progresje

W książce masz opisaną dobrze progresje L-sit i wszystkich ćwiczeń. Co do wykonywania ćwiczeń izometrycznych to poczytaj o tablicach prilepina.

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] bez dużego otłuszczenia. 1kg na miesiąc. 2. W treningu A ciężkim robić 3 serie po 4-6 pow lekkim 6-10, w treningu B ciężkim robić 5-8 pow lekkim 10-15 ?? Jak rozplanować progresje 2,5kg co trening dokładać ? 3. Robić rampę ? Jeśli tak to w których ćwiczeniach? 4. Taki plan się nada czy zmienić go na inny ? 5. jak ma wyglądać progresja między [...]

Ile dać serii ? I czy wg Ciebie reszta planu jest ok, czy coś zamienić? Jaką progresję zastosować? Obecnie lecę tak, że robiłem np 90kg zaczynając od 5 reps dochodziłem do 10 potem dokładałem 10kg i jestem obecnie przy 100x7.

ja i w trouble zacząłem z zapasem żeby tą progresję z tygodnia na tydzien móc podtrzymać.

zaczynam przygodę z siłownią, a tym samym treningiem fbw 3x w tygodniu. Kiedy zacząć stosować progresje ciężarów, odrazu czy np. po miesiącu jeśli tak to jaka to ma byc progresja ? celem jest masa i sila :)

Etrala: Wątroba przede wszystkim, właśnie nie wiem co mogę jeść, żeby nie zalegało ;p strączki pominę, brokułów nie jem odkąd ugotowałam robaka i o mało nie zjadłam ;] Kabu - ponieważ nie wykonywałabym poprawnie technicznie, a przeskoki są spore- na przykład w ściąganiu drążka- z 22 na 25. 3 kg to chyba sporo, biorąc pod uwagę, że 22 ledwo [...]

Powiedzcie mi jeszcze czy stosować progresję piramidkową czy liniową?

Spróbuję więc tą progresję liniową.Tylko ciężar co tydzień dokładać 2,5kg czy 5?

Jeszcze jedno.Jeśli chcę stosować progresję liniową to zrobić to systemem 5-10-15? Czy to sprawdza się tylko przy FBW? Czy na splicie po prostu robić 10p i co tydzień dokładać te 2,5kg?

Ok tylko niewiem co bedzie lepsze. Wioslo czy podciaganie bo przy wiosle stosowalbym normalna progresje ciezaru z treningu na trening tak jak jest zaplanowane a przy podciaganiu ciezko cos dolozyc do wlasnej wagi

[...] i stojac, martwym ciagu oraz wioslowaniu. Przeczytalem troche o HST, ale mysle ze na to przyjdzie czas, najpierw chce zobaczyc jak organizm zareaguje na stala dlugofalowa progresje ciezaru. Znalazlem trening na podstawie Starting Strength, ale czytalem rowniez o treningach Bill Stara dla poczatkujacych i wiele sie od siebie nie roznia. [...]

Chodzi o progresje czy o co? Jak masz np. takie ciężary w MC na jednym treningu - 20,30,40,50,60. To na następnym dodajesz np 2,5 kg. i podnosisz - 22,5,32,5,...,62,5. Dodajesz tyle ile możesz, ale nie spodziewaj się, że na barki dodasz tyle ile na np. przysiad.

dodam tylko że progresje planuje się na jakiś tam okres i dobór ciężarów i ćwiczeń jest ważne i trzeba je odpowiednio dobrać. nie ma jednej zasady ale to zacznij od podstaw bo z tego co mi się wydaje to brakuje ci podstawowej wiedzy.

Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]

Jest sens robic progresje co 2,5 kg ? np w wycisku hantli na poziomej .

[...] parę razy aż mi się w głowie zakręciło. Nie wiem skąd ale bylem strasznie pobudzony, seria za serią bez odpoczynków. Podciąganie - Ok, jakoś leci. Wiosło - Zmieniłem trochę progresje bo po 5kg skakanie to zbyt mało było, teraz jest w pytkę. Regresy dobiły jak powinny. Półsztanga - Okej, robię na razie więcej pow bo lekko idzie. Szkoda, że tutaj [...]

No pain, no gain. Wszystko, albo nic. Myślę, że więcej osób cieszyłoby się naprawdę dobrymi rezultatami, gdyby popularna była maksyma: Stimulate, don't annihilate. Obecnie wiele osób z każdego treningu robi mordownie. Z tym, że to niekoniecznie automatycznie przekłada się na regularną progresję obciążeń przy podstawowych ćwiczeniach [...]

Wlasnie zawsze sie zastanawialem dlaczego kazdy stosuje progresje 12-10-8-6 . Mnie to smieszy gadanie masa to 6-8 powtorzen masa 8-12 tylko. Ja to katuje HST i leci maska :) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-20 20:37:53