progresje

albo krzywo stoisz albo mozłiwe że masz skrzywienie kręgosłupa. Mało jadasz moze nie masz sił na progresje.

Jaki jest sens w wieku 24 lat lecieć cały rok na testosteronie??? Progresje może również zanotować na 2 delikatnych cyklach w ciągu roku. Tym bardziej że doświadczenia dużego tutaj nie ma .

[...] obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi tu raczej nie o progresje podczas pojedynczego treningu- co z reguły jest praktyką- ale o sukcesywne zwiększanie obciązen co trening. zaczynac więc siłą rzeczy trzeba od pewnych mniejszych [...]

Chciałem dać progresje dla dużych parti 2kg, więc to za mało?Wytłumacz? 2,5 nie moge dać ew.3kg Dla małych chciałem 1kg ale pewnie też za mało więc moge zmienić na 2kg, ale wytłumacz dlaczego musi być więcej

[...] moge. 3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge zamienić je na serie z 3- chciałbym troche jednak na dużych ciężarach poćwiczyć i siły nabrać. 4. Czy jak już w tygodniu negatywów ćwicze z powtórzeniami 5 to stosuje taką samą progresje jak w 5-kach uwzględniając wzrost siły? POZDRAWIAM Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2006-01-05 21:53:39

Tak , możesz zastosować progresje liniową rozlożoną w czasie i dokładać cieżar co tydzien lub co dwa , chocby minimalnie ale dokładać pamietajac że nigdy tego nie robić na siłe kosztem techniki Jasne, jasne, technika na pierwszym miejscu, dzięki za odpowiedź :-D

Nie powinieneś zwiększać liczby powtórzeń ćwiczeń. Obowody służą zwiększaniu intensywności. Możesz stosować najwyżej progresję ciężaru. Ale na pewno nie powtórzeń :>

[...] tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. [...]

Rób progresję.5 serii,ale tylko jedna na maksymalnym ciężarze. Wtedy między 1 a 2 nie musisz nawet odpoczywać,gdyż ciężary są niewymagające.

[...] i/lub czworoboczne martwy na pociągu pleców, wyrzuć wyciąg jak masz podciąganie w nogach najpierw przysiady potem suwnica/maszyna, dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia Poza tym w przysiadach zrób progresje 12-10-8-6 4 serie w wyciskaniu, 8 powtórzeń w wyciskaniu hantli i to nie ja się źle wyraziłem tylko Ty niewyraźnie coś rozumujesz

[...] to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze dzialac bo dziala na nie wytrenowane osoby co do kreatyny to zawczesnie jak dla mnie to daruj sobie suple narazie wyciagnij ile sie da na sucho z pozadna dieta na suple przyjdzie jeszcze czas i popraw plan tak zeby uwzglednic progresje i przerwy

Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]

[...] 2) cwiczeniach podczas jednej jednostki treningowej ma sens? mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach 2.przerwy nie sa za krótkie ??? 3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie [...]

[...] BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach TO TWOJA OPINIA - MASZ DO NIEJ PRAWO 2.przerwy nie sa za krótkie ??? NIE BĘDĘ KOMENTOWAŁ... 3 . [...]

Wtorek: brak tricepsu i klaty--pompki to na rozgrzewke możesz śmiało robić Martwy kiedy masz z lędzwiowym problemy?? chyba nie wiesz o co chodzi. I jeszcze stosuj ciężar rzędu 75 % CM to możesz poczuć się gorzej albo wylądować u specjalisty. Martwy to jedno z najważniejszych ćwiczeń których powinieneś w tej sytuacji unikać Braki w planie i nie [...]

[...] poprawa wyniku na klate i na nogi (bardziej klata mnie interesuje), dlatego znalazłem trening 5x5, który napisał Senegroth. W tym splicie właśnie chciałbym zachowywać stałą progresje taka jaka była w bill star 5x5, zwłaszcza w tych podstawowych ćwiczeniach diete raczej trzymam z małymi odstępstwami odżywki jakie było to: mono, cp, mono+nitroII [...]

hmm to jakbyś widział ten biceps? mi lepiej sie widzi ten modlitewnik, aby w nim stosować progresje na początku, a nie np. w uginaniu hantli, no ale lepiej sie znasz, więc rozpisz mi ten biceps sog już wszedł

[...] ich ruch. Podsumowując, dajmy pośladkom pracować i napinać się tak jak potrzeba by przełamać obciążenie wykorzystane w danym ćwiczeniu, dbajmy nie o ich ściskanie, a o progresje obciążenia z treningu na trening , dbajmy o prawidłowy ruch i jego zakres, koncentrujmy się na jego pracy- wczuwajmy się w jego ruch (jeżeli potrafimy wytworzyć to [...]

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]

[...] ogolnie ten plan nie rozni sie od mojego dotychczasowego poza california press Wyciskanie hantli z rotacją na skosie modlitewnik Goodmorning w zasadzie w calym planie tylko te 4 pozycje sie roznia.Czyli mam rozumiec ze na plan podany od ciebie robic progresje liniowa to znaczy przez pierwsze 4tyg zjechac z ciezaru i zwiekszyc powtorzenia np do 12