Dziękuje a i jeszcze mam jedno pytanie, lepiej robić więcej powtórzeń na drążku z krzesłem czy mniej bez?:p a progresję robić na duże partie 5kg na małe 2,5kg? Proszę wybaczyć że tak pytam ale jestem laikiem w tym sporcie ;p Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-23 14:48:58
[...] z łydką się pomyliłeś bo 36cm jest teraz więc na samym bieganiu łydki urosły}:-(}:-(. Najbardziej poszyły plecy, następnie biceps i klata. Ogólnie zdjęcia wyszły lipnie ale progresje widać a w rzeczywistości jest jeszcze większa różnica. W wyciskaniu będzie ze 20kg progresji bo te 145kg poszłoby;-) Ciekawe jak będzie ze spadkami@@-) Zmieniony [...]
A ze czeka Cie tez egzamin ze stepu, to bedziesz musiala sie naskakac. Progresje trzeba trenowac i juz. Bo co innego ulozyc choreo w domu, a co innego stanac przed ludzmi i zobaczyc, ze nie lapia tego co robisz i wziac to na klate zeby nie dac sie stresowi. Plan awaryjny, ale to trzeba wycwiczyc. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/02/2017 [...]
Coś takiego może być jak najbardziej. Ważne, żeby co jakiś czas zastosować progresję ciężaru i/lub powtórzeń. Wszystko po to żeby ciało dostawało nowy silniejszy niż poprzednio bodziec do rozwoju.
hola hola ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening
[...] ale musze powiedzieć, że jak dotąd (a mamy już prawie 13:00!!) świetnie mi idzie z dietą także ... kręce tym interesem znowu no a dzis HIIT i szalone sprinty może sie skusze na jaś progresje 30 na 45 sec truchtu i znowu poczucje wicher w żaglach... Jak to czlowiek sobie ljubi czasem glośno pomarzyć sie oddac marzeniom <znika w oblokach>
[...] jest i wszystko co napisales jest a fotek nie chce dawac dlaczego? zeby mozna z czystym sumieniem i ladnie porownac na podsumowaniu wrzuce zdjecia np po 2 tyg. po 4 po 6 itd. i na koniec zeby mozna bylo zobaczyc progresje a teraz nie chce wrzucac fotek ani na pompie ani nic zeby ze tak powiem wynik koncowy byl latwy do zaobserwowania golym okiem
Gwid-spróbuj taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze [...]
Wuchta na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar [...]
[...] razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:40:43 Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:41:19
[...] na ewentualne sposoby jego rozwiązania Teraz kwestia treningu jaki wykonałaś: 1 pierwsze ćwiczenie wyciskanei sztangi 4x6-8 dobrze serie rozgrzewkowe, ale pózniej źle progresje rozplanowałaś, nie powtarza sie serii na tym samym obciążeniu w środku serii, nie poszłaś w góre z ciężarem zostałaś na tym samym w dwóch pierwszych seriach i dwóch [...]
Cześć Ten Shin. Rzadko odwiedzam dział i dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik. Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok. Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się [...]
fak no właśnie miałem spory dylemat z progresją i nie wiedziałem jak mam ją przeprowadzić ale już wiem ocb. przykładowo MC mogę robić progresję co 5kg a wyciskanie na barki co 2,5kg, nie?
edit: upss to nie w tym temacie miało iść ale jak już napisałem to zadam pytanie :-) kupiliśmy sobie monstery z kolegą (czerwony i czarny) żeby wdrożyć go jako drugie ćwiczenie po WL gdzie mam zaplanowaną progresję ma to pomóc w docisku bo nie mam deski a z łańcuchami mam słabe wspomnienie ;-) jeżeli w tej chwili moje serie robocze kończyłem na [...]
Wyjścia są 2 1. Zamiana kolejności i progresja w pierwszm ćwiczeniu (wyciąg), zaś w drugim - (wiosłowanie) stały ciężar 2. Pozostać przy tej kolejności i robić progresję we wiosłowaniu
bic44 No smakowo to wiadomo, ze VitaFit wymiata Ale jak widzisz, na promocjach jade King_Odin Fakt, przerzucam się Dziś dokupiłem kolejną setkę więc mam mały zapas A jaja... idą w jaja demolub No ładnie w hvja lecisz tam Spoko, filmik wrzucę u Ciebie WODYN Pierwszy trening jutro (tj wtorek). W poniedziałek w zeszłym tygodniu skończyłem na [...]
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Mogę sobie to wrzucić do treningów plecków, ale dałbym sobie 5 serii i progresje 12/10/10/8/8 ? Da rade?
[...] była za***ista wszystko robione BEZ PASA. Miałem podłożone pod piętami ciężarki. 2. Bez pasa Trochę za wysoko zacząłem. Następnym razem zaczne niże, zrobione 4-5 serii z progresje po 15 powt i skokami cięzaru co serię na 15 - 10 kg. 172,5 kg było już solidnie czuć na plecach, za tydzień 182,5 kg. 3. Tutaj pękła mi już druga para spodni więc [...]