progresje

[...] serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci odpowiedzialem w 1 - zalezy od charakterystyki grupy miesniowej, ponadto stosujesz progresje tzn. zwiekszasz ciezar zmniejszasz ilosc powtorzen czy stosowac redukcje? - raczej nie. [...]

i zastosuj progresje

[...] na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak robisz 2 razy w tyg to wystarczy ci jedno wiczenie 4s barki zrob max 3 cwiczenia zachowojac progresje najlepiej taka ilosc pow. 12 10 8 8 (wywal najlzejsze cwiczenie) kaptury 1) ok 2) mozesz spokojnie wywalic

[...] diecie (wegle tylko z warzyw, owocow zero) przez okolo 6 tygodni i efekty byly fantastyczne. Nie zauwazylem znaczacego spadku wydolnosci. Sila nie spadla a nawet notowalem progresje. W ostatnich 2 tygodniach robilem HIIT (po 5 interwalow)i bylo si. Przed i po zarzucalem wpc w porcjach o polowe mniejszych niz okolotreningowo. Waga leciala [...]

Chomson, a w tym treningu jak najbardziej zastosowac progresje, jak myslisz? Bo nie napisales.

podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez - to jak robiles podciagania w cyklu 15 i 10 ?? oraz robiles progresje serii z mikrocyklu na mikrocykl? brales jakies suple/koxy ? ile trwal SD u Ciebie? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-17 20:33:05

Weź poczytaj posty podwieszone. Ułóż nowy plan. Dodaj progresje. Jeżeli nie wiesz co to jest to się dowiesz jak zaczniesz czytać. A jak już przeczytasz to nowo ułożony plan daj tutaj, na pewno ci ktoś go poprawi. Pozdro

[...] x2 / x2 / x2 tak będzie wyglądał plan do mojego następnego HST ( te jeszcze dokończe , skróciłem 15-stki ) , mc i przysiady ze sztangą na barkach rób zamiennie co trening , progresje ustalaj tak że max z poprzedniego mikrocyklu pokrywał się z ciężarem 2 treningu danego mikrocyklu , czyli mały zigzag przykładowo wyglądało by to tak : 6 trening [...]

[...] by wykonać poprawnie 12 powtórzeń robie ich 10 … musisz podawać mięsnie nowym bodźcom. A po skończonym cyklu i regeneracji odejmujesz jakieś 20-10 % i znowu jedziesz PS: dobrze jest zaplanować sobie "mniej więcej" progresje tz skoki ciezaru polecam prowadzenia zeszytu .... Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2007-02-20 20:46:56

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

nie zapominaj o serii rozgrzewkowej na każdą grupę czyli jakos 20 powtorzen szczegolnie w pierwszm cwiczeniu na dana grupe. stosuj progresje ciezaru i powtorzen

No dokładnie jak saib też bym zrobił progresję na klatkę.. A jedzenie kozak. Kiedyś kupowałem taki ser jak piekłem serniki

[...] trening nie roznil sie niczym specjalnym, modyfikacje byly co do liczby powtorzen w seriach (wiecej) i przerwach miedzy seriami (mniej), do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja [...]

" PISZCIE CO MOGE ZMIENIC" Dodać jakąś progresję, zupełnie zmienić podział grup mając na uwadze np. uwagi z Atlasu że pewnych mięśni nie powinno się trenować dzień przed pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury. I [...]

[...] bieganie ze 2-3 ray w tygodniu wieczorkiem ; Sobota rano - godzina basenu wybrałem plan obwodowy, bo wydaje mi się najkorzystniejszy, według zaleceń Michaiła zastosowałbym progresje w liczbie obwodów, i tak : 1 tydzień - 1 obwód, 2-3 tydzień - 2 obwody, 4-5-6 tydzień - 3 obwody, 7-8-9 - 4 obwody, w środku wypadają mi egzaminy więc pewnie będzie [...]

[...] kontynuowac to co zaczales, jednak tym razem cwiczylbys dany ruch raz na 10 dni. Generalnie to samo, ale mozesz zrezygnowac z HIIT (mozesz grywac w kosza), zatrzymac progresje powt w treningu porannym ( albo ja zmieniac...) stosowac podstawowa suplementacje, zwiekszyc wymagana liczbe serii w thrusters do 12-15 (ze wzgl na bark).... Po [...]

Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]

mozesz nie dac rady zrobic 5 serii swoim maxem ale kazdy jest inny. rob taka objetoscia zeby zachowac progresje i nie dojsc do upadku miesniowego,bo to najgorsze co moze byc. duzo lepiej jest zrobic mniej i bez upadku

może ja pomogę zanim pojawi się apo rób progresję, to po pierwsze po drugie nie biegaj rano, wiem że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt, zresztą jak mówiły nasze babki : śniadanie to podstawa

Ćwiczenia ok. Tylko wyrzuć z ostatniego progresję bo się przemęczysz. I co do progresji to niech wygląda tak: 12 10 10 8