proste

dalej czekam.A jeżeli mozna to najbardziej zależy mi na szczegółowej analizie posiłków i zawartości węgli (z podziałem na proste i złożone) u osób które mają tendencję do łapania tk.tłuszczowej.(jaki posiłek potreningowy,jaki przedtreningowy itp:)

Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do swoich celów.Zaleca się by węgli prostych było około 0.25-0.5g rozumiem ze te wegle proste to po treningu, jednak nie pisze zbytnio ile tych wegli powinno byc na caly dzien (dla endo) ??

a to może i dobrze %-). technicznie to jeszcze wiele do poprawy no to nie jest takie proste utrzymać lód latem. to nie są sztuczne lodowiska (bo sa takie ze sztucznej nawierzchni z tworzywa sztucznego), tylko "prawdziwe", lód jest taki sam jak zimą tylko po prostu trudo utrzymac odpowiednio niską temperaturę:-P. z tego, co słyszałam, sztuczny lód [...]

bo nie ma co spadać ,proste %-) He cos tam, gdyby byla opcja chaupnictwa to po dzialkach bysmy sie nie j ebali ;-)

ta mogłem, to nie jest takie proste %-)

[...] trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne na str/ plank/hellow body

[...] hp 15x 8/12kb 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 15/12/7 +plank 3xmax + brzuch 3 x20: unoszenie/sit up + kółko 3 xmax 3x12+ 3x max + brzuch: unoszenie/swieca/proste do złaczonych stop Wklejam moje próby na kółku . tu tez proszę o opinie. Na razie nogi opieram o drabinki, ale czuję że już nie jest to konieczne [...]

[...] 17,5/22,5/22,5×17 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 3x12x12^ 16/16/16×10 16/16 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10^ - 7.interwał +brzuch odwrotne/proste/skos +2x10dead bug 20.11.19r Agile 8/sktywacje pośladka z gumą 3x15 Crossfit w klubie Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11 Agile8/dead bug 5str ćw na aktywacja [...]

[...] 2x12x8kb na str Pl kb 12 na str x12 5.swing 2x15 12/12 Pl 12/16 6.Wspięcia na palce 3x12-15 brak Pl +10kg 7.brzuch/marsz/schody *2 s x20x10 kg ball: sit up/robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8/plank boczny z dotknieciem maty 12str/drazek przod i boki WL 45kg https://www.youtube.com/watch?v=CrODdh3esvI Zmieniony [...]

[...] plecami: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Ponadto, na kolejnych filmikach widzę, że wszyscy unoszą tułów, aż ciało będzie w linii prostej, czyli skosem do podłogi. Do tego ręce skrzyżowane z przodu. Ja do tej pory unosiłam PROSTE plecy tylko do momentu, gdy są równoległe z podłogą i dłonie miałam [...]

[...] nagram filmik do oceny, to za dwa dni nie wyczuję poziomu, do którego pownnam iść. Czy zatem naprawdę mam dodać obciążenie, a jeśli tak, to czy w tym przypadku technika się zmienia? Mam wziąć talerz 5kg z przodu i robić odchyły aż ciało będzie proste czy równoległe do podłogi? Martwię się tylko o technikę, bo po prostu się nie widzę w lustrze.

[...] na forum, co napisałaś. Czy jeśli będę robić regularnie przysiady, to kiedyś w końcu zniknie mi podkulony ogon? Starałam się poprawić MC. Mimo że staram się trzymać plecy proste i sztywne, to na koniec, tak samo jak w przysiadzie, podkulam ogon: http://www.youtube.com/watch?v=K30X_ffAQDQ&feature=youtu.be Na kolana w czerwcu 2013 chodziłam 2 [...]

bukacz TRAGEDIA! metoda jest znana,lecz nie na twoim etapie. proste metody sa najskuteczniejsze. zobacz na propozycje planu,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html oczywiscie o podstawach,czyli odpowiedniej diecie plus treningu aerobowym,chyba nie musze przypominac? pozdrawiam.

[...] ciąg robił) a potem jak już sztanga jest w górze to wypnij dupę w tył(plecy wygięte w tył) i schodzisz w dół niemal na prostych nogach. Masz czuć tylko dwugłowy....aha nie musisz schodzić sztangą do samego dołu(masz schodzić do momentu czucia napięcia na dwuglowych). Plecy przez cały ruch mają być proste a całe napięcie masz czuć na dwugłowych.

[...] d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. 3pos // j/w 4pos // biorac pod uwage ze to pos potreningowy powinnas dac raczej ww proste + bialko bez zbednych dupereli 5pos // to powiedzmy 'dalsza faza potreningowa' wiec powinny byc ww zlozone + bialko + niewielka ilosc tluszczy 6pos // ok najpierw [...]

[...] // jogurt lub twaróg+chleb z pelnego przemialu, olej// piers z kurczaka, warzywa, oliwa 4pos // biorac pod uwage ze to pos potreningowy powinnas dac raczej ww proste + bialko bez zbednych dupereli banan+serek wiejski // ryz+mieso //musli+mleko+twaróg// makaron+twarog //skrobiowe warzywa+mieso - wszystko+mala ilosc oleju 5pos // to [...]

[...] warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po treningu: ww proste + bialko / unikaj tu raczej serow, zbyt dlugo sie wchlaniaja.. od biedy moze byc np nieco glukozy jakies wafle ryzowe + tunczyk w sosie wlasnym nastepny posilek po ~2h [...]

[...] sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) Po 20 powtórzeń 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem z nich zadowolona - co drugi dzień trochę aerobów (do [...]

[...] nastu lat nie jadam masła ani margaryny 88-O To moje jedzenie na dziś, do tego pomidory, rzodkiew, szczypior. Widzę że za dużo węgli, a za mało kalorii.. to nie jest takie proste }:-(( A słowa powodzenia bardzo się przydadzą :-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-16 09:57:37 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-16 10:32:14 [...]

[...] owocowo-warzywne jakoś mi się pozmieniało :) Już chyba przeczytałam z 200 topików, pooglądałam jak się dziewczyny odżywiacie, trochę jaśniej w głowie, ale to nadal nie takie proste, aby dobrze ułożyć menu :-) A powiedzcie mi, czy przed treningiem oprócz standardowego rozciagnięcia się, też należy kilka minut na aerobach, czy już nie? Jedzonko na [...]