projekt

PROJEKT MASA-dzień 2 22.10.13 PUSH TRENING 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami 5x10 15x14/10x20/10x27/10x27/10x27 2.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 45st 6x6 (siłowo) 6x10/6x14/6x14/6x16/6x16/6x16 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 20x16/15x20/15x20/15x20 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

Cześć solaros, śledzę od dłuższego czasu Twój dziennik. Sam jestem bardzo ciekaw jak ten cały projekt masowania wyjdzie. Jeśli wszystko zatrybi to zredefiniujesz moją definicję cheatowania. %-) Nie rozumiem całej tej fali hejtu, która przewinęła się kilka stron wcześniej. Nie widziałem, żeby ktoś tutaj próbował tego typu rozwiązań, a jak niby [...]

ok dzięki panowie za wskazówki co do przenoszenia sztangielki,wykorzystam na następnym treningu, a z sauny,łażni parowej itp. będę korzystał w takim razie. Projekt MASA-dzień 3 23.10.2013 Dziś dzień beztreningu, więc mięśnie odpoczywają, czuć domsy na plecach ale niezbyt duże. Dieta: 1. 5:30 70g płatków owsianych z miodem 2. 10:30 100g ryżu [...]

PROJEKT MASA - Dzień 7 (24.10.2013) Niewyspany :P Potem od 10 do 20:30 poza domem. Brak domsów na nogach Trening BRAK Dieta makrosy nie podliczone, jestem padnięty. Posiłek 1 75g chleba graham 5 jaj (jajecznica) 150ml mleka banan Posiłek 2 350ml mleka wiejskiego 30g białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj [...]

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

Odpuściłby se te Sirenie w końcu, Mortemia zayebista była niech nagra kolejny taki projekt.

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - sehr good. Czy ktoś Cie prosił o kombinowanie i dodawanie soli, gdzie się da? @@-) po co to robisz? zacznij słuchać, a nie działać na własną rękę. Od tego jest ten projekt. Zacznij ćwiczyć intensywniej, nie bój się tych ciężarów, Ty po prostu ćwiczysz za lekko. Boisz się ciężkiego treningu. Jesz dużo, a trenujesz lekko - nadmiar kcal [...]

PROJEKT MASA - Dzień 10 (27.10.2013) Z racji imprezki rodzinnej zrobiłem sobie dziś wolne od treningu. Legs będzie jutro. Trening BRAK Dieta Dodatkowo wpadło jedznie typu ser żółty, trochę wędlin, jaj i 3 kromki chleba. Między posiłkami 3 i 4. Posiłek 1: 80g chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (placek) 500ml mleka 60g wiórków 30g owsianych [...]

cóż to za prawie tygodniowy przestój kolego, co sie dzieje? projekt trwa ogólnie zbyt krótko byśmy wszyscy mogli sobie na to pozwalać, walczymy ostro!

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

Projekt MASA dzień 6 -26.10.2013 Trening-LEGS 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x12 12x20/12x50/12x70/12x70/12x70 2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50 3.Syzyfki 5x20 20 cc/20x3/20 cc 4.Wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

filmiki do treningu nóg http://www.youtube.com/watch?v=aYjJVgR5yHI http://www.youtube.com/watch?v=FogZCOEJeFM http://www.youtube.com/watch?v=JYJRRuzNYus http://www.youtube.com/watch?v=oayHpGMmubk http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

pięknie... toż to kradzież w biały dzień :P mój, ciężko wytężony projekt... obydwu wieszaków ale wyszło całkiem całkiem :) czy dokładnie wymiarowo tak jak Ci wysłałem ? posłałem info na prv Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2013-10-29 11:31:53

PROJEKT MASA - Dzień 12 (29.10.2013) Dziś w robocie ponad pół dnia. Wczoraj nogi zmasakrowane na treningu, a dziś domsy minimalne - prawie niezauważalne. Trening BRAK Dieta Ogółem Białko zwierzęce: 228g (2,59g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze 254g (2,89g) - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g [...]

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 14 (31.10.2013) Rano Kraków, potem szybka robota - zapomniałem przez to doładować kamery i padła przy kręceniu 6tego filmiku. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - na początku nieco problemów ze stabilnością sztangielek. Ogólnie było ciężko. Wszystkie 5 serii na 28,5 i brakło 3 powtórzeń do 40. Teraz zauważyłem, [...]

[...] się, zawsze się wyróżniałem z szerokiego grona osób. W podstawówce i gimnazjum, zawsze reprezentowałem szkołę, nie tylko na zawodach piłki ;). W 2011 roku musiałem wybrać projekt. Padło na projekt z Wychowania Fizycznego - Fair Play. Wraz z rozpoczęciem projektu 15 sportowców od gier zespołowych, reprezentowało Polskę. Przyjechali do nas [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 [...]