progresje

[...] http://images.tinypic.pl/i/00379/lh9vxirkjwc4_t.jpg pierwsze 2 zdjecia byly robione w tym roku, reszta 2 lata temu, w odcinku szyjnym widac progresje zniesienia lordozy. na koncu sylwetka. moze komus uda sie cos tu ujrzec. z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - molista w dniu 2013-05-05 16:08:56

Szokowałeś sytem? zmieniałeś często treningi ? Robiłeś progresję na klatkę czy najpierw robiłeś formę czyli stałym ciężarem z 10, 15 powtórzeń

TYDZIEŃ 6 06.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 36kg 8 x 36kg 6 x 42kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

dojde do 90kg to w nastepnym tygodniu doloze 5kg i tak non stop. progresje bedzie widac ale nie po 4 tygodniach. chce cwiczyc tym planem 3 miesiace i dopiero wtedy bede mogl sie wypowiedziec na temat tego treningu.

Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]

zrób trochę przerwy 1-2 tygodnie, cofnij się z ciężarem żeby było miejsce na progresje i zacznij nowy cykl.

mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01 Z tego co widzę tam są [...]

[...] jakiś czas temu skończyłem plan z 1 strony napiszę parę słow od siebie. Trening jest naprawdę fajny ale przynajmniej dla mnie stresujący dla psychiki. Pierwszy raz robiłem progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu z tygodnia na tydzień dokładnie zapisując każdy kg. Po gdzieś 7 tygodniach nie wiem czemu ale każda cząstka mnie chciała zmienić ten plan [...]

Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z maxymalnym obciążeniem na 12 ruchów Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki (rozgrzewka) 3x10 ruchów. Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie tułowia 5serii 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe po 12 ruchów 2 [...]

Piszesz że będziesz pierwszy raz ćwiczył, z ułożonym planem. Dobry plan masowy, zapewni Ci wystarczającą progresję siłową.

Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]

wiesz jakoś nie mam potrzeby tego testować by wiedzieć, że nic bym na tym nie zrobił. Jeśli Ci się wydaję, że jak sobie będziesz dokładał 5kg i robił super powolna progresję to będziesz mega silny za kilka msc to jesteś w błędzie. Nie przeciążasz mięśni wcale. I nie pisz o rekurencji, skoro kiedy ciężar jest za mały to i rekurencja tego nie [...]

[...] po 16tym powt i przez te 4ostatnie udalo sie osiagnac zalamanie miesniowe 2. martwy ciag z hantlami - 23kg x 15p (5/5) 3. 200jednostek na 3ząbku(jak pisalem wczesniej "progresje" w tym cwiczeniu osiagam zwiększaniem zakresu ruchu bo wiecej zalozyc nie moge x 21p (5/5) 4. 16sztabek x 20p + 5neg (5/5) 5. 16sztabek x 20p + 6neg (5/5) + 10 min [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

jak by nie patrzeć jeśli rzetelnie wykonywał byś jakikolwiek z podwieszonych planów i stosował się chociaż do ogólnych założeń diety i stosował tygodniową progresję to wyglądał byś lepiej i podnosił byś o wiele więcej. rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.

[...] chce zakładać nowego tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 11:44:40

[...] tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 11:44:40 ja bym progres robił [...]

[...] tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 11:44:40 Bomba ma to do [...]

Zacznij się podciągać z podporą od nogami lub gumami. Z czasem dodaj powtórzenia negatywne. Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję: 1 Trening-4x3p 2 trening 4x4p 3 trening 4x5 Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.

Trzeba wyczuć swoje ciało i organizm :) trzeba to czytać, bo łatwo się zgubić. Generalnie mam też tak, że zbyt dużo wysiłku spowoduje u mnie mniejszą ostrość sylwetki, trzeba to umieć wyważyć. Raz treningi szaleńcze, gdzie się poprzerzuca ponad 20ton czy więcej, a raz lekkie ze skupieniem tylko na technice na średnich obciążeniach. W diecie jest [...]