proporcje

[...] mającego 25 lat, 185 cm i 70 kg wagi, to otrzymamy dobową podaż: 161 g protein, 618,1 g węglowodanów, 151,2 g tłuszczów. Dieta jest rozpisana na 4471 kcal dziennie, proporcje są dokładnie takie same, jak wcześniej (14,4% białka, 55,2% węglowodanów, 30,4% tłuszczów). W kulturystyce z reguły sugeruje się nieco wyższą podaż białka i nieco [...]

Zdrowe naturalne harmonijne proporcje bez dziwnych przerostów, juk u mutanta po "witaminach".Dzięki za opinię. W tamtym okresie wielu sądziło, że jestem na "witaminach". Dzisiaj mało słońca i być może dlatego nie mam ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem [...]

[...] tym celu najczęściej stosuje się diety niskokaloryczne o odpowiednio obniżonej kaloryczności posiłków. Każdy posiłek, również kolacja, powinien być zredukowany o odpowiednie proporcje makroskładników. Rezygnacja z tego posiłku nie jest dobrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej . Tutaj nie ma żadnych kombinacji . Kolacja czy tez ostatni [...]

ostatnio Modzelewski sie wypowiadal, ze najwiekszy progres zrobil, jak podbil bialko do ponad 4g/kgmc Spokojnie do niego to mi z 40kg miecha brakuje, no duzy chop z niego, tylko szkoda, że proporcje gdzies po drodze zgubił. A jak raz Ci się proporcje posypia ( np. talii) to już nie tak łatwo naprawić.

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami (jabłko, gruszka) duszonymi w cynamonie, czekolada- 265 kcal II śniadanie: [...]

[...] każdej serii czuję jakbym miała paść i już nie wstać %-) Totalny brak kondycji %-) DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1850 kcal Makro: B:107.5g/T:62.2g/W:206.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie: Tortilla z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), mozzarellą, szynką wieprzową, papryką czerwoną, papryką chilli, ogórkiem [...]

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

[...] TRENING Dzień bez siłowni i tylko 2 314 kroków. Dałam mięśniom odpocząć. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1954 kcal Makro: B:127.4g/T:78.4g/W:178.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj z cebulą i szynką smażona na maśle, do tego 2 kromki chleba wiejskiego z masłem- 370 kcal II śniadanie: Tortilla [...]

[...] to niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. W dobrze zbilansowanej diecie liczą się nie tylko kalorie i białko. Istotne są wszystkie składniki odżywcze, jakość ich źródeł, proporcje kwasów tłuszczowych, ilość błonnika, itp. Ma to wpływ nie tylko na kształtowanie sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie. Polecam poczytać na ten temat artykuły: [...]

[...] nie jestem pewna czy dobrze to robię. Nagram następnym razem. 5c. Weszło lekko. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1716 kcal Makro: B:127.6g/T:65.4g/W:154.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie (po treningu): 2 Tortille z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), ser gouda, szynką wieprzową, kurczakiem, papryką czerwoną, [...]

Na pewno dobrze przemyślałeś ten cykl? Wystarczy popatrzeć w Twoją ankietę działu. Pierwsze co widać, to osobę, która dopiero co uczy się podstawowych zasad techniki treningu i odżywiania. Staż jeden rok, poziom tkanki tłuszczowej 18 procent i obwód ramienia 36,5 centymetra. Typowe proporcję osoby zaczynającej i chcesz stosować środki dopingujące? [...]

[...] to można spróbować co nieco zredukować natomiast jeśli jest to masa mięśniowa to odchudzić będzie ciężko i wówczas można by było treningiem siłowym i odpowiednią dietą sprobować popracować nad górą ciała i zrównoważyć proporcje zwłaszcza, że piszesz, że jest bardzo szczupła więc dodatkowa masa mięśniowa na pewno by negatywnie nie wpłynęła.

Teraz mam 70 g tłuszczu, a proporcje BWT liczę co do grosza ;-)

Proporcje muszą być zachowane więc głowę tez trenuje xD

[...] ja naprawdę mało marudzę w porównaniu z tym jak parę lat temu podchodziłam do sprawy :-P Z tymi barkami i plecami nigdy nie wiem co począć. Patrząc na zdjęcia uważam, że proporcje można byłoby poprawić przez ich rozbudowę. Natomiast wiem, że co mi trochę przybędzie w barkach to nie do końca się z tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie [...]

[...] (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i nougatowego WPC- 448 [...]

[...] ja naprawdę mało marudzę w porównaniu z tym jak parę lat temu podchodziłam do sprawy :-P Z tymi barkami i plecami nigdy nie wiem co począć. Patrząc na zdjęcia uważam, że proporcje można byłoby poprawić przez ich rozbudowę. Natomiast wiem, że co mi trochę przybędzie w barkach to nie do końca się z tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie [...]

[...] i tak się namęczyłam :-P 5c. Zrobiłam po 15 na nogę ale skosem, żeby utrudnić. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1914 kcal Makro: B:90.7g/T:78.9g/W:210.8g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Znowu przekroczone tłuszcze i za mało białka... Muszę coś wymyślić na to. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką z indyka i [...]

Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]