progresje

Czemu żal dokładać bo redukcja? To nie jest chyba końcowy etap, że już wysuszony jesteś więc czemu nie dokładać jak czujesz na siłach? Chce zachować progres liniowy i mam zaplanowaną tam naprawdę progresje i objętość i nie chce tego wyprzedzać... To nie masa że za wszelką cenę trzeba progresowac siłowo. Po za tym boje się o kontuzje.

Jak najbardziej, fajnie sobie rozpisać plan, progresje w tym czasie, przynajmniej ja tak robie i pod koniec wręcz nie mogę się doczekać kiedy znów zaczne trenować.

przede wszystkim przestan codziennie trenowac, bo nie przyniesie to rezultatu:-) stworz jakis zarys planutreningowego, ktorego trzymaj sie i sprawdzaj progresje trenuj maksymalnie co drugi dzien

trzymaj sie jednego schematu, aby notowac progresje, zmieniac mozesz cwiczenia dodatkowe, jednak baza powinny byc niemzienna przez pewien okres treningu, sa to pewne wyznaczniki tego co sie dzieje

[...] wczutce, pompa spora. Wyciskania - myśle, że jeszcze dalej bym poszedł, do 38kg może, ale już nie było nikogo, kto pomógłby mi zarzucić te hantle, także skończyłem na 34kg progresje. Unoszenia - tu trochę zszedłem z ciężarem, bo mi po tej składance ostatnio bardzo lewy bark dokuczał. Było 16kg/12kg/8kg. Zmieniłem na 12/10/8 i znacznie lepiej. [...]

[...] było mi ciężko zwiększać ciężar (Trzymając się założeń że będę mógł podbić ciężar dopiero jak wszystkie serie/powtórzenia zostaną wykonane.) Zmieniłem to na poniższą progresje "15 (3 serie): 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10 (4 serie): 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5 ( 5 serii): 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

[...] robiło mi się bardzo ciężko. https://iv.pl/images/68445084389947690050.png Potem wprowadziłem lekką modyfikacje, zamiast stałego ciężaru roboczego zastosowałem progresje aby się lekko odciążyć https://iv.pl/images/78274082980720103009.png I na razie jest wszystko ok, czuje wszędzie spory zapas siły - tylko to co mnie boli że nie [...]

[...] w dalszym ciągu. Chociaż mam wrażenie jakby się normowało to wszystko i skóra delikatnie cieńsza się zrobiła. 26.05 OFF od treningu jedynie cardio i chwila rozciagania. 27.05 Dziś trening klatki nowym planem :D Siłowo wiem, że nie bedzie rewelacji, ale nastawiam sie na stabilna progresje. Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-27 09:09:25

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

Daruj sobie przez jakiś miesiąc progresję, skup się na całej objętości treningowej, nawet na upartego rób po 20 powtórzeń (choć to nie ma większego sensu poza wstępnym zmęczeniem mięśnia jak wykazują badania) ale by ci mogło to pomóc przyzwyczaić się do objętości, a jak już narzucisz tempo, zejdziesz na te 15 10 5 jak planujesz, i lecisz dalej z [...]

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]

po prostu pewnie masz źle zaprojektowaną progresje lub brak rozpiski, pzoa tym amsz tylko 70 kgh obciazenie więc nie poszalejesz

[...] to jest wkońcu z tymi kaloriami na rekompozycji? Ile się ucina? Około 200? _ Wiek: 15lat, 8mcy Wzrost: 170cm Waga: 56kg Treningi: 5x trening kalisteniczny(3x pod fronta-progresje, ćwiczenia wzmacniające, 2x baza i wznosy, sylwetki gimnastyczne itp.) /SFD/2019/6/4/5dd750afc08644d082873cf95ec4da8b.jpg [...]

[...] zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii i powtórzeń wlecieć na dane partie i jaką progresje ciężaru stosować najlepiej

jak dla mnie opcja spoko, jak jestes na poziomie zaawanfowania, gdzie klate robisz sztanga 60kg to mozna zastosowac progresje co 1 powtorzenie, aby zbyt szybko nie wyczerpac potencalu treningu

no to jeszcze pozostaje kwestia jaki system treningowy wybrales pod ta progresje?

Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]

Wyciskanie wielokrotne niespecjalnie będzie miało przełożenie na wynik maksa. Chyba, że mówisz tutaj o sumie powtórzeń we wszystkich seriach i wyznaczasz w ten sposób progresję ciężaru?

Siema, jak progresujecie na treningach? Oddajecie ciężar z serii na serie ? Piramidy? Progresja liniowa? Może regresja? Robię obecnie serie na przeciwstawne grupy mięśniowe i nie wiem co by było najlepsze. Myślałem o regresji w jednej partii i w przeciwstawnej progresję liniowa... albo w obu taki sam sposób. Co wy byście poradzili?

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]