progresje

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By [URL=http://profile.imageshack.us 26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 31 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

Mam nadzieje ze szybko sie odbije. Btw. w cwiczeniach na biceps wywalam pierwsze cwiczenie ( uginanie hantl. na kolanie - w****a mnie, a nie czuje efektow po nim) na rzecz uginania ramion ze sztanga - mysle zaczac od 40 kg na poczatek (jesli bedzie szlo za latwo to zrobie progresje). Pozdrawiam

Jak bylem na sokach to jako ostatnie 55kg 5 serii x 12 pow W ogole ja hantlammi mlotkowo robilem progresje 32,5, 3seriex35kg i na koniec 40kg (a rekord to 50kg na lapie 8pow) - teraz jak 32,5 dalem ostatnio to ciezko mi bylo ! (ale fakt faktem, styrany bylem, wiec sil mialem min o 20% mniej - dlatego od nastepnego treningu lap bede cwiczyl [...]

[...] razem skoryguje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Generalnie nie odczuwam żeby to były jakieś wielkie ciężary, ale jednak coś nie tak jest w mojej technice, że mi blokuje progresje, więc póki co cały czas szlifuje... Ad2. pierwsze dwie serie robiłam sztangiełkami a następne ze sztangą na plecach. W sztangiełkach bolą mnie ręce, natomiast jak [...]

Ja raz se ćwicze, przychodzi gość i wyciska se sztange na klate,robił progresje, miał już ze 90kg na sztandze ale niedawał zaczepów, no to mu mówie: "zapomniałeś chyba zacisków" a on mi na to: "Pradziwe kozaki wicza bez!!", zaraz potym ide brać prysznic i słyche trzask prask, krzyk, potem patrze a on sine prawe oko i wkurzony [...]

15-tki to znaczy w serii wykonujesz 15powtrz i masz tylko 3 serie robocze. 10-tki to w seriach roboczych wykonujesz 10powtrz. 4 serie robocze 5-tki to w serii roboczej wykonujesz 5powtrz. 5 serii roboczych Poczytaj dokładnie co i jak. dokładasz po 2,5kg raz na dwa tygodnie. W seriach możesz stosować progresję od której obliczasz rozgrzewkę. [...]

Dzień 15. Chwilę mnie nie było ponieważ w tej chwili dostęp do komputera mam tylko w firmie, a nas ... zasypało śniegiem. Tak w skrócie: w środę miałem serio pierwszy raz "załamanie węglowodanowe" jak patrzyłem na półki w sklepach to usta nabierały mi śliny. Był to 14 dzień na PALEO i niestety musiałem zrobić nieplanowany cheat meal. W sumie [...]

Liczę jej 20kg. Czy tyle ma czy nie - nie wiem. Pewnie ma ciutek mniej - ale u nas na siłce jest tylko jedna więc i tak łatwo progresję zaplanować. Z siadami pamietaj, ze masz ściskać te rączki i pchać do tyłu i w górę. Intuicyjnie ja najpierw pchałam do dołu i w przód i kładło mnie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 12:08:30

[...] 5 cwiczenie bylo przed 4 z powodu dosc dlugiej okupacji suwnicy shmita przez sezonowcow. Oprocz tego trening bardzo OK, udaje mi sie z treningu na trening utrzymywac stałą progresje ciężaru co mnie cieszy. Moge juz co nieco skrobnąć o NEURO DRIVE, mianowicie calkiem dobrze budzi do dzialania, nie pobudza ale jasnosc umyslu i zdolnosc do [...]

[...] na smithie niczego nei aktywujesz wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj wieksza [...]

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

12.04 poniedziałek Najpierw trochę zabawy - to co na filmikach czyli pompki w tempie, rozpiętki, próby archer push ups (to niestety kiepsko, musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne [...]

Eve \-) to powinnam wkrótce zostać hulkiem :D Night, o dziwo nie mam problemu z tym, że sztanga i się wgniata, obciera, robi siniaki czy coś takiego Narazie idę ładnie do przodu, bo rozpisywałam progresję logistycznie, tak, żeby dało się ją robić Ostatnie 2,5 tygodnia do deloadu będzie już jedna trochę trudniejsze Zaczynam odczuwać zmęczenie [...]

Pewnie ze umiesz… a gimnastycy umia/umieją ( Polska język trudna jest) bez wypychania kolan tak bardzo do przodu:) Jakbyś chciała sobie progresję spróbować:)

spoko plan w pompkach na poreczach mozesz spokojnie dokladac ciezar i robic "normalna" progresje, mysle ze nawet sam nie zdajesz sobie sprawy jak ogromna sile mozna w tym cwiczeniu wykrzesac

Możesz zrobić że mało ćwiczeń a więcej serii. Ale nadal możesz robić tam progresję tylko na mniej powtórzeń. Zreszta nigdy tak nie robiłem a na teorii się nie znam (zresztą moim skromnym zdaniem nie ma to aż takiego znaczenia). Może dopytaj coś bo jakoś nie potrafię odpowiedzieć A co do mnie to mam mało czasu na siłownie przez inne zajęcia (Muay [...]

Nie tylko dzi tu zagląda ;P Jak zdecydowałeś rozplanować progresje? 2 serie "rozgrzewkowe" i jedna glowna? staly ciezar we wszystkich seriach? czy mieszana jakaś jak kombinowałeś we wczesniejszym poscie? Co do samego planu to przysiady osobiscie dalbym przed prostowaniem, jednak z Twoimi obawami o stawy kolanowe moze tak jak planujesz [...]