proste

[...] wiem za bardzo na czym ten trening polega. najwyzsza więc pora aby zapoznac sie najpierw z rzeczami bardziej podstawowymi zanim przechozimy do bardziej zaawansowanych- niby proste i logiczne a tak wielu o tym zapomina, albo poprostu nie mysli... a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis split ?? [...]

[...] na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, że jest ono raczej kulturystyczne -wspięcia 20/20/20/20 stały ciężar -brzuch (3 ćwiczenia na proste, 1 na skosy) ŚR: PLECY: -MC (5x5 od 3 tygodnia, żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 (zwiększanie ciężaru [...]

[...] leżąc na ławce skośnej *17 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17 7.przysiady wykroczne*12 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem [...]

[...] leżąc na ławce skośnej *17 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17 7.przysiady wykroczne*12 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem [...]

[...] leżąc na ławce skośnej *18 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *13 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*18 7.przysiady wykroczne*13 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem [...]

szejk wklej tu linka i zaraz usune, proste

novi.... no proste jak bym napierw umył buzie a potem krocze..... jeszce jakis syf z twarzy by mi na jajka przeszedł Kazek :) no w miare 70% także jest git :)

niestety nie, proste z wywijającymi się końcówkami każde w inną stronę

kleine one są delikatne, wiotkie i proste i nie słuchają się %-)

[...] jak. Improwizacja w stylu 2-3 serie do pięciu w końcu doprowadzi do chaosu i pogubienia....zazwyczaj:-P Dlatego poleciłem najprostsze ze wszystkich możliwych, ale działające programy dla początkujących...Ale oczywiście decyzja należy do Autora.Z ostatnim zdaniem całkowicie się zgadzam. To co dla jednego jest proste to dla innego może być zawiłe.

[...] różne, a nie zgodne, wiec pozostaje mi chyba tylko na cos się zdecydować i zobaczyć, co się dzieje i w którą stronę to zmierza. Czyżby pożegnanie? Każdego dnia stajemy przed wyborem. Rad jest wiele - a każdy (no prawie każdy) jest przekonany do swojej rady. Najskuteczniejsze są proste ćwiczenia. (to jedna z rad przekonanego do swojej racji :-) )

[...] czy może jest coraz gorzej. Walczysz i co kilka tygodni wprowadzasz potrzebne zmiany...ale na to potrzeba czasu i jakiegoś poświęcenia żeby wiedzieć jak i na co reagujesz. Wtedy możemy pomagać8-) P.S.Poza tym na zachętę dodam, że jakby to było takie proste to każdy w naszym wieku, a przynajmniej większość latałaby po plaży z kaloryferem;-D:-P

[...] to ni ejest efektem warunków zewnętrznych nawet najgorszych to tylko chęć zmian ktora nagle czlowieka nachodzi. Po prostu jest sie gotowym zmienic cos w swoim zyciu. Niby proste i oczywiste ale niestety wiele ludzi nie zrobi tego chociażby cierpiał cała resztę życia.\ A props diety ja to bym w ogole wywalila olej rzepakowy jak to do salatek to [...]

[...] zakwas mi spleśnial oraz wczoraj znów walczyłam z nauka przysiadów z kijem i pracowałam nad skłonami (walczę z plecami bo mam zwinięte w literkę C zamiast ładnie proste trzymać) plus spróbowałam zrobić 30s burpee 30s przysiady 30s mountain climbers 30s pajacyki 30s burpee. zrobiłam! (burpee z męskimi pompkami, strałam sie trzymać [...]

[...] trenowac wyskoku sam nie wiedzial ze tkwi w nim taki wielki potencjal bo byl taki okres kiedy swoj wyskok doprowadzil do ponad 100 cm. !! Wiec to nie jest wszystko takie proste.Juz nie mowiac ze predyspozycje dziedziczysz po rodzicach i przodkach. Kelly Budget powiekszyl swoj wyskok z 58 cm. na 107 cm. To jest najprostszy przyklad ze czasami [...]

Ale 1l wody to duzo i pamietaj tez zeby z nia nie przesadzac. 1l plynow na 1000kcal pij. Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g / wyrzuc proste ww Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 III posiłek: [...]

Jak od razu posiłek? Od razu po skończeniu treningu i przejściu do szatni? Przecież w tym momencie trzeba spożyć węgle proste, a normalny posiłek 60 minut po tym, tak czytałem przynajmniej. A banany uzupełniają po treningu glikogen mięśniowy czy wątrobowy? A Ty Domer jak przyrządzasz mięsy, chodzi mi w czym? W grillu elektrycznym?

s.m.p.a. ryż biały to węgle proste czyli będzie go podlewać a brązowe to złożone i ma więcej witamin,jeśli się mylę popraw mnie

MCKOKS pierwsze slysze ze biaŁy to ww proste raczej ZŁożone masz bledne pojecie

[...] źródłem prostych węgli rano przed treningiem wytrzymałosciowym ? bede trenowal o 6 rano, wiec trening nie bedzie poprzedzony zadnym zbilansowanym posilkiem, tylko WPC + proste wegle wlasnie. Owoce (banany itp.) odpadają ze względu na dużą ilość fruktozy. Myślałem o carbo. Co polecacie ? ps. Dodam, ze nie jestem na zadnej redukcji, w tej [...]