no poprawka jesli robi staly miezatem to wysarcza mi nawet 3 serie 3x8 potem skos w do i w gore po tyle samo na koniec chnteli i rozpietki ale narazie robie progresje na plaskiej i musze zrobic przynajmniej 6 seri
Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]
A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]
Fajnie że padło pytanie o progresję. Co to jest progresja i regresja to wiem. Wiem też że może być ciężaru i powtórzeń. Ale to sprawa chyba troche bardziej złożona, a przynajmniej tak mi sie wydaje.Sam te techniki stosuje jednak cos mi się wydaje, ze robie to trochę "na wyczucie". Mam zatem prośbę czy ktoś madry móbłby coś wrzucić na [...]
klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]
Oczywiscie ze duzy ciezar zapewnie najlepsza progresje. Ale nie kazdy ma takie same priorytety. W moim przypadku zmniejszenie ciezarow wcale nie wplynelo negatywnie na sylwetke a jednak boli i urazow znacznie mniej.
na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
Gzylu: 1)Odrywanie półsztangi od ziemi jednorącz: Na jaką wysokość ma być oderwany cięzar od podłogi w tym ćwiczeniu? COS JAK W SZRUGSACH, BO TO WLASCIWIE SA SZRUGSY... ALE MUSISZ BYC W MIARE ZAAWANSOWANY, SZCZEGOLNIE W MARTWYM CIAGU - TECHNIIKA. 2)Częściowe zarzuty (tak do mostka) - czyli jest to normalne zarzucanie sztangi na kalte z tym ze do [...]
[...] wyciągu górnego jednorącz przy prawej ręce nic nie bolało, ale lewy łokieć od razu po zrobieniu pierwsej serii zaczął boleć to dalej nie robiłem. Co w takim razie mógłbym robić w treningu klata + triceps? A może to była wina tego że przesuwałem progresje co 10kg i łokcie słabo się rozgrzały? Może powinieniem dokładać tylko 5kg? Dociskanie szeroko
Witam.Mam małe pytania co do progresji w splitu 2x Muszę wykonywać progresję w każdym ćwiczeniu? Mogę wykonywać progresje taką ze dokładam ciężar co 2 tyg nie zmieniając ilości serii?
Witam mógłby by mi ktoś wyjaśnić jak wyliczyć progresje ciężarów ?? np. robie pomiar mojego Cm ktory podnosze raz. Obnizam ciezar do 80% i dajmy na to ze zrobie 10 razy wiec zeby zostawic zapas zrobie 8 razy (2 pow. w zapasie) ? a dla 5-6 pow. bedzie Cm 90% ? i jeszcze jedno jaka zastosowac progresje ciezaru czy zwiekszac co 1 kolejny trening czy [...]
No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]
Chodzi mi o to że nie mam tyle ciężaru aby założyć na progresje np. w wyciskaniu sztangielek siedząc i czy mogę robić stałym ciężarem ale zwiększać il. powtrzórzeń. Wracając do tego przesuwania treningu, to lepiej zrezygnować i nic nie przesuwać czy przesunąc trening o dzień? Co uważasz za bardziej korzystne :/?
[...] 3 razy) http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: dobrze myslisz, liczba serii zwiekszaa sie wraz z sila. Daje to dodatkowe bodzce do wzrostu. Plan nazywa sie "alternatywne progresje" bo masz 2 alternatywy(progresje A i B) i przeplatasz je. Jedna zaczyna sie np od 40 kg a druga np od 42,5. 3: czytaj tylko moje posty to moze zmniejszy sie [...]
witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]