[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie [...]
[...] 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-(najszersze grzbietu), 7.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu-(bicepsy), 19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] Ta odmiana martwego ciągu daje potężny wysiłek mięśniom położonym z tyłu ud. Ruch wykonujemy tak jak w konwencjonalnym ćwiczeniu z wyjątkiem tego, że kolana są prawie proste, ale nie zablokowane. Ciężar powinien być rozłożony równomiernie na obie stopy. Uginamy tułów w biodrach i stopniowo wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia Az [...]
Większość ludzi dyskutując o sterydach anabolicznych tak naprawdę nie ma o nich najmniejszego pojęcia. Ujmując to w proste słowa, sterydy anaboliczne są związkami chemicznymi pochodnymi testosteronu i kortykosteroidów- hormonów wytwarzanych przez organizm, których poziom kontroluje mózg za pośrednictwem przysadki mózgowej. Powstają one w [...]
[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie [...]
Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]
[...] tkanki tłuszczowej jak narazie niezle mi idzie i przytym oczywiście ogólna sprawność ruchowa jest coraz lepsza. może przejde od razu do sedna sprawy co nie jest takie proste--od robienia już od jakiegoś czasu pompek i od niedawna cwiczen na silowni, mięsień klatki piersiowej po lewej stronie dosyc ladnie mi sie rozbudowuje, efekt [...]
Poniedziałek - klata weszystko 4 serie po 10 - 4 serie szeroko klata na prostej - 4 serie wasko klata na prostej - rozpietki na skosnej 4 serie - rozpietki na proste 4 serie - na atlasie klata rozpietki 4 serie - na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco [...]
[...] serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami prostymi, albo machacm 15-stka. triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , [...]
[...] Posiłek poranny (który u mnie jest przedtreningowym, chodzę na siłownie o 10 rano…) o sporej dawce energii, w tym węglowodanów złożonych... 4) Posiłek potreningowy - cukry proste, potem obiad bogaty w białko... ( „(...)Jako posiłek potreningowy spożyj około 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Tuż po treningu również, ale [...]
Witam obczailem takiego gainera a dokladniej taka promocje: NUTREND Winner 14 / 6000g + 500g za 130 zł + kw wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g co o nim sadzicie?? opłaca sie to ?? jakie to jest w smaku??
[...] które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc - czy w posiłku tym zaraz po treningu powinno być trochę białka ( ok. 5 gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy brzuch mogę robić w ten sposób , - 3 razy w tygodniu , niedziela, środa, i piątek, niedziela i środa to są dni [...]
[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] normalne sniadanie platki owsiane ser bialy orzechy wloskie i 40min po sniadaniu HIIT 20min bedzie trwac(jesli wytrzymam) 30 sek truchtu 10 sek sprintu, i tak w kolko po HIITcie 1 godz. przerwy nic nie jem, po 1 godz. piers z kurczaka ryz, i tu mam pytanie czy traktowac ten posoilek jako potreningowy? i czy dawac od razu po HIItcie WW proste?
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]