proste

[...] z obciążeniem na szyi 4,5 kg - 4 serie - 20, 20, 20, max 2. podciąganie nóg na atlasie - 4 serie - max SOBOTA Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na atlasie w siadzie (plecy proste) - 4 serie - 12, 12, 12, max 2. Rozpiętki na atlasie (w uchwycie) - 4 serie - 12, 12, 12, max 3. Rozpiętki na atlasie (ręce zaparte łokciami) - 4 serie - 12, 12, 12, [...]

[...] 3-4s po 10,10,8,6 powt 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 10-8 powt 6.Ściąganie drążka w dół 3s po 10powt 7.Różne ćw na brzuch, najczęściej na maszynie na mięśnie proste albo na piłce z obciążeniem 3s. Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej biegne, 1 min szybciej) Środa: 1.Wiosłowanie hantlem 4s z progresją po 10powt 2. [...]

[...] go ochrzcić taką miniaturką Foremana.(niższe kategorie wagowe). Gość walił niesamowite ciosy na korpus uppery itd,właściwie każde jego uderzenie mogło skończyć walkę-sierpy,proste,overhand. Wielu jego rywali po walce miało złamane szczęki,obite nery,problemy z wątrobą-jaki był na ringu taki i poza nim-po bójce z policjantem za karę [...]

[...] jest zjawisko termogenezy(z punktu spalania zbednego balastu tk.tluszczowej). Po takiej ogólnej rozgrzewce całego ciala przychodzi czas na rozgrzewkę trenowanych partii tj proste ruchy w stawach interesujących nas danego dnia partii mięsniowych, pozniej krążenia, czyli bardziej złożone ruchy. Dopiero teraz przychodzi czas na rozgrzanie w [...]

[...] w kuracjach kreatynowych. VITALMAX DEXTROZA MONOHYDRATE PLUS polecany jest osobom aktywnym, przede wszystkim sportowcom, jako uzupełnienie diety w szybko-wchłanialne cukry proste, do stosowania około-treningowo i/lub jako "transporter" kreatyny. Ze względu na specyficzne właściwości monosacharydów, preparat poleca się osobą z szybka przemianą [...]

[...] wyjmując z piasku), zamykamy dłoń znowu, ściskamy piasek sypiący się ze wszystkich stron i wreszcie wytrzymujemy w mocnym uścisku 2-3 sekundy. Czy uważacie, że jest to zbyt proste, aby było skuteczne? Moi drodzy! Od początku świata zawsze tak było, że najskuteczniejsze jest to co najprostsze. A teraz do dzieła! Ćwiczenie nie polega tylko na [...]

[...] nie zrobie), 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach), 3 x 20 - wspięcia na palce (analogiczne do A), 3 x max - spięcia brzucha ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha). To by było na tyle. Proszę o ocene i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie [...]

[...] Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i jest to najczęściej 200g serka wiejskiego bądź twarożek z [...]

http://i.imgur.com/CtKPfU9.jpg Dostałem sporo pytań na pw o kotleciki, które kilka razy wrzucałem do "zdjęć naszej szamy" , więc wrzucam przepis Jest to bardzo proste danie, pewnie nie raz ktoś coś podobnego zrobił ;) W smaku petarda i można kombinować z dodatkami w zależności od naszej diety np. dodając do nich ryż lub ryż i drobno poszatkowaną [...]

[...] kupuje sam) Tłuszczy nie brałem pod uwagę z racji że średnie spożycia w miare trzyma odpowiedni poziom. W sumie zjadam około 6-7 posiłków dziennnie. Moje pytanie jest proste czy takie rozwiązanie uzupełnienia "diety" coś mi da? Czy odżywiając się za pomocą jedynie takich (bo tanich) produktów mogę nadrobić braki i złapać trochę masy? [...]

[...] ma już swoje lata ( jest starszy ode mnie ) więc nie ma co oczekiwać. składa się mniej więcej : -Ponad 200/250 kg nakładu -Ławka prosta z możliwością regulacji -2 gryfy proste oraz 2 gryfy łamane -kilka hantli -ławka do brzuszków. Moja rozpiska jeśli chodzi o trening : 1 DZIEŃ ( KLATA + BICEPS ) KLATA - Podnoszenie [...]

[...] szansę motywować innych razem z nami. Z tej okazji zapraszamy do zabawy, w której do wygrania będzie 12 opakowań ALLNUTRITION Whey Protein 908g. Zasady konkursu są bardzo proste: wystarczy przesłać posta w temacie konkursowym z własną propozycją hasła motywacyjnego. Spośród wszystkich osób, które zgłoszą propozycje w konkursie wybierzemy tę, [...]

[...] więc chyba za dużo jak na jeden posiłek. Tu jeszcze wchodzi w grę oczywiście posiłek po treningu ale z tego co wyczytałem to po siłowym najlepiej przyjąć tylko węglowodany proste szybko przyswajalne np owoc banan aby uzupełnić braki energetyczne a po aerobowym nic bo jeszcze się spalają tłuszcze we krwi i jedynie bcca można przyjąć aby [...]

[...] paraboiled przed i po treningu i zamiast Whey Protein 82 łykać przed i po treningu po 75g Olimp Profi Whey Mass, od razu miałbym białko i węglowodany - ale niestety cukry proste, a nie chce aby zbytnio mi insulina skakała gdyż jestem endomorfikem i jestem podatny na łapanie fatu. Natomiast ostatnie badania potwierdzają pozytywne działanie [...]

[...] mięsniowej. 4. Mozliwosci czasowe, od 9 rano do 14-16 godziny zajęcia i poziej czas na trening. Mozliwosci sprzetowe silowni, do której uczęszczam są dobre. Są laweczki proste, skośne, wyciągi, maszyny, atlasy. Raczej pelny zestaw przyrządów. 5. Przeciwskazan medycznych brak. To chyba wszystko, dodam jeszcze ze mam 177cm wzrostu, waze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- [...]

[...] nieźle i obił Polakowi oko? - Jest dobrym zawodnikiem, ale wtedy to już nie był ten sam Gołota, co kiedyś. Podejrzewam, że gdyby Andrzej siadł na swej zakrocznej nodze i bił proste ciosy, to pewnie by skończył pojedynek przed czasem (wygrał na punkty - red.). Ale na pewno był to fajny pojedynek. Mam nadzieję, że moja walka z Mollo będzie równie [...]

[...] chwytem,leżąc głową w dół 1/12 1/10 1/8 2/6 Prostowanie ramion na wyciągu 3/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 4/20 Uginanie ramion nachwytem 1/12 1/10 1/8 1/6 Spięcia proste 4/25 D. Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 2/6 Przysiad ze sztangą z przodu 4/12 Martwy ciąg na prostych nogach 4/12 Zginanie [...]

[...] itp. Potrzebuje chentych do pomocy w zalozeniu strony( Bardziej w kategorii informatycznej) jak i moderatorow do poszczegolncyh kategorii. Jak to bedzie funkcjonowac? To proste zakladamy nowy temat np "Szybkie KO" wrzucamy filmik,lub szczegolowy opis zeby inni mogli sie tego nauczyc, zas do kategorii np Ju-jitsu "Jak zalozyc ballache ze [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]