progresje

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcac, (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps 9. Uginanie ramion ze [...]

Dzień dobry Ladies ;) Na forum z przerwami jestem od 5 lat. Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, że zalecenia co do obecnej diety otrzymałam od Obli, za co Jej bardzo, bardzo dziękuję. No to lecimy z koksem: Wiek : 42 Waga : 75,8kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód [...]

[...] ;) co do diety to juz mniejwiecej ja mam tylko musze ja rozpisac i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: [...]

[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 7p MC 3s 7p uginanie ramion ze sztangą 3s 7p Czy taki plan ( kolejność wykonywanych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ? ) I najważniejsze czy stosujemy progresje ciężaru z seri na serie i jakim CM ćwiczyć bo splitem będę jechał 1 raz .... Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-04-29 16:32:21

Jaką robić progresję na treningu? dużą czy małą? np. klatka płasko ; 1s 50 2s 55 3s 60 czy ; 1s ; 30 2s ; 50 3s ; 70 która progresja lepsza? + 2,5kg co trening.

[...] wąsko podchwyt 3s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie ze sztangielkami 2s -modlitewnik 2s Legs: -przysiad 5s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie 4s Priorytet -uginanie ze sztanga -poręcze -uginanie o kolano -prostowanie na wyciągu -modlitewnik nachwyt -francuskie jednorącz Od trzech tygodni stosuję progresje liniową.

[...] ciag 5x5 - rozpietki na lawce poziomej 5x5 - wyciakanie hantli siedzac 5x5 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x15 - brzuchy na lawce glowa w dol 3x15 Pytanie mam o progresje. Czy ciezar mam zwiekszac z seri na serie czy moze w dany dzien treningowy robie wszystkie 5 seri na jednym ciezarze a dopiero na kolejnej sesji treningowej [...]

[...] (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6 - Pompki na poreczach - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiad hack - 5 x 6-8 - Przysiad przedni - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Stosowal bede progresje liniowa.

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

Witam! Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jednocześnie rozwijając masę mięśniową (wiem, bardzo ciężko to osiągnąć, więc chciałbym przynajmniej nie mieć "spadków"). By zrzucić zbędne kilogramy rozpocząłem bieganie wg szkoły amerykańskiej - II poziom. Oprócz tego dieta jest, jaka jest - myślę, że można w niej wiele poprawić, co również [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie 2s10p 6.sztrugsy 4s10p Sobota; nogi, łydki 1.przysiad ze sztanga na karku 4s8p 2.wykroki 4s8p 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantelkiem na stopach 4.przysiady ze sztanga z przodu 3s8p 5. Łydki ze sztanga 3smax, 1s bez obciążenia na każdą nogę Co drugi dzień brzuch. W każdym ćwiczeniu stosuję progresje ciężaru F

Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.Wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem [...]

Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]

Mam pytanko czy można stosować progresję w izolowanych i będą lepsze wyniki niż stałym? I jeszcze jedno czy po rozgrzewce przed MC pózniej mam rozgrzewać się przed wiosłowaniem,bo oba są ćwiczeniami wielostawowymi?

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

[...] reką 12-10-8 Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max -Wspięcia na piętach max max max -Wspiecia na palcach siedząc max max I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia? Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?

[...] wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory lecialem na rapmach (FBW) z dosyc dobrym efektem, czy teraz lepiej jest cisnac na stalych seriach i dodawac co tydzien obciazenia? Jako ze mam [...]

[...] treningowym jest masa. %-) Problem w tym ze od pewnego czasu przestalem ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.6.8.6 Wyciskanie sztangi na skosnej 10.8.6.8 Rozpietki 3 x [...]