progresje

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]

Dzisiaj mi sie troche nudziło i wpadłem na taki pomysł, żeby zrobic skrypt PHP, który bedzie obliczał nam progresje itd. Myśle, że się to przyda, bo nie każdy ma Excela, albo nawet Windowsa :P. Narazie jest to pierwsza wersja jaka wyszla spod mojej reki. Acha, dane są zapisywane, więc można je edytować. http://kosiar.ovh.org/hst/ Myśle, że komuś [...]

[...] martwy ciąg 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6 ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 w ostatnim większość pominie progresje jednak za***iscie pompuje m isie po tym tricek barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangiele 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 unsozenei sztangielek [...]

[...] razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na krzywej barki wyciskanie sztangi stojac 4x12 wznoszeni hantla z pasa do klaty 4x12 krązenie braków [...]

a wiec zaczałem cykl III od michaila i zauważyłem że z progresja cwiczy mi sie o wiele cieżej niż na stałych ciężarach. np na klate 65kg robie serie po 8 powtórzeń z 7-8 serii a jak zrobiłem 12-60kg 10 62,5 to 65 ledwo brałem 7 razy. czy w takim razie musze koniecznie stosować progresje we wszysatkich cwiczeniach???

Witam serdecznie, chcialbym przedstawic w tym temacie moj problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie [...]

[...] ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle [...]

mam takie pytanie czy na takie cwiczenie jak prostowanie i uginanie nog moge wykonywac progresje 12/10/8/8 i odpoczynek po 90 s. ???

[...] na hack-maszynie 4 x 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 - 8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztabgielkami klęcząc nachwytem 3 x 10 Podciąganie sztangi nadgarstami tyłem stojąc 3 x 10 sobota basen P.S 10 - 8 oznacza ze stosuje progresje obciazen. Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-10-11 10:54:06

Szukalem, ale konkretnej informacji sie niedoszukalem- otuz-- kiedy stosowac progresje i jak ona ma wygladac- oto moj trening.Prosze o napisanie , gdzie PROGRESJA i jaka.. slyszeliscie o TRENINGACH progresywno-regresywnych ?? wklejam moj treing- bede wdzieczny za pomoc.. POZDROO "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska [...]

[...] Nogi, Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12, 10, 8, 6 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 - 12, 10, 8, 6 3. Wspięcia na palce w staniu 3 - 20, 18, 16 4. Wyciskanie sztangielek 3 - 12, 10, 8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - 12, 10, 8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - 12, 10, 8 W których ćwiczeniach zastosować progresje??

Czesc, ile razy w tygodniu cwiczyc jedna partie miesniowa? Chce zrobic sobie cykl 2xcell pump na diecie low-carb(150ww) z treningiem silowym i nie wiem jak dobrac trening. W suplementacji poradzili mi zeby zrobic trening silowy a ja nawet nie wiem czy robic progresje czy nie? Doradzcie mi.

[...] Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac progresje jesli tak to przy ktorych?? Oto moj plan: DZIEN I KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 [...]

Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10 Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to na skos robie regresje bądź stały ciężar. Raz zaczynam od skosu a raz od płaskiej. Raz sztangą, raz sztangielkami. Kombinuje dlatego iż robiąc coś nowego skupiam [...]

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

[...] ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby jepozamieniac i tu tez mialem problem bo jakies nowemi nie wchodzily wiec bardz malo zamienilem. A czy moze powinenemstosowac progresje? wiecej cwiczen a mniej serii? a moze zle mam dobrane? Bo co do sily to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i [...]

[...] system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

[...] We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen. 1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi? 2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto? 3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesniowe i 9-12 na mniejsze. Czy to nie za duzo jak na poczatek? Czy jesli uloze [...]

[...] i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie jestem zielony ale zaawansowany to [...]