progresje

Wszystko rozkład grup w tyg. ćwiczenia, serie powtózenia przerwy progresje

przeciesz im wieksze rozbieżnosci tym łatwiej ustalic progresje

Michail jak mam te treningi o lekkiej i wysokiej intensywnosci, to jak bedzie ten o lekkiej, to trzeba ćwiczyć z mniejszym ciężarem (zaczynać) niż w tym ciężkim?? Czy może czy moża zaczynać takim samym w obu treningach, ale stosować progresje 1<2<3=4 (cieżki) i 1<2<=3=4 (lekki)

[...] 1x20 1x15 powtorzen - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 powtorzen Brzuch: -tutaj mam własny program! Piątek -wolne Sobota Brzuch: -tutaj mam własny program! Niedzila -wolne i jestem ciekaw czy jest dobrze? czy za bardzi intesywnie? czy moge gdzieś wcisnąć progresje lub inne techniki (jakie polecacie?) ??

jak dla mni to jest ok (moze tylko za duzo jednak tych cwiczen) zawsze jednak mozna poczekac na opinie expertow na mase polecam progresje: zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen sila: jak wspomnialem nie znam sie na tym to licz na innych choc nie wiem czy mozna jakos polaczyc treningi : typowo na mase z typowo na sile chetnie sam sie cos [...]

elo mam pytanie czy mozna stosowac progresje nie zwiekszajac ciezaru, tzn. robiac kazda serie z tym samym obciazeniem?/ pytam poniewaz nie dysponuje narazie mniejszymi talerzami. co robic w takim razie jechac 4 serie po 10x ze stalym ciezarem czy robic progresje 12 10 8 8 tez ze stalym ?

może zacznij robić progresje od 12 powt a nie od 15, 12-10-8-6-4, powinno być lepiej, ja sie nie znam na treningach, albo zrób sobie coś innego,np. hst, zawsze to inny bodziec dla mięśni, i postaw sobie klatke za priorytet.

[...] tylko lekki trening. Okej zrobie tak tylko powiedz na czym ten lekki trening miałby polegać, ja widziałbym go w ten sposób iż niektóre ćwiczenia w których stosuję progresje zamieniam na ćwiczenia ze stałym cięząrem takim aby raczej bezproblemowo mógł wykonać dane ćwiczenie. A w ćwiczeniach w których używałem cięzaru stałego poprostu [...]

Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]

aha i dla dużych partii stosuje progresje 15-12-10-8,a dla izolowanych 12-12-12...

ale tam 4 serie po 21 ruchów to czy w każdej serii stosować mam progresje i czy stałem obciążeniem ćwiczyć ?

1. Potrzeebujesz 1-2 tyg regeneracji 2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA. 3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość. Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół. 4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4

Przede wszystkim opisz dokładnie co robiłeś dotąd. Rozkłąd tygodniuowy ćwiczenia, serie, powtózenia, przerwy , progresje itd

Coś ty za progresje dał do wyciskania zza karku ??

Mi się trochę rozkład partii nie podoba. Dlaczego? Triceps pracuje na każdym treningu, kiepsko się regeneruje. Co do treningu: Klatka + bicepsy: - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - [...]

ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do [...]

Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

w treningu lekkim jak mam wyciskanie płasko 15/12/10/8 powtórzeń to robie progresje 1<2=3=4; to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami????

Witam wszystkich! w poniedziałek zaczynam 1 cykl hst.Jestem bardzo ciekaw przyrostów,choć z drugiej strony jest to logiczne,bo przeciez mięśnie tak naprawde reagują na przyrosty czyli progresję obciążeń.Jako ciekawostkę mogę dodać że u mnie zwiększanie obciążeń w maksach między 15-tkami,10-tkami a 5-tkami wynosiło ok 25-30%.Byc może posłuży to [...]