progresje

jak robisz progresje na klate to możesz założyć ciężar 40 kg i w drugiej seri dodaj 5 kg w 3 serii 5 kg a w 4 seri np 4 kg

[...] sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 * w powtorzeniach 6-10 stosuje progresje

ja bym dal gdzie niegdzie progresje, bo tak jednym ciezarem robic caly czas ta sama ilosc powtorzen, to chyba nie za bardzo.w dniu na klate rozpietki na koniec.Do plecow bym dodal martwy ciag. 12 serii na bicka, moze byc troche za duzo, zrobilbym 9 i zamienilbym ktores z cwiczen na modlitewnik.na barki bym zrobil zamiast np unoszenia sztangilek [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]

[...] solidną rozgrzewke i potem 3 serie po 6 poręczy, tylko w ostatniej możesz do załamania dojść, za tydzień lub dwa staraj się dołożyć ciężaru. W drugim ćwiczeniu rób zwykłą progresje wtedy a 3 tak jak wcześniej. Ogólnie możliwości jest wiele. Na biceps zacznij od uginań ze sztangą i uginań ze sztangą na modlitewniku jeśli robisz raz w tygodniu. [...]

ale do tego 12 10 8 8 stosowac progresje i jakim ciezarem najlepiej wyciskam 74 kg

[...] zmniejszaj liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar (nie zchodź poniżej 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s progresja lub regresja. Ja osobiście jak w 1 ćwiczeniu stosuję progresje, to w drugim regresję. Rozpiętki na płaskiej 2-3s stały ciężar (rób ciężarem takim, żeby wykonać 12-15 powtórzeń) Pozdrawiam

Nie kombinuj z pajacykami tylko zrób porządną progresję w wyciskaniu i unoszenia bokie i bokiem w opadzie.

Tak jak michail. Wrzuc dobra progresje do wyciskania a do unoszen bokiem mozesz dac regres

[...] plecy 1. wioslowanie sztanga 12-10-8-6 prog - w ogole nie czuje tego cwiczenia 2. podciaganie na drazku 3xmax 3. martwy ciag prog 12-10-10-10 (za malo ciezarow na duze progresje) biceps - rowniez brak pomyslu 1. unoszenie sztangi podchwytem prog 12-10-8-6 2. lezac na lawce skosnej unoszenie hatli podchwytem bez supinacji 4x10 staly [...]

już rozumiem. Zrobię jak Pan pierwotnie radził. Jak to by dokładniej miało wyglądac..zwłaszcza trening sobotni - ogólnorozwojowy -Jeżeli nie da się wszystkiego tak upchnąc to mogę np. przedramiona robic sobie osobno na mini treningu w niedzelę ??(jeżeli było by to konieczne to nie ma problemu w domu mogę robic więcej treningów) -Na tych ciężkich [...]

[...] wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest stosowanie jej w pierwszym ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i [...]

[...] ramion na wyciagu 2s biceps * uginanie ramion z hantlai 2s nogi wyciskanie na suwnicy 3s brzuch podciaganie kolan na poreczach 2s spiecia na skosie 2s * - latwiej mi progresje robic na hantlach, moze byc? zastanwiam sie nad podciaganiem hantli/sztangi do brody, dodac? unoszenia na boki nie lubie, wiec nie robie. mc nie robie ze wzgledu [...]

[...] z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w "duzych" cwiczeniach, z tym ze moj organizm lubi duze ciezary a malo powtorzen (15 to dla mnie jakies skrajne wyczerpanie, 10 [...]

ten rozklad partii polecil mi Michail wiec powinen byc dobry. powiedz tylko w ktorych cwiczeniach powinienem zastosowac progresje.

[...] 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 tutaj 12/10/8/8 barki 1.Wyciskania sztangielek siedząc 10x10x10x10 12/12/12/12 można dać progresje 2.Podciąganie sztangi do brody 10x10x10 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10x10 12/10/8 triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec tutaj nie ciezar sie najbardziej liczy , wiec wywal progresje TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -dalbym tutaj 3 serie wyciskania w waskim chwycie, po 8 powt, bez progresji -pomki w podporze [...]

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

Mam jeszcze pytanie: czy w ćwiczeniach gdzie co serię zwiękrza się ilość powtórzeń stosuje sie progresję czy stały cieżar?

Z drugim zestawem lepiej poczekać. Zrób tydzień wolnego od treningów na regenerację i stosuj inne ćwiczenia niż poprzednio, skróć/zwiększ przerwy między seriami, zmień regresję na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. [...]