzi do przeprostów co nie jest za ciekawe. A ten triceps to bym zostawił bo jest oki. też preferuje więcej ćwiczeń a mniej serii żeby bardziej wrzechstonnie trenować mięsień pozdro
Podczas biegania spala się początkowo to, co najłatwiej spalić - węgle proste. Dlatego jeśli przed i po bieganiu zapewnisz organizmowi ich dostatek, to nic wielkiego się nie stanie. A jaki w ogóle cel ma przynosić to bieganie?
Proste, wystarczy zapłacić Tu jest niezły tekst, ale stanowczo odradzam samodzielną zabawę w ćwiczenia. http://chomikuj.pl/KAROLINA01/fizjoterapia/fizjoterapia_po_skreceniu_stawu_skokowego,22702926.pdf
Wątpię abym w ogóle schodził tak nisko, do 10% ewentualnie, ale to nie jest ani proste ani szybkie. Jak zrobić z kaloriami? Wg. mojej obecnej wagi(82) moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal na 0. Jak obcinać? Jak nie leci to obcinać o 10%? Białko rozumiem na stałym poziomie ok 3 g/kg ciała, tłuszcze na stałym poziomie, w moim wypadku 1,2 i [...]
[...] to jest ugotwac kaszy, czy ryzu na pare dni i zawsze miec pod reka. Wtedy nie ma problemu. Wogole, to wchodzi w krew. Ja zawsze gotuje jakies dodatkowe procje dzien wczesniej i mam kawal miecha i kawal kuraka na drugi dzien. Wiadomo, ze w lodowce nic mu sie nie stanie przez te 24 godz. Ot, proste porady, ale jakze zbawienne 3m sie dalej...
trenowałem kawałek czasu kulturystykę A nie najadłeś się wtedy kreatyny czy tam innych ciekawych odżywek/suplementów? ;-) A co to ma do rzeczy? %-) Co do tematu to proste, najpierw dieta. Jeśli nie chcesz to nie musisz układać co do kalorii jak to niektórzy twierdzą, nie jesteś zawodowcem. Ogarnij to mniej więcej, poczytaj trochę o odżywianiu i [...]
Za to Ty jesteś master wszystkich sztuk walki,liznąłeś wszystkiego i wszystko wiesz,grzechem jest sie z Tobą nie zgodzić,o ja biedny w piekle sie bede smażył do końca życia! To zacznij wysuwać argumenty. Przedstawiłem swoje zdanie dobrze je argumentując. Wiesz co to są argumenty? Jeśli masz mocne argumety, poparte praktyką to przyznam Ci rację [...]
[...] Gdzie wy się uczcie tego MT ? To nie tak. Najczęściej to osoby po: kicku, karate, kung-fu lub taekwon-do. Ważne kto ma kontakt z autentycznym stylem i certyfikat - proste. Reszta to syf, podróby i muay thai wannabee's. Jest wielu instruktorów - będzie jeszcze więcej. Poziom różny. SZUKASZ ORYGINAŁU? TAJLANDIA I HOLANDIA-tam jest [...]
Wiesz co to są argumenty? Wyobraź sobie że wiem co to argumenty Tak? Prawie zero gardy, słabiutka stójka, brak parteru - wystarczy? Szkoliłem takich ludzi i walczyłem z nimi - wystarczy? Nie wiem jak tam w Szczecinie z takimi sprawami ale we Wrocławiu na Combat Kalaki jest świetny trener,zresztą były dowódca rosyjskiego Specnazu i uwierz mi on [...]
[...] stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie [...]
[...] robotami, bilans wejscia nie rowna sie bilansowi wyjscia, za to jestesmy stworzeniami potrafiacymi sie dopasowac w bardzo truden warunki zewnetrzne. gdyby chudniecie bylo proste nie byloby grubych ludzi. wiekszosc kobiet obciana sobie kalorie drastycznie i wiekszosc konczy efektem jojo i wcale nie dlatego ze sie zaraz po diecie przejadaja [...]
ninius co tu do rozumienia, wszytsko zalezy jakie proporcje przyjmujesz, jak zakladasz mniejsza ilosc wegli to mozesz podwyzszyc tluszcz, jak wieksza lepiej obnizyc, ale nigdy ponizej 20% zapotrzebowania kalorycznego i tyle proste
kwestia w jakich celu tych warzych uzywacie ja daje duzo warzyw gdzie jest blonnik jak np fasolka szparagowa czy brokuly jezeli wegle w posilku sa ubogie w blonnik jak np ryz bialy czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt [...]
chodzi mi o ig tutaj . Dla zwyklego trenujacego niema duzej roznicy. Prosi tez malo kto zjada brazowy ryz np . Uwazam ze za duzo ludzi skupia sie na p******ach i mysli o rzeczach ktore i tak dla nich niemaja znaczenia i cale zycie wygladaja slabo . Niema co utrudniac sobie zycia . Proste roziwazania sa zazwyczaj najlepsze. Brazowy ryz + oliwa + [...]
Ja i moje kumpele z klasy...;-)
