progresje

Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]

[...] treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem wiekszy problem niż się spodziewałem przed rozpoczęciem. Jak 2 tyg. Temu mierzyłem maksy i obliczałem ciezar początkowy i progresje to się bałem czy te 1-wsze treningi nie będą za łatwe(no bo w koncu ciezar duzo lżejszy niż maks). Ale jednak to 2 tyg. SD troche osłabiło i trening wypadł calkiem [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

Wypis z wczorajszego treningu (11.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 135kg - 10 x 80kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg (rekord na ilość powtórzeń!!!) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Pisałeś że jadłeś 4400kcal przy 4 treningach, to daj powiedzmy 4000kcal przy 3 i obserwuj, jeśli nie będzie spadało to obcinaj jakieś 200kcal co tydzień jeśli nie chcesz dodawać aerobów, choć ja bym wrzucił taką progresję jak Ci pisałem na pw. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-16 20:41:15

skoro nie wpisalem znaczy ze robisz progresje, zaczynasz nisko i dokladasz az poczujesz ze masz dosyc wiec minimum 5-7 serii wyjdzie jak zaczniesz powiedzmy od 40% maxa dziwne ze dopiero teraz to zauwazyles PS ja nigdy nie licze serii, wole dolozyc serie niz powtorzenia

Dzien 1 bary podrzuty rob po 8 powt seria powinna trwac nie wiecej niz 20-30sek zrob progresje po +5kg co serie po tym w zasadzie unoszenie bokiem w opadzie wykonczy barki, tutaj rob 10-15p jakiekolwiek dodatkowe cw wykonasz niech bedzie to 15 powt ZABRAKLO bicepsa po 5-8p i DRAZKA PO 12-15 POWT...czy mi sie cos pomieszało ???

[...] przeciez raz bedzie na 5-8powt a drugi raz na 12-15 wiec zupelnie co innego wyjdzie nie zappominaj ze wspiecia na palce maja byc na ciezare wiekszym niz przysiad a MC na ciezarze rownym przysiadowi - identyczna progresje odtwarzasz kazde powt Mc mozesz wykonczyc szrugsem plynnie korzystajacym z rozpedu sztangi... na mnie to dziala wysmienicie

[...] sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na triceps ********************** pewnie zapytasz ile serii otoz nie wiem, po prostu robisz progresje az poczujesz ze miesnie juz dostały bodziec, wowczas przechdzisz dalej jako regule mozna podac ze pierwse cw ma mniej powt i jako ze ciezary wieksze to serii [...]

[...] dnia czy jakies roztrenowanie itp... ale ok pogadamy o tym pozniej jesli bedziesz mial czas oczywiscie wlasnie zastanawialem sie czy w wyciskaniu tez mam przesuwac progresje, ale ostatecznie nie przesunalem bo ostatnio podnioslem 120 tylklo 3 razy wiec 125 poszloby moze 2 razy, a to nawet nie jest polowa zaplanowanej liczby powtorzen [...]

[...] zwiekszylem ciezar lekko, w ostatnich 2 seriach juz bardzo ciezko szlo i lewa reke musialem robic z pomoca prawej podciaganie + wioslo z lawki: fajnie poszlo, zrobilem progresje w wiosle zeby wyczuc ciezar lekko zwiekszylem w ostatniej serii bo w sumie waga juz jest ponad 80kg pompa byla zayebista, w lapce 43 z napieciem i 39 bez napinania, [...]

ale z***alem, myslalem, ze ktos odpisal, a tu mi po prostu posta nie wyslalo i musze dac w innym: o znana metode chodzilo mi o progresje bo dobor cwiczen + ciezary (jak juz pisalem) jest indywidualna sprawa w tym przypadku. Rozpisywalbym troche inaczej, ale ze DeeJayowi zalezy tez na sylwetce to trzeba bylo dodac kilka cwiczen, cos pozmieniac i [...]

Tak mi sie skojarzylo przy czytaniu, ze walczysz z pompkami, to pomyslalam, ze sie podziele: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410.html Fajny art, sa ladnie rozpisane progresje od zera do pelnej pompki. :)

Weekend DNI AERO Sobota łagodna górka marszem (1,5h)+ 30km asfaltem zmienny teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki [...]

Potrzebna pomoc :'-( tak siedzę i czytam i czytam... i już nie wiem %-) ale do rzeczy. Rozchodzi mi się o progresję ciężaru powiedzmy przykładowo mój ostatni trening z planu A: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 [...]

[...] zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy starczy ci obciazenia. Skoro juz sie stalo - zmien na inne, potezne w ktorym mozesz progresowac. 3. Jak robic progresje w aero, sprintach i silowych orazo biegowych, wyczytasz w eksperymencie 7. Teraz nie bede dublowal. Kwestia 2-3 dni.

Kolejny dzień z FBW za mną. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie australijskie - 3 serie - max - Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6 - Pompki na obręczach - 2serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Tylko ten trening był bardziej na redukcję. Ale najlepsze efekty miałem jak trenowałem BILL STAR 5X5 Przez te 8 tygodni udało się zrobić progresje ciężaru przy 3 powtórzeniach Przysiad tylni +16kg 80kg Wyciskanie na płaskiej +12kg 78kg Wiosłowanie +12kg 72kg nachwytem MC 4sx10p 88kg dla 5powt, 125kg Zmieniony [...]

Myślę, że złym pomysłem nie będzie dedykowanie jednego treningu pod gimnastykę i odpowiednią progresję. Gratuluję poprawy!