[...] tym planie, co zmienić co poprawić ? * PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) [...]
Witam. Od początku tego roku przez 6 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens [...]
[...] - czy to dobre rozwiązanie na tydzień regeneracji?) Moje pytanie brzmi - co robic po tygodniowej regeneracji, aby iśc dalej do przodu ? Napisac sobie kolejny plan i znowu progresje obliczac itd. Czy może jechac dalej tym samym planem i dodawac co jakiś czas ciężar jeśli się będzie dało (jestem już na wysokich, wyższych ciężarach niż [...]
Witam. Jestem właśnie po 3 treningu pietnastek i jak narazie mam same pozytywne wrażenia związane z tym treningiem - tutaj ukłony w stronę Peponenta i Kermita, którzy pomogli mi w ułożeniu planu i odpowiedzieli na moje wątpliwości związane z hst.Mam do was chłopaki jeszcze 2 pytania, które nasunęły mi się w trakcie treningu i byłbym wdzięczny za [...]
[...] warto zaczynac w/w trening? jesli chodzi o progres ciezaru to z tygodnia na tydzien zwiekszamy ciezar o 2,5 - 5%, na treningu po rozgrzewce wykonujemy 5 powtorzen stalym ciezarem bez progresji w seriach.Czy moze zamiast progresji tygodniowej zastosowac progresje w seriach?? i co myslicie o treningu czy trzeba jakos go zmodyfikowac?? pozdrawaim
[...] Wiadomo siadow nie porobie ani podciagania a to sa jedne z najlepszych cwiczen wg mnie. Czy moge trenowac np 3 dni w tyg jednym zestawem cwiczen? Zeby miec caly czas progresje ciezarem w tych samych cwiczeniach czy musze robic trzy zestawy albo dwa? A wiec trening ktory w miare by mi pasowal: -Wykroki z hantlami 5s 5-8 powtorzen [...]
[...] sa srednio zadowalajace (jak na te 2 lata) chociaz przybralem jakies 14? kg zaczalem sie teraz zastanawiac nad planami podawanymi na forum... czy ten standart tez do mnie pasuje?? i jak rozumiec progresje 12/10/8.... czy to sa 3 serie po kolejno, 12, 10, 8 powtorzen?? jak dobrac ciezar (np wyciskanie na prostej lawce )przy takiej progresji ??
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli [...]
[...] deficyt kaloryczny? Przerwy zalecane to 2-5min miedzy seriami i 2-5 min miedzy cwiczeniami. Nie uwazacie ze wykonanie tego planu jest bardzo czasochlonne? 2. Jak ogarnac progresje obciazenia na redukcji? Jesli zawodnik bierze 70kg w 5 powtorzeniach to moze to wygladac np tak? 5 seria 5x70 (-10%) 4 seria 5x63 (-10%) 3 seria 5x56 (-10%) 2 seria [...]
Witajcie ! Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako [...]
[...] sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem do negatywnych, przez jakies 5 miesiecy stosowalem progresje standardowa , nastepnie przeszedlem do odwrotnej piramidki i ostatnie 1,5 miesiaca bawilem sie w trening niemiecki 3-4-5 ale sila w klacie idzie powoli, teraz [...]
[...] 2s -lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s plan sprawdzony juz na forum. teraz moje pytanie, jak cwiczyc aby poprawic sile ? tzn ile powtorzen, odpoczynki, moze progresje ? gram w pilke w klubie, wiec w trakcie sezonu chcialem sile poprawic, a w lato i w zime mase pojade ;) wiek 17 waga 70 wzrost 179 staz 1 miesiac atc (rok temu [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] może wiosłowanie sztangietką martwy ciąg szrugsy +jeszcze jedno na czworoboczne, może np wiosłowanie wąskim pochwytem bic- 2x jakieś uginanie +izomeryczne przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt 1.czy dobrze są dobrane grupy mięsni? 2.czy cwiczeń na plecy nie jest za dużo? jak tak to co można by wyrzucić? 3.jaką progresje zastosować?
witam! Od Maja am zamiar zacząć lekka dwumiesięczną redukcję. Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma [...]
[...] w piwnicy full amatorka pózniej siłownia normalna pod okiem trenera teraz ze względu na przeprowadzke i brak czasu wrocilem znów do piwnicy a więc tak caly czas robilem progresje teraz myśle zeby zrobić odwrócona piramide tzn regresje niewiem czy czegs nie pomyliłem chodzi o to np : 65kg 6 powtórzeń 60kg 8 powtórzen 55kg 10 powtórzeń 50kg [...]
witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]
[...] naprzemiennie, tak samo bic z tricem. Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"? W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek 10,11,12,13,14,15. Dzieki za wszystkie uwagi.
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
a wiec o co chodzi - no w sumie nie wiem. Na swojej domowej siłce jak robie trening klatki to wyglada on następująco - wyciskanie płasko 4x12-6, wyciskanie na skosie - 4x12-6 i przenoszenie 4x12,10. Problem pojawia się taki że mój max w wyciskaniu wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
